گوناگون 19:19 - 28 فروردین 1398
«اعمال عادت‌های سالم در سبک زندگی می‌تواند برای برخی دشوار به نظر برسد اما نیازی نیست تا روال زندگی خود را برای بهبود شرایط سلامت خود به طور کامل تغییر دهید. گاهی اوقات چند تغییر ساده و کوچک تمام آن چیزی است که برای خواب بهتر، استرس کمتر و بدنی سالم‌تر نیاز دارید.»

۶ تغییر کوچک با اثر چشمگیر بر سلامت

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از «پریونشن» نوشت: «فصل بهار زمان خوبی برای آغاز تغییرات در سبک زندگی است زیرا با بهبود شرایط آب و هوایی انجام فعالیت هر چه بیشتر قابل مدیریت است.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پژوهش‌ها نشان داده‌اند بزرگسالانی که کمتر از ۶۵ سال سن دارند برای حفظ سلامت مطلوب خود باید به ازای هر کیلوگرم از وزنشان ۰.۸ گرم پروتئین غذایی مصرف کنند. پس از ۶۵ سالگی، شما باید مصرف ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود را هدف گذاری کنید. به عنوان مثال فردی با ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) وزن حداقل باید ۶۸ گرم پروتئین در روز مصرف کند.

شما می‌توانید یک منبع غذایی کامل پروتئین را به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کنید. این می‌تواند به معنای استفاده از تخم مرغ یا جوی دوسر در صبحانه و پروتئین بدون چربی، مانند ماهی، توفو، یا مرغ در ناهار یا شام باشد.

برای مراقبت از خود زمان اختصاص دهید

مراقبت از خود تنها شامل روتین‌های پیچیده مراقبت از پوست نمی‌شود. در واقع مراقبت از خود شامل فعالیت‌های ظریفی است که به حفظ مرزهای سالم کمک می‌کنند. گاهی اوقات این می‌تواند به سادگی مهربان و محترمانه صحبت کردن با خود باشد.

تحرک بیشتری داشته باشید

هدف کوچکی را برای خود تعیین کنید تا تحرک بیشتری در روتین زندگی روزانه خود داشته باشید؛ به ویژه اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه و انجام ورزش ندارید.

تغییرات کوچک نیز می‌توانند تأثیر چشمگیری به همراه داشته باشند. اگر نمی‌توانید زمان کافی برای ورزش روزانه اختصاص دهید، پیاده‌روی، استفاده از پله به جای آسانسور و انجام کارهایی که شما را در مسیر تحقق هدف تحرک بیشتر نگه می‌دارند نیز مفید خواهند بود.

تنفس عمیق را فراموش نکنید

ورزش و رژیم غذایی سالم از جمله ارکان کلیدی حفظ سلامت بدن محسوب می‌شوند اما نباید اختصاص زمان برای کسب آرامش و دوری از استرس را فراموش کنید. مدیریت استرس می‌تواند به حفظ عملکرد مطلوب و درست سیستم ایمنی، دستگاه گوارش و خواب بهتر کمک کند. خوشبختانه نیازی نیست تا برای کسب آرامش حتماً در کلاس یوگا شرکت کنید زیرا تمرینات تنفس عمیق نیز گزینه‌ای راحت و ساده برای کاهش تنش و استرس در بدن هستند.

هر روز حرکات کششی انجام دهید

حتی فعالیتی به سادگی انجام حرکات کششی می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت کلی شما ایجاد کند. انجام حرکات کششی از این جهت اهمیت دارد که بدن را برای تحریک بیشتر بدون تجربه درد آماده نگه می‌دارند.

شما می‌توانید روز خود را با انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ دقیقه آغاز کنید. پس از چند ساعت خواب شبانه و عدم تحرک که سفتی و خشکی بدن را در پی دارد، انجام حرکات کششی می‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند. یکی از حرکات ساده‌ای که می‌توانید مد نظر قرار دهید دراز کشید روی زمین و جمع کردن زانوی پای چپ در سینه و حلقه کردن دست‌ها اطراف همسترینگ است. همسترینگ را به آرامی و برای برای ۳۰ ثانیه به سمت نیم‌تنه بالایی خود بکشید. سپس پا را رها کرده و این کار را با پای راست نیز تکرار کنید.

