علمی فناوری 16:00 - 12 بهمن 1393
باشگاه خبرنگاران با این راهکارها افسردگی رهایتان می کند
آدمهای باایمان کمتر ناامید میشوند و در برابر مشکلات زندگی قد خم نمیکنند.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ از نظر محققان راهکارهای زیر میتواند شما را از چنگال افسردگی نجات دهد.
راه بروید
اگر افسردگیتان شدید نشده، میتوانید با راه رفتن حال خوبتان را برگردانید. محققان میگویند راه رفتن بهویژه برای افرادی که دچار مصیبت شدهاند مانند ازدست دادن یک عزیز، بیکار شدن یا جدا شدن از همسر مفید است و اگر افسردگی شما ناشی از چنین اتفاقهای بیرونی باشد، میتواند به کمکتان بیاید.
البته پژوهشگران معتقدند حتی افسردههای شدید هم میتوانند در کنار درمان دارویی با راه رفتن به بهبود خود کمک کنند، اما کسانی که بهدلیل اتفاقهایی که برایشان پیش آمده احساس غم شدید یا افسردگی را تجربه میکنند، با راه رفتن در یک محیط طبیعی پر درخت، بالا رفتن از کوه یا راه رفتن اطراف یک دریاچه میتوانند بدون نیاز به دارودرمانی سلامت روانی خود را دوباره پیدا کنند.
ویتامین D بگیرید
کمبود ویتامین D تنها استخوانهای شما را تضعیف نمیکند. محققان میگویند کمبود این ویتامین در بدن میتواند به افسرده شدنتان هم منجر شود. پژوهشگران در بررسیهایی که درمورد افسردگی زنان انجام دادند، دریافتند که کمبود این ویتامین در بدن خانمها به پایین آمدن انرژیشان و افسرده شدن آنها میانجامد. این درحالی است که زنان افسرده پس از گذراندن یک دوره درمان همراه با دریافت ویتامین D کمتر نشانههای افسردگی را بروز دادند و حال روانی بهتری تجربه کردند.
رئیس نشوید
شاید تصور کنید یک ارتقای شغلی میتواند حال روانیتان را بهتر کند و با رساندن شما به آرزوهایتان اجازه افسرده شدن را به شما ندهد. اما محققان خلاف چنین تصوری را ثابت کردهاند. آنها میگویند زنان رییس بیشتر گرفتار بیماری افسردگی میشوند. با توجه به بررسیهای پژوهشگران، شیوع افسردگی در زنانی که در موقعیت شغلی قرار دارند که میتوانند استخدام کنند، اخراج کنند یا میزان حقوق دیگران را تحتکنترل داشته باشند، بیش از زنان دیگر است. این درحالی است که رئیس شدن روی مردان تاثیر عکس دارد و مردهایی که به چنین موقعیت شغلی میرسند، کمتر به افسردگی مبتلا میشوند.
آسپرین بخورید
آسپرین و ایبوپروفن داروهای ضدافسردگی نیستند اما از نظر محققان میتوانند درمان بیماری افسردگی را تسهیل کنند. به عقیده پژوهشگران، التهاب ممکن است بیماریهای روانی را تحتتاثیر قرار دهد و به همین دلیل داروهای ضدالتهاب میتوانند روند درمان افسردگی را تسهیل کنند. باتوجه به بررسیهای محققان، داروهایی که روزانه مصرف میشوند مانند آسپرین و ایبوپروفن با کاهش التهاب بدن میتوانند چنین تاثیری را بر روان بیماران بگذارند و حال روانیشان را بهتر کنند.
ایمان داشته باشید
حتما شنیدهاید که آدمهای باایمان کمتر ناامید میشوند و در برابر مشکلات زندگی قد خم نمیکنند. محققان بیمارستان مک لین ایالاتمتحده این ادعا را تایید میکنند. آنها در یک پژوهش، تاثیر ایمان به خدا بر درمان بیماران مبتلا به افسردگی را بررسی کردند و دریافتند که آدمهای باایمان کمتر دچار افسردگی میشوند یا پس از بیماری زودتر بهبود مییابند. در این تحقیق که نتایج آن در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده است مشخص شد که اعتقاد به خدا میتواند بهبود نتایج درمانهای روانپزشکی را بههمراه داشته باشد. به گفته پژوهشگرانی که بیماران این بیمارستان را مورد بررسی قرار دادند، افرادی که سطح اعتقاد آنها به خداوند از متوسط تا بالا ارزیابی شده است، نتیجه بسیار بهتری را در دورههای درمانی کوتاهمدت گرفتهاند و حالشان زودتر بهبود یافته است.
وزنتان را کم کنید
کاهش وزن تنها شمارا سالمتر نمیکند و اعتمادبهنفستان را بالاتر نمیبرد؛ محققان میگویند کم کردن وزن افسردگی را هم از شما دور میکند و در کنار کم کردن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی، سلامت روانیتان را هم بیشتر میکند. در بررسی آنها پس از گذشت 6ماه از