وبگردی 22:25 - 07 اسفند 1393
باشگاه خبرنگاران این نرمش ها را هرگز فراموش نکنید +عکس
ورزش کردن از جمله مهمترین کارهای است که باید در طول روز انجام دهید ولی برخی سهل انگاری کرده و به توصیه پزشکان در این خصوص دقت نمی کنند از همین رو بیشتر به بیماری های مختلف دچار می شوند.
به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران،
وقت و زمان یکی از پرکاربردترین دلایلی است که بسیاری برای فرار از ورزش
از آن استفاده می کنند. همچنین برخی ورزش ها را بسیار سخت و یا طاقت فرسا
می دانند. در این مطلب به 4 نرمش اشاره می کنیم که در چند دقیقه کوتاه می
توانند به شما سلامتی بدهند. متخصصین یادآور شده اند که این نرمش ها را
همیشه به خاطر داشته باشید و روزانه از آن ها استفاده کنید.
** حرکت با صندلی
برای
این نرمش نیاز به یک صندلی دارید، دقت کنید صندلی توان فشار های وارده به
قسمت پایه های جلویی را داشته باشد. دست های تان را در لبه صندلی قرار داده
و پاها را بر زمین عمود کنید. پس از این حالت به آرامی آرنچ ها را خم کنید
تا زاویه 90 درجه به خود بگیرد. در این حالت 5 ثانیه مکث کنید و دوباره به
حالت اول بازگردید. این نرمش می تواند برای بازو و مچ شما بسیار مفید باشد
و همچنین پاها و غظلات پشت پا را قوی می کند.
** شنا
یکی
از تمریناتی که می تواند عضلات مختلف شما را پرورش دهد شنا رفتن است. این
ورزش را در هر مکانی می توانید انجام دهید تا تنها تعداد کمی از آن ها می
تواند برای بدن بسیار خوب باشد. بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و پاهایتان
را کاملا صاف قرار دهید. سپس به کمک دست ها از زمین فاصله بگیرید. در
دفعات بعدی به زمین تنها نزدیک شوید و نگذارید تا قفسه سینه به زمین برسد.
برای آن هایی که تجربه کافی ندارند می توانند زانوهایشان را روی زمین
بگذارند. این نرمش می تواند قفسه سینه، بازوها، پشت و عضلات شکمی را قوی
کند.
** اسکات
یک
نرمش بسیار خوب برای عضلات پا اسکات است. افرادی که به باشگاه های بدن
سازی می روند حتما با این حرکت آشنا هستند. در این حرکت باید پاها را به
اندازه عرض شانه باز کنید، سپس در حالی که کم شما کاملا صاف است زانوها را
خم کنید تا زاویه 90 درجه به خود بگیرند. در این حالت چند ثانیه ای صبر
کنید و سپس به کمک عضلات پشت و کمک زانو به حالت اولیه باز گردید. این حرکت
را می توانید به کمک وزنه نیز برای تاثیر بیشتر انجام دهید.
** پلانک
برای
این نرمش بار دیگر به حالت شنا بازگردید ولی با این تفاوت که به جای کف
دست ها آرنج و ساق دست را روی زمین قرار دهید. در این حالت شما به بدن
نزدیک تر می شوید . در این حالت بدن خود را کاملا منقبض کنید و سعی کنید با
استفاده از تمام عضلاتتان در این حالت باقی بمانید. برای نتیجه بهتر و
بیشتر می توانید حتی یک پای خود را از روی زمین بلند کنید تا مقداری کار
دشوارتر شود. پلانک می تواند برای قفسه سینه، پشت و شانه ها بسیار مفید
باشد.
** حرکت با صندلی
** شنا
** اسکات
** پلانک
5932742
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار وبگردی
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» گردشگری مذهبی به عنوان یکی از مهمترین زیر مجموعههای صنعت بزرگ و متنوع گردشگری جهانی از جایگاه ویژهای در رشد اقتصادی کشورها به ویژه نواحی روستایی برخوردار است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اگر جزو آن دسته از کسانی هستنید که فکر میکنید اگر کالای خود را در فضای مجازی آگهی کنید، بی دردسر به پولتان می رسید، باید بدانید که پاسخ نه است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» نامگذاری سالهای مختلف نشان دهنده منظومه اقتصادی است که رهبر معظم انقلاب طی انتخاب اسامی شعارهای سال بدان تاکید دارند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در این خبر به جواب پرتکرارترین سوالها درباره سلامت که در گوگل جستجو شده است پرداختهایم.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» خشکسالی یکی از موضوعات مهم کشور است که برای کاهش تبعات آن هم مردم و هم مسوولان میتوانند اقداماتی انجام دهند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» کنکور ۱۴۰۳ نیز همانند آزمون سال گذشته در دو نوبت (اردیبهشت و تیر ماه) برگزار میشود با این تفاوت که سوابق تحصیلی داوطلبان در آزمون تاثیر خواهد داشت.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» باطبی به عنوان یک مهره سوخته به درجهای رسیده که دنبال کارفرمای جدید است و ماحصل آن نیز عکسی میشود که پیام جالب توجهی از نتیجه و آخر و عاقبت امثال وی دارد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» سوئد را بهشت گردشگران میخوانند اما یکهزار و ۶۰۰ روز است که «حمید نوری» یکی از شهروندان ایران؛ غیرقانونی در این کشور بازداشت شده است و در حالی که سوئدیها مدعی حقوق بشر هستند اما ابتداییترین حقوق او را نقض کردهاند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در دمای انجماد، روغن موتور، ضد یخ و سایر مایعات خودرو غلیظ میشوند، این میتواند باعث شود که موتور به سختی روشن شود یا اصلا روشن نشود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» گم کردن یا دزدیده شدن گوشی، تبلت یا لپ تاپ همیشه پر استرس و ناراحت کننده است اما خوشبختانه ابزارها و روشهایی وجود دارد تا صاحبان آنها بتوانند دستگاه الکترونیکی خود را ردیابی کنند.