علمی فناوری 01:40 - 10 اسفند 1393
اگر واقعاً کنجکاو هستید بدانید که سریعترین رژیم غذایی در دنیا کدام هست این مقاله اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار خواهد داد.
اگر واقعاً کنجکاو هستید بدانید که سریعترین رژیم غذایی در دنیا کدام هست این مقاله اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار خواهد داد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، زمانی که از وضعیت چاقی و اضافه وزن خود آزرده خاطر هستید به انواع و اقسام روشهای نادرست رو میآوردید که گاه نتیجه معکوس میدهد.
سریعترین رژیم غذایی برای کاهش وزن با در نظر گرفتن حفظ تمام مواد مغذی ضروری برای بدن که کاملاً بیخطر باشد و راه سالمی برای از دست دادن وزن است برنامهریزی شده است. آیا سریعترین رژیم غذایی جهان وجود دارد یا اینکه آن اسطورهای بیش نیست.
امروزه مردم در مورد رژیم غذایی و از کاهش وزن خود بیش از حد آگاه شدهاند و داشتن رژیم غذایی برای کاهش وزن یکی از اهداف اصلیشان در زندگی بوده است.
در روند انجام کار اغلب آنها درخصوص رژیم غذایی خود مرتکب اشتباهات معمول میشوند و اثرات معکوسی در درازمدت بر روی آنها میگذارد. با این حال سریعترین رژیم غذایی مستلزم توازن مواد مغذی موجود در بخش موردنظر و حفظ تعادل کالری در سطح استاندارد است.
حقایقی در مورد سریعترین رژیم غذایی جهان
مضرترین غذاها شامل کربوهیدراتها در اشکال ساده هستند. شما اگر مصرف کربوهیدراتها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش مییابد.
زمانی که برنامه سریعترین رژیم غذایی را دارید باید غذاهایی که مغذی و سالم هستند را باهم ترکیب کنید.
جنبه مهم دیگر این است که، تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر سنگین شدید، باید کالری خود را تا 1500 کاهش دهید.
بنابراین، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه کنید.
کمکردن کربوهیدرات های ساده
_ اگر میخواهید به کاهش سریع وزن دست پیدا کنید باید کربوهیدراتهای ساده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
_ آرد سفید، شکر تصفیه شده، نان سفید و برنج سفید عواقب خطرناکی برای بدن دارد. از غذاهای فست فود و بیفایده به طور کامل پرهیز کنید. به جای این مواد میتوانید از کربوهیدراتهای پیچیده مانند ماکارونی، گندم کامل، نان قهوهای، بلغور جو دوسر و ذرت بو داده استفاده کنید.
این غذاها حاوی کربوهیدراتهای سالم هستند که مقادیر کم آنها برای شما ضروری است.
اسیدهای چرب غیر اشباع
اسیدهای امگا 3 چرب متعلق به گروهی از اسیدهای چرب اشباع نشدهاند که برای تغذیه بدن شما هستند.
انواع ماهی از قبیل ماهی تُن، ماهی قزل آلا، شاهماهی، ماهی خال مخالی از منابع غنی از اسیدهای چرب امگا هستند.
محصولات لبنی مانند کره کم چرب و پنیر نیز حاوی اسیدهای چرب اشباع نشدهاند.
اگر شما هدفتان از دست دادن وزن باشد، میتوانید بادام زمینی را به جای بادام درختی بخورید. عدس، حبوبات و نخود فرنگی نیز از منابع بسیار خوب اسیدهای چرب هستند.
مصرف میزان بیشتر پروتئین
زمانی که چربیها و کربوهیدراتها را از رژیم غذایی خود حذف میکنید، پروتئینها تبدیل به منبع اصلی تغذیه شما میشوند.
منابع غنی از پروتئین شامل محصولات حیوانی مانند گوشت بدون چربی، سینه مرغ، دنده گوشت گاو و بوقلمون است. سفیده تخم مرغ و سرشیر نیز حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. همراه با این غذاها، شما باید میوه و سبزیجات به مقدار زیاد و ترکیباتی از ویتامینها و مواد معدنی بخورید.
سریعترین برنامه رژیم غذایی جهان
روز خود را با یک لیوان آب گرم مخلوط با آب لیمو شروع کنید. آب لیمو نیز به پاککننده اصلی شناخته شده است که در رژیم غذایی به امولسیونسازی چربیها کمک میکند.
