روزهایی که جایزه‌ی قبولی یا شاگرد اولی، ایکس‌باکس، گوشی‌هوشمند و پلی‌استیشن نبود!

روزهایی که در شهر خانه‌های دوچرخه فعال نبودند تا بتوان از آن‌ها دوچرخه گرفت و رکاب زد و مسابقه داد.

خردادهایی بود که کلاً بوی دوچرخه می‌داد.

2. هرطور فکر می‌کنم می‌بینم بخشی از تابستان می‌تواند به دوچرخه‌سواری بگذرد. حتی اگر ایکس‌باکس و بازی‌های کامپیوتری خیلی جذاب باشند، باز دوچرخه‌سواری لذت خودش را دارد. نداشتن دوچرخه هم دلیل نمی‌شود که دوچرخه‌سواری نکنیم، چرا که خانه‌های دوچرخه در شهر فعالند.

3. شاید باورکردنی به‌نظر نرسد، اما سپهر 14ساله، هنوز دوچرخه‌سواری بلد نیست. او دوچرخه هم دارد و دوچرخه‌اش در بالکن، خاک می‌خورد. او ترجیح می‌دهد به جای دوچرخه‌سواری، بدود!

امیرعلی 16ساله، دوچرخه‌ای دارد که سال تا سال از انبار بیرونش نمی‌آورد و باربد 15ساله، دوچرخه‌ای دارد که گاهی آن را بر می‌دارد تا با دوستانش به پیاده‌راه نزدیک خانه‌شان بروند و با هم دوری بزنند.

البته نوجوانانی را می‌شناسم که به‌صورت گروهی به خانه‌های دوچرخه می‌روند و دوچرخه‌های هم شکل سوار می‌شوند.

 دریا و سمانه هم که هر دو 13ساله هستند بعدازظهرهای تابستان، در پارکینگ آپارتمانشان دوچرخه‌سواری می‌کنند.

4. لازم است به سپهر بگوییم هر چند دویدن، ورزش مفیدی است و می‌تواند قلب و پاها را قوی کند، اما دوچرخه‌سواری منظم، همان فواید دویدن را دارد، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و موجب سلامت قلب و عروق می‌شود، پاها را قوی می‌کند و البته فشار کم‌تری هم به مفاصل وارد می‌کند.

با این حساب، بهتر است سپهر هم دوچرخه‌ی قدیمی‌اش را از بالکن خانه بیرون بیاورد.

5. البته دوچرخه‌سواری در هوای گرم، قواعد خودش را دارد. مثلاً دوچرخه‌سواری در هوای گرم، باعث می‌شود بیش‌تر عرق کنید و در صورتی‌که مدت زمان طولانی به این فعالیت ادامه بدهید، ممکن است آب بدن شما از دست برود و به اصطلاح، بدنتان دهیدراته شود.

برای همین بهتر است در زمان دوچرخه‌سواری و هم‌چنین قبل و بعد از آن، به اندازه‌ی کافی مایعات بنوشید تا بتوانید از دوچرخه‌سواری در تابستان لذت ببرید.

از سوی دیگر دوچرخه‌سواری در هوای آفتابی و گرم به مدت زیاد، ممکن است باعث آسیب‌های پوستی شود. پوشیدن لباس مناسب و استفاده از کرم‌های ضدآفتاب می‌تواند از آفتاب‌سوختگی بدن جلوگیری کند.

6. برخی متخصصان طب ورزشی معتقدند دوچرخه سواری علاوه بر تأثیر مثبت بر روی پا، قلب و ماهیچه‌های بدن، می‌تواند به‌ کنترل‌ استرس کمک کند.

به این دلیل که بعد از حدود سه ماه دوچرخه‌سواری، فاکتور نورورتروفیک مغز قوی می‌شود. پروتئین نوروتروفیک در مغز مسئول کنترل استرس، خُلق‌وخو و البته حافظه و یادگیری است.

گفتنی است که پزشکان معتقدند اغلب ورزش‌ها، باعث ترشح سرتونین و دوپامین در مغز می‌شوند و این اندروفین‌ها به افزایش نشاط و تقویت روحیه کمک می‌کنند. دوچرخه‌سواری درست و صحیح در سن نوجوانی، به افزایش قد نوجوان‌ها هم کمک می‌کند.

7. با توجه به این‌که 13خرداد (3ژوئن) روز جهانی دوچرخه است، در فضای مجازی کمپین‌هایی برای ترویج دوچرخه‌سواری به راه افتاده است. یکی از این کمپین‌ها با عنوان «روز جهانی دوچرخه برای کار»، از همشهریان می‌خواهد با دوچرخه به محل کار و تحصیل خود بروند.

این یعنی مثل بسیاری از کشورهای دنیا، دوچرخه نه فقط به‌عنوان وسیله‌ی تفریح و ورزش، بلکه به‌عنوان وسیله‌ی نقلیه به‌کار می‌رود.

با این نگاه شاید بتوانید دوچرخه‌تان را با پدرتان شریک شوید. صبح‌ها پدرتان با دوچرخه سرکار برود و شما بعدازظهر دوچرخه‌سواری کنید.

8. اگر تصمیم به دوچرخه‌سواری گرفتید، بهتر است در فضای مناسب دوچرخه‌سواری کنید تا از آن لذت ببرید و از خطرها دور باشید.

چون هنگام دوچرخه‌سواری آسیب‌پذیرتریم. پس تا حدامکان در پیاده‌راه‌های مخصوص دوچرخه‌سواری یا در بوستان‌ها دوچرخه‌سواری کنیم و در خیابان به تمام قوانین رانندگی توجه کنیم و احترام بگذاریم.

علاوه بر این زمانی که سوار دوچرخه هستیم، بیش‌تر در معرض آلودگی هوا قرار داریم، پس وضعیت هوای منطقه‌ی زندگی‌ خود را در نظر بگیریم و بعد با دوچرخه بیرون برویم.

9. معمولاً مربیان دوچرخه‌سواری مواردی را به عنوان اصول اولیه‌ی دوچرخه‌سواری گوشزد می‌کنند. مثل این‌که زین دوچرخه‌ی شما باید متناسب باشد طوری که هنگام دوچرخه‌سواری و بعد از آن احساس ناراحتی نکنید و در هنگام دوچرخه‌سواری به سمت جلو نلغزید. برای اطمینان از زین دوچرخه، می‌توانید دوچرخه‌تان را به یک فروشگاه دوچرخه ببرید تا ارزیابی شود.

هم‌چنین لازم است دسته‌ی دوچرخه را درست بگیرید. حتماً باید آرنجتان کمی خم شود و انگشتان شما آزادانه دور ترمزها پیچیده شوند تا به ترمزها دسترسی داشته باشید و سر پیچ‌ها هم ترمز نکنید، اما حتماً قبل از رسیدن به پیچ، سرعت خود را کم

کنید.

10. و آخر سر این‌که زمین‌خوردن بخشی از دوچرخه‌سواری است، از آن وحشت نکنید. البته مراقب باشید زمین نخورید و یا هنگام زمین‌خوردن، به هوش باشید که ضربه به سر شما وارد نشود.

عکس‌ها: محمود اعتمادی/ دوچرخه