مجله زندگی ایده آل:این روزها دغدغه خیلی از خانم‌ها لاغری است، از این‌رو رژیم‌های مختلفی را دنبال می‌کنند. اما بسیاری از متخصصان بر این باورند که اگر رژیم‌های لاغری با برنامه‌های ورزشی همراه شوند، کاهش وزن سریع‌تر اتفاق می‌افتد. البته برای ورزش و چربی‌سوزی همیشه لازم نیست راهی باشگاه‌های مختلف شوید. اگر فردی پرمشغله هستید در خانه هم می‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید.



پیشنهاد ما این است که انجام حرکات ورزشی را از همین امروز شروع کنید و تمرینات را با کش‌های پیلاتس انجام دهید. این حرکت‌ها برای تقویت عضلات مفید هستند و اگر تکرار حرکات را بیشتر کنید، در چربی‌سوزی هم تاثیر دارند. پس وقت را هدر ندهید. به نزدیک‌ترین فروشگاه ورزشی سر بزنید، یک کش مناسب تهیه کنید و این تمرینات را برای تقویت عضلات بالاتنه انجام دهید.



فرصتی برای تقویت عضلات بالاتنه



بیشتر افرادی که ورزش نمی‌کنند یا تحرک بسیار کمی دارند، بالاتنه‌شان بسیار ضعیف است که این ضعف می‌تواند در عضلات سرشانه دیده شود. درنتیجه این افراد شانه‌های افتاده‌ای دارند. با دقت بیشتر می‌بینید که چنین افرادی پشت‌شان گرد و ظاهری قوزکرده دارد، البته در بخش گردن و پشت هم عضلات ضعیفی دارند. در مقابل کسانی که چند ساعت در هفته ورزش می‌کنند عضلات پشت، سینه و سرشانه‌شان قوی‌تر است و ظاهری صاف و اندامی کشیده‌تر دارند. برای تقویت و چربی‌سوزی بالاتنه تمرینات گسترده‌ای وجود دارد که دسته‌ای از آنها به کمک کش انجام می‌شود.





چطور کش مناسبی انتخاب کنید؟



کش‌ها در رشته‌های دیگر ورزشی مانند ایروبیک، پیلاتس و بدنسازی هم استفاده می‌شوند و ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای برحسب شرایط و قدرت بدنی‌شان برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی از این کش‌ها استفاده می‌کنند. انجام حرکات با کش بسیار ساده است و اگر به چند نکته دقت داشته باشید به راحتی می‌توانید در خانه هم ورزش کنید و چربی‌های اضافه دست‌ها یا سایر قسمت‌های بدن‌تان را بسوزانید. کش‌ها رنگ‌های متنوعی دارند.



نکته جالب در مورد کش‌ها این است که این مقاومت‌شان با رنگ مشخص می‌شود و از سبک به سنگین با رنگ‌های زرد، قرمز و آبی در فروشگاه‌های ورزشی به فروش می‌رسند. توصیه می‌شود که برای شروع کار از رنگ‌های روش‌تر استفاده کنید که سبک‌تر هستند. البته رنگ کش‌های برند‌های مختلف باهم کمی فرق دارد و بهتر است هنگام خرید در این باره از فروشنده سوال کنید یا توضیحات نوشته شده روی بسته‌بندی محصولات را با دقت بخوانید.



این محصولات را بیشتر با نام کش‌های پیلاتس می‌شناسند و انواع ایرانی و خارجی آنها در بازار پیدا می‌شود. قیمت کش‌های خارجی از 20 هزار تومان شروع می‌شود که قیمت‌شان برحسب برند تولیدکننده متفاوت است. کش‌های ایرانی را می‌توانید در سراسر فروشگاه‌های ورزشی پیدا کنید که شکل آنها کمی متفاوت است و معمولا دو دسته دارند. حدود قیمت این کش‌ها بین 15 تا 20 هزار تومان است. کش وسیله ورزشی ارزان‌قیمتی است اما برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی نتایج خوبی به همراه دارد و اگر تمرینات را به‌طور مستمر دنبال کنید اندام‌تان متناسب و زیبا می‌شود.



مزایای تمرین با کش



-   وقتی تمرین با کش را شروع می‌کنید ضمن تقویت عضلات می‌توانید سوخت و ساز بدن‌تان را بالا ببرید و به چربی‌سوزی برسید.