نوشیدن حداقل 3 لیوان آب در ساعت به سم زدایی بدن شما در صبح کمک میکند. شما باید حداقل 3 لیتر آب در روز مصرف کنید.
هرگز صبحانه خود را در صبح حذف نکنید.صبحانه شما باید یک تخممرغ آبپز سفت یا تخممرغ نیمرو باشد. همچنین میتوانید جو یا ذرت بوداده را با سرشیر میل کنید.
در صبحانه یک موز یا یک ظرف میوه حاوی سیب، آووکادو، گواوا، خربزه و طالبی میل کنید.
مقدار کمی از ترکیبات پروتئین را در زمان ناهار بخورید. جوجه، ماهی پخته شده یا بوقلمون همراه با یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه، سالاد توفو، سوپ اسفناج و چیپس گندم برای ناهار کافی است.
شام شما باید حدالامکان مشخص باشد؛ از غذاهای گیاهی برای شام استفاده کنید. سوپهایی که در آن هویج، کلم، چغندر، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز باشد، میل کنید. همچنین میتوانید از سبزیجات پخته شده با مقدار فوق العاده روغن زیتون استفاده کنید. سوپ تهیه شده از حبوبات و عدس نیز سالم میباشد.
اگر بین وعدههای غذایی خود احساس گرسنگی میکنید، می توانید گرسنگی خود را با آب تازه میوه، بادام زمینی، کراکر گندم و ذرت بو داده برطرف سازید. از خوردن آب میوههای کنسرو شده، نوشابههای گازدار و غذاهای شیرین جدا خودداری کنید.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، زمانی که از وضعیت چاقی و اضافه وزن خود آزرده خاطر هستید به انواع و اقسام روشهای نادرست رو میآوردید که گاه نتیجه معکوس میدهد.
سریعترین رژیم غذایی برای کاهش وزن با در نظر گرفتن حفظ تمام مواد مغذی ضروری برای بدن که کاملاً بیخطر باشد و راه سالمی برای از دست دادن وزن است برنامهریزی شده است. آیا سریعترین رژیم غذایی جهان وجود دارد یا اینکه آن اسطورهای بیش نیست.
امروزه مردم در مورد رژیم غذایی و از کاهش وزن خود بیش از حد آگاه شدهاند و داشتن رژیم غذایی برای کاهش وزن یکی از اهداف اصلیشان در زندگی بوده است.
در روند انجام کار اغلب آنها درخصوص رژیم غذایی خود مرتکب اشتباهات معمول میشوند و اثرات معکوسی در درازمدت بر روی آنها میگذارد. با این حال سریعترین رژیم غذایی مستلزم توازن مواد مغذی موجود در بخش موردنظر و حفظ تعادل کالری در سطح استاندارد است.
حقایقی در مورد سریعترین رژیم غذایی جهان
مضرترین غذاها شامل کربوهیدراتها در اشکال ساده هستند. شما اگر مصرف کربوهیدراتها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش مییابد.
زمانی که برنامه سریعترین رژیم غذایی را دارید باید غذاهایی که مغذی و سالم هستند را باهم ترکیب کنید.
جنبه مهم دیگر این است که، تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر سنگین شدید، باید کالری خود را تا 1500 کاهش دهید.
بنابراین، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه کنید.
کمکردن کربوهیدرات های ساده
_ اگر میخواهید به کاهش سریع وزن دست پیدا کنید باید کربوهیدراتهای ساده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
_ آرد سفید، شکر تصفیه شده، نان سفید و برنج سفید عواقب خطرناکی برای بدن دارد. از غذاهای فست فود و بیفایده به طور کامل پرهیز کنید. به جای این مواد میتوانید از کربوهیدراتهای پیچیده مانند ماکارونی، گندم کامل، نان قهوهای، بلغور جو دوسر و ذرت بو داده استفاده کنید.
این غذاها حاوی کربوهیدراتهای سالم هستند که مقادیر کم آنها برای شما ضروری است.
اسیدهای چرب غیر اشباع
اسیدهای امگا 3 چرب متعلق به گروهی از اسیدهای چرب اشباع نشدهاند که برای تغذیه بدن شما هستند.
انواع ماهی از قبیل ماهی تُن، ماهی قزل آلا، شاهماهی، ماهی خال مخالی از منابع غنی از اسیدهای چرب امگا هستند.
محصولات لبنی مانند کره کم چرب و پنیر نیز حاوی اسیدهای چرب اشباع نشدهاند.
