اجتماعی 17:43 - 24 خرداد 1397
توصیه‌های غذایی صحیح در روزهای بعد از ماه رمضان:
مدیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت درخصوص تغذیه صحیح بعد از ماه مبارک رمضان گفت: با توجه به این که در طول ماه مبارک رمضان، برنامه منظمی برای تغذیه وجود داشت و ریزه خواری در این ماه کمتر بود بنابراین بهتر است این عادت غذایی بعد از ماه رمضان هم ادامه یابد چراکه خوردن تنقلات بیش از حد و ریزه خواری در تمام ساعات روز، موجب افزایش وزن می‌شود.

غذاهای حجیم، سنگین، پرچرب و سرخ شده مصرف نکنید

به گزارش ایسنا دکتر زهرا عبداللهی با تاکید بر اجتناب از ریزه خواری، خوردن تنقلات و دم به دم خوردن اظهارکرد: در ماه مبارک رمضان، دستگاه گوارش به دلیل نخوردن در ساعات طولانی در حال استراحت بود بنابراین باید حداقل تا یک هفته بعد از ماه رمضان از خوردن غذاهای حجیم و سنگین، پرچرب و سرخ شده جلوگیری شود و غذاهای کم ادویه، بدون چربی و سرخ شده و کم حجم، بخار پز و آب پز شده مصرف شود تا مشکلات گوارشی که عمدتا به صورت سوء تغذیه و سوء هاضمه بروز می‌کند، اتفاق نیفتد.

 مدیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت بر لزوم استفاده از میان وعده‌های سالم تاکید و توصیه کرد: در میان وعده‌ها از سبزیجات و میوه استفاده و مواد خوراکی که ارزش غذایی بالایی دارند، مصرف شوند.

وی با اشاره به اینکه ممکن است برخی از افراد در ماه مبارک رمضان دچار کمبود وزن شده باشند،اظهارکرد: لازم است این افراد بعد از این ماه، برنامه غذایی متنوع و متعادل داشته باشند و به میزان لازم و کافی، سبزی، میوه و مایعات مصرف کنند تا وزن از دست رفته آن‌ها جبران شود و دچار سوء تغذیه و مشکلات تغذیه‌ای نشوند.

 مدیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، بر ضرورت رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه بعد از ماه رمضان و مصرف روزانه میوه و سبزیجات و مایعات کافی تاکید کرد و گفت: مصرف نمک، قند و چربی باید رعایت شود و همانطور که در ماه رمضان فست فود و نوشابه‌های گازدار کمتر مصرف می‌شد، این روند همچنان ادامه یابد چراکه کاهش یا مصرف نکردن فست فودها در ماه رمضان نشان می‌دهد که می‌توان عادت غذایی را تغییر داد و از فست فود ها کمتر استفاده کرد و یا اساسا مصرف آن را کنار گذاشت. 

وی با بیان این که ماه مبارک رمضان، فرصتی برای بازسازی و بازتوانی دستگاه گوارش و کبد است،اظهارکرد: اگر یکباره بعد از ماه رمضان به مقدار زیادی غذای حجیم و چرب مصرف شود، اختلال در سیستم گوارش و کبد ایجاد و باعث بروز سوء هاضمه، تهوع و سنگینی می‌شود بنابراین مهم است که بعد از این ماه، رژیم غذایی به آرامی به شکل عادی و معقولش بازگردد.

عبداللهی با بیان اینکه برخی از افراد ممکن است در ماه رمضان به دلیل مصرف مواد قندی مثل زولبیا و بامیه چاق شوند،گفت: در ماه مبارک رمضان به‌طور معمول باید ۲۰ درصد کالری دریافتی کاهش یابد تا چربی های متراکم و ذخیره شده از بین بروند و ممکن است در این ماه به دلیل استفاده از مواد شیرینی و چربی دار زیاد، شاهد چاق شدن و اضافه وزن شویم که این مسئله ممکن است منجر به بروز بیماری‌های غیر واگیر مثل فشار خون و دیابت شود.

به گزارش وبدا وی در پایان تاکید کرد: بعد از ماه مبارک رمضان باید با متعادل‌سازی و محدودیت در مصرف قند و چربی و افزایش تحرک بدنی مثل ۳۰ دقیقه پیاده روی و مصرف بیشتر منابع فیبردار غذایی مثل حبوبات به کاهش وزن کمک کرد چراکه چاقی از جمله عواملی است که موجب بروز مشکلات و بیماری های غیر واگیر می‌شود.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار اجتماعی

اجتماعی
مدیرکل حفاظت و حمایت از منابع طبیعی سازمان جنگل‌ها:
«خبرگزاری ایسنا» مدیرکل حفاظت و حمایت از منابع طبیعی سازمان جنگل‌ها ضمن تشریح آفات و بیماری‌هایی که در رویشگاه‌های مختلف کشور به دلیل تغییرات اقلیمی به وجود آمده است، گفت: نزدیک به پنج میلیارد تومان اعتبار برای رویشگاه‌ها و استان‌هایی که درگیر آفات و بیماری...
اجتماعی
معاون شهردار تهران خبر داد
«خبرگزاری ایسنا» معاون حمل ونقل و ترافیک شهرداری تهران از تشکیل تیم‌های مشترک پلیس و شهرداری برای کنترل معاینه فنی کامیون‌ها خبر داد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» رییس اداره بیولوژیک سازمان غذا و دارو با اعلام قیمت واکسن آنفلوآنزا در بازار، گفت: به نظر می‌رسد اکثر واجدین شرایط تاکنون واکسن آنفلوآنزا را دریافت کرده‌اند؛ چراکه توصیه کرده‌ایم که پیش از آبان افراد واجد شرایط واکسن را تزریق کنند.
اجتماعی
«همشهری آنلاین» جوان معتاد بعد از مصرف مواد‌مخدر شیشه دچار توهم شد و در درگیری با مادر و مادربزرگش آنها را به قتل رساند.
اجتماعی
«همشهری آنلاین» صدای کمانچه از دور می‌آید و زمزمه می‌شود در گوش شما تا بی‌درنگ دریابید نوازنده مغموم است.
اجتماعی
«همشهری آنلاین» ۲ مرد آشنا، آقای مهندس را گروگان گرفتند تا از او دست‌نوشته بگیرند، اما فکرش را نمی‌کردند اگر خوابشان ببرد، او خودش را پشت پنجره می‌رساند و با داد و فریاد از مرد همسایه کمک می‌خواهد.
اجتماعی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر،مجتبی خالدی با بیان اینکه یک برج در خیابان ملاصدرا و نرسیده به برج‌های آ اس پ دچار آتش‌سوزی شده، گفت: ۳ دستگاه آمبولانس جهت ارایه خدمات لازم به مصدومان احتمالی، به محل حادثه اعزام شدند و عملیات همچنان ادامه دارد. ...
اجتماعی
«خبرگزاری مهر» مجله مهر – علی رجبی: عراق بعد از صدام حسین، تفاوت‌های بسیاری با دوران حاکمیت بعثی‌ها دارد. یکی از مهم‌ترین رویدادهای عراق جدید، ورود مردم به صحنه مشارکت‌های اجتماعی و تشکیل خیریه‌هایی برای حمایت از ایتام و خانواده‌های شهداست. موسسه خیریه العین با نا...
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران از آتش سوزی مقادیری ضایعات در طبقه پنجم یک ساختمان در حال ساخت در محدوده خیابان ملاصدرا خبر داد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» تصادف یک دستگاه ال ۹۰ با کامیون، چهار مصدوم بر جای گذاشت.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است