از خانه خارج شوید

بهار فصلی عالی برای حضور در فضای آزاد و افزودن تحرک بیشتر به زندگی روزانه است. حضور در فضای آزاد نه‌تنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کند، بلکه با تحرک بیشتر می‌توانید تناسب اندام خود را نیز بهبود ببخشید.

افرادی که در فضای آزاد ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در فضای داخلی ورزش می‌کنند، لذت بیشتری از تمرینات ورزشی خود برده و احتمال بیشتری دارد این روند را ادامه دهند.

انتهای پیام

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» "من نه رؤیای مغازه‌های آنچنانی دارم و نه دنبال ملک و املاکی در شمال شهر هستم و نه می‌خواهم مثل مدیرعامل یک تولیدی بزرگ زندگی کنم. همین که بتوانم آدم‌های بیشتری را وارد کار کنم واقعاً عالی است. دلم می‌خواهد همیشه تولید کننده باشم".
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» پایان یافتن ماه مبارک رمضان برای بندگان متدینی که خالصانه و عاشقانه، در این ماه مبارک روزه گرفته‌اند، در بردارنده حس شادی و رضایت و سربلند بیرون آمدن از آزمون الهی و سر سفره میهمانی خداوند نشستن است.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، متن زیر برشی از کتاب «عالی‌ترین مکتب تربیت و اخلاق یا ماه مبارک رمضان» اثر آیت الله صافی گلپایگانی است که در ادامه می‌خوانید؛ روزه، تمرین اخلاص و پاکی نیت و تنزّه از ریا، و اجتناب از شهرت طلبی و مدح و ثنای خلق است. این عیوب و ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» خبرگزاری مهر، گروه دین و اندیشه-سید محمود جوادی: روزی که خبر معراج پیامبر (ص) در شهر مکه پیچید تا به امروز این معجزه الهی مورد تحیّر بشر بوده، هست و خواهد بود، رخدادی که قوانین طبیعت و فیزیک را به چالش کشیده و سالهای سال دانشمندان بی شماری را به فکر ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» ‌به گزارش خبرگزاری مهر، قاسم جان بابایی، با بیان اینکه پویش بسیج ملی کنترل فشار خون با هدف آگاهی مردم و شناسایی افراد مبتلا به فشار خون بالا در کشور آغاز شده است، گفت: دستورالعمل اجرایی این پویش به تمامی دانشگاه ها ابلاغ شده و مرحله اجرایی آن نیز از ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، زمانیکه مردان مبتلا به سرطان پروستات داروهای برای توقف رسیدن تستوسترون به تومورها مصرف می‌کنند، با عوارض جانبی نظیر ناتوانی جنسی، از بین رفتن استخوان‌ها، مشکل قلبی و چاقی روبرو می‌شوند. حال محققان بیمارستان بریگام بوستون دریاف...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، دکتر «جینا لاندبرگ»، سرپرست تیم تحقیق از مرکز قلب زنان ایموری آمریکا، در این باره می‌گوید: «زنان باید برای سلامت خود ارزش قائل باشند تا بتوانند همچنان مراقب خانواده خود باشند. مطالعات مختلف در مورد تأثیر استرس بر سلامت زنان هشدا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، علی حیدری با اعلام این خبر گفت: پزشکان داوطلبی که تمایل دارند در ایام اربعین به زائران حسینی در عتبات خدمت‌رسانی کنند می‌توانند در فراخوان مرکز پزشکی حج و زیارت نام نویسی کنند. معاون عتبات مرکز پزشکی حج و زیارت با اشاره به حض...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، علی حیدری با اعلام این خبر گفت: این تیم پزشکی از امروز ۱ خرداد ماه مصادف با ۱۶ رمضان تا روز عید فطر در عراق حضور خواهند داشت. وی با بیان اینکه تیم‌های پزشکی همه‌ساله در ایام ماه مبارک رمضان به زائران ایرانی در عتبات خدمت‌رسان...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» فوایدی که درباره استفاده از سرکه سیب مطرح می شوند، چشمگیر هستند: کاهش کلسترول و قند خون، کاهش وزن، خواص ضد باکتری، و تقویت پوست و مو برخی از مواردی هستند که مردم با سرکه سیب پیوند داده‌اند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است