-   انجام حرکات با کش محدودیت سنی ندارد و برای همه گروه‌های سنی قابل استفاده است.



-  از آنجا که سختی و مقاومت کش‌ها برحسب رنگ‌شان متفاوت است افراد مبتدی و حرفه‌ای می‌توانند برای انجام تمرینات مختلف از کش‌ها استفاده کنند.



-   اگر تمرینات را به‌طور مستمر دنبال کنید فرم و حالت بدن‌تان بهتر می‌شود.



-   به دلیل انعطاف‌پذیر بودن جنس کش بعد از مدتی انعطاف‌پذیری بدن شما آرام‌آرام افزایش می‌یابد.



-   به کمک کش‌ها حرکات کششی را راحت‌تر انجام می‌دهید.



آمادگی قبل از شروع تمرینات



قبل از شروع حرکات حتما بدن‌تان را گرم کنید. می‌توانید در ابتدا این شش حرکت پیشنهادی را بدون کش انجام دهید تا عضلات‌تان برای انجام حرکات کششی آماده شود، سپس تمرینات اصلی را شروع کنید. اگر می‌خواهید به نتیجه دلخواه‌تان برسید توصیه می‌شود که این حرکات را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.



به چه نکاتی دقت کنیم؟

    

اگر در خانه ورزش می‌کنید و مربی حرکات شما را کنترل نمی‌کند برای پیشگیری از بروز آسیب‌های ورزش خانگی به این نکات دقت کنید:



-   آرنج تان را قفل نکنید. هنگام انجام تمرینات قسمت آرنج کمی رو به بیرون باشد؛ یعنی دست خم نشود و صاف هم نباشد، فقط آرنج‌تان را کمی به بیرون هدایت کنید.



-   هنگام انجام حرکات با کش مچ دست شما باید با دست‌تان در یک راستا قرار گیرد، خم نشود و زاویه نسازد. خم کردن مچ حرکت اشتباهی است که به مچ شما آسیب می‌رساند.



-  مراقب باشید به گردن‌تان فشار وارد نکنید. هنگام انجام این حرکات گردن رو به جلو قرار می‌گیرد و هیچ فشاری روی آن وارد نمی‌شود.



-   هنگام ایستادن، وزن‌تان را بین دو پا تقسیم کرده و روی یک پا تکیه نکنید.

نشر از جانب با کش





صاف بایستید. کش را زیر پا محکم کرده، دست‌ها را به صورتی باز کنید که آرنج‌تان خم نشود و فقط کمی به بیرون باشد، سپس دست‌ها را از طرفین بدن به بالا بکشید. این حرکت برای تقویت قسمت میانی عضلات سرشانه مفید است.

نشر از مقابل با کش





کش را زیر پا محکم کنید. دست را به صورتی که آرنج خم نشود مستقیم به سمت بالا بکشید. می‌توانید دست‌های‌تان را مقابل چشم بالا بیاورید. این حرکت برای تقویت قسمت جلویی سرشانه مناسب است.

 جلوبازو با کش





کش را زیر پا محکم کرده سپس دست‌ها را به صورتی که کف دست رو به بالا باشد خم کنید. این حرکت در تقویت عضله جلو بازو تاثیر دارد.

حرکت بالا سینه با کش





ابتدا کش را زیر پا محکم کنید. سپس درحالی‌که دست‌ها رو به بالاست از دو طرف کش را به بالا بکشید تا دست به موازات سینه برسد. این حرکت برای تقویت عضلات سینه مناسب است.

 حرکت فلای برعکس





کش را کاملا روبه‌روی سینه قرار دهید و به سمت دو طرف بدن بکشید. در حالت کشش که دو کتف به هم نزدیک می‌شوند، باید انقباض را احساس کنید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت و پشت سرشانه بسیار مفید است. توصیه می‌شود افرادی که پشت گرد دارند این حرکت را حتما انجام دهند چون برای این گروه حرکت مفیدی محسوب می‌شود.

 پشت بازو با کیک بک





مانند حرکات قبل از بابت محکم بودن کش زیر پا مطمئن شوید. با دست مخالف کش را به بالا بکشید. توجه کنید در این حرکت قسمت سرشانه تا آرنج ثابت است. پاها را از هم فاصله دهید.





کمی به جلو خم شوید و این حرکت را برای دو طرف بدن انجام دهید. با انجام این حرکت عضلات پشت بازو تقویت می‌شوند.