وبگردی 21:18 - 07 آذر 1393
باشگاه خبرنگاران با این خوراکی ها به جنگ خستگی بروید!
همه ما با دوران های مختلف خستگی به خصوص در فصل زمستان روبرو شده ایم. با بروز نخستین علائم باید اقدام مناسبی برای رفع آن در پیش گرفت. رعایت برخی نکات در بهداشت زندگی و چندین توصیه غذایی در این زمینه بسیار مؤثر است.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران،
سرماخوردگی، آنفولانزا، کم خوابی، استرس و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی
مهم ترین علل بروز خستگی است که باید بهداشت زندگی صحیح را رعایت کرد تا
دوران خستگی کوتاه شود.
برای رفع خستگی در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد.
فعالیت ورزشی داشته باشید!
در زمان خستگی حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی کند بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم کننده خواب، خلق و خو و اشتهاست زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه خوری می شود.
مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات
نارنگی، گریپ فوروت، آب پرتقال همراه با صبحانه، کیوی، آناناس و... بهترین میوه ها برای احساس نشاط و شادابی هستند که باید حداقل دو و ترجیحا سه میوه در روز میل شود.
سبزیجات نیز باید به شکل پخته یا خام همراه با غذایی حاوی سبزیجات پخته در هر وعده غذایی مصرف گردد.
میوه ها و سبزیجات می توانند نیاز بدن به ویتامین C و اسید فولیک را تامین کنند که این عناصر به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کنند.
گوشت، ماهی و تخم مرغ
حداقل در یکی از وعده های غذای روزانه گوشت، ماهی، مرغ یا تخم مرغ را بگنجانید.
کاهش مصرف مواد محرک
نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار را در زمان خستگی محدود کنید.
منیزیوم
برای مقابله با استرس؛ مهم ترین عامل بروز خستگی، از منیزیوم در برنامه غذایی کمک بگیرید.برنامه غذایی متعادل به طور کلی می تواند نیازهای بدن را تامین کند. با این حال می توان مصرف خوراکی های سرشار از منیزیوم بسیار مؤثر خواهد بود. اسفناج، غلات کامل، آرد گندم سیاه، میوه های روغنی مانند گردو، فندق و بادام، حبوبات، شکلات تیره و برخی آب معدنی ها بهترین منابع غذایی منیزیوم هستند.
برای رفع خستگی در ابتدا باید به خواب کافی و مطلوب توجه نمود. بهتر است در ساعات منظم به رختخواب بروید و مدت زمان منظمی نیز بخوابید. برای اینکه به خواب رفتن راحت تر باشد، باید نظمی را رعایت کرد.
فعالیت ورزشی داشته باشید!
در زمان خستگی حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر خلاف تصور، ورزش خستگی را تشدید نمی کند بلکه برای رفع آن مفید است. در واقع ورزش بهترین تنظیم کننده خواب، خلق و خو و اشتهاست زیرا با تحریک اشتها در زمان غذا خوردن، مانع از پرخوری و ریزه خوری می شود.
مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات
نارنگی، گریپ فوروت، آب پرتقال همراه با صبحانه، کیوی، آناناس و... بهترین میوه ها برای احساس نشاط و شادابی هستند که باید حداقل دو و ترجیحا سه میوه در روز میل شود.
سبزیجات نیز باید به شکل پخته یا خام همراه با غذایی حاوی سبزیجات پخته در هر وعده غذایی مصرف گردد.
میوه ها و سبزیجات می توانند نیاز بدن به ویتامین C و اسید فولیک را تامین کنند که این عناصر به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کنند.
گوشت، ماهی و تخم مرغ
حداقل در یکی از وعده های غذای روزانه گوشت، ماهی، مرغ یا تخم مرغ را بگنجانید.
کاهش مصرف مواد محرک
نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار را در زمان خستگی محدود کنید.
منیزیوم
برای مقابله با استرس؛ مهم ترین عامل بروز خستگی، از منیزیوم در برنامه غذایی کمک بگیرید.برنامه غذایی متعادل به طور کلی می تواند نیازهای بدن را تامین کند. با این حال می توان مصرف خوراکی های سرشار از منیزیوم بسیار مؤثر خواهد بود. اسفناج، غلات کامل، آرد گندم سیاه، میوه های روغنی مانند گردو، فندق و بادام، حبوبات، شکلات تیره و برخی آب معدنی ها بهترین منابع غذایی منیزیوم هستند.
5290758
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار وبگردی
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» رسانههای ضد ایرانی با استفاده از تمام تکنیکها و شگردهای مختلف جنگ روانی هدفمند درصددند تا چهره نامطلوبی از جمهوری اسلامی ایران برای افکار عمومی داشته باشند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» شرکتهای تسلیحاتی در اروپا مشغول سوداگری با خون شهروندان دیگر کشورهای دنیا به بهانه جنگ هستند. جنگی که اروپا در کنار آمریکا به استمرار آن اصرار میورزد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» وسط ویرانی و جنایات به جا مانده از ارتش رژیم کودککش صهیونیستی در بیمارستان شفا جملهای روی یکی از دیوارهای بیمارستان، نور شد: «ای فاطمه! برای رسیدن به سعادت آخرت، در مقابل تلخیهای دنیا صبوری کن».
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» کودکان به رفتار و کردار بزرگترها و حوادث تلخ و شیرین زندگی خیلی حساس هستند و با هر اخم و خندهای دچار نوسانات روحی و روانی میشوند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» دوستی بر اساس اعتماد بنا شده است، اما گاهی اوقات ممکن است این احساس آزاردهنده به شما دست دهد که وقتی شما در کنارش نیستید، پشت سر شما حرف بزند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» کارشناس امنیت سایبری، دانلود و نصب اپلیکیشنها و برنامههای مختلف گوشی از منابع غیرمجاز را یکی از دلایل اصلی آلودگی گوشیهای کاربران ایرانی به انواع بدافزار دانست.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» سخنگوی فراجا جزئیاتی تکاندهنده از شبکههای فساد و فحشای منهدم شده از سوی پلیس در ماههای اخیر را تشریح کرد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» مو از انتهای فولیکول شروع به رشد میکند، در نتیجه اگر میخواهید موهایی سالم و زیبا داشته باشید باید مراقب فولیکولهای مو باشید.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» یکی ازموضوعات مهمی که روند به بنبست رسیدن راهبردی رژیم اشغالگر صهیونیستی را تقویت کرد، انجام عملیات وعده صادق ازسوی جمهوری اسلامی ایران بود. بن بست صهیونیستها آنچنان برایشان سخت آمده است که اقدام به دستاوردسازیهای خیالی برای خود کردهان...
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» انقلاب شکوهمند اسلامی از زمان پیروزی توانسته است سیلی های آبدار زیادی بر ابهت پوشالی ابر جنایتکاری به نام آمریکا بنوازد؛ روزی در تسخیر لانه جاسوسی، روزی در عملیات پنجه عقاب، روزی در چشم شیر، روزی هم با بارش موشکی بر فراز گنبد پوشالی آمریکای...