اگر شما هدفتان از دست دادن وزن باشد، میتوانید بادام زمینی را به جای بادام درختی بخورید. عدس، حبوبات و نخود فرنگی نیز از منابع بسیار خوب اسیدهای چرب هستند.
مصرف میزان بیشتر پروتئین
زمانی که چربیها و کربوهیدراتها را از رژیم غذایی خود حذف میکنید، پروتئینها تبدیل به منبع اصلی تغذیه شما میشوند.
منابع غنی از پروتئین شامل محصولات حیوانی مانند گوشت بدون چربی، سینه مرغ، دنده گوشت گاو و بوقلمون است. سفیده تخم مرغ و سرشیر نیز حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. همراه با این غذاها، شما باید میوه و سبزیجات به مقدار زیاد و ترکیباتی از ویتامینها و مواد معدنی بخورید.
سریعترین برنامه رژیم غذایی جهان
روز خود را با یک لیوان آب گرم مخلوط با آب لیمو شروع کنید. آب لیمو نیز به پاککننده اصلی شناخته شده است که در رژیم غذایی به امولسیونسازی چربیها کمک میکند.
نوشیدن حداقل 3 لیوان آب در ساعت به سم زدایی بدن شما در صبح کمک میکند. شما باید حداقل 3 لیتر آب در روز مصرف کنید.
هرگز صبحانه خود را در صبح حذف نکنید.صبحانه شما باید یک تخممرغ آبپز سفت یا تخممرغ نیمرو باشد. همچنین میتوانید جو یا ذرت بوداده را با سرشیر میل کنید.
در صبحانه یک موز یا یک ظرف میوه حاوی سیب، آووکادو، گواوا، خربزه و طالبی میل کنید.
مقدار کمی از ترکیبات پروتئین را در زمان ناهار بخورید. جوجه، ماهی پخته شده یا بوقلمون همراه با یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه، سالاد توفو، سوپ اسفناج و چیپس گندم برای ناهار کافی است.
شام شما باید حدالامکان مشخص باشد؛ از غذاهای گیاهی برای شام استفاده کنید. سوپهایی که در آن هویج، کلم، چغندر، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز باشد، میل کنید. همچنین میتوانید از سبزیجات پخته شده با مقدار فوق العاده روغن زیتون استفاده کنید. سوپ تهیه شده از حبوبات و عدس نیز سالم میباشد.
اگر بین وعدههای غذایی خود احساس گرسنگی میکنید، می توانید گرسنگی خود را با آب تازه میوه، بادام زمینی، کراکر گندم و ذرت بو داده برطرف سازید. از خوردن آب میوههای کنسرو شده، نوشابههای گازدار و غذاهای شیرین جدا خودداری کنید.
5945271
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار علمی فناوری
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس مرکز مدیریت پیوند و درمان بیماریهای وزارت بهداشت گفت:برای نخستین بار در کشورمان اعضای یک بیمار پس از آمبولی ریه و ایست کامل قلبی، به بیماران نیازمند عضو اهدا شد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» قیمت کتابهای درسی در پایه تحصیلی اول ابتدایی ۷۱ هزار تومان است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» معاون آموزشی و پژوهشی سازمان نظام پزشکی گفت: طب ایرانی میتواند زمینه توریسم درمانی به کشور باشد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» مایکروسافت نسخهی جدید هوش مصنوعی سبک خود را به نام Phi-3 Mini معرفی کرد. Phi-3 Mini اولین مدل از سه مدل کوچکی محسوب میشود که مایکروسافت رونمایی کرده است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر ارتباطات با اشاره به سه بار ارایه درخواست رفع فیلترینگ گوگل پلی به کارگروه تشخیص مصادیق مجرمانه، اظهار امیدواری کرد که با همراهی اعضا در جلسه هفته آینده رفع فیلتر صورت گیرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر آموزش و پرورش گفت: هیچ مانع قانونی برای ثبت نام دانشجو معلمان در طرح تأمین مسکن فرهنگیان وجود ندارد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر آموزش و پرورش گفت: امروز نخستین آیین نامه سند تحول بنیادین آموزش و پرورش تصویب شد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» ماه کامل صورتی پنجم اردیبهشت در آسمان نمایان خواهد شد و تمام طول شب قابل رصد است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» معاون علمی و فناوری رئیس جمهور جزئیات برنامههای دولت برای ارتقای رتبه ایران در کاربرد هوش مصنوعی را تشریح کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر ارتباطات گفت: برای سومین بار درخواست کردیم گوگلپلی رفع فیلتر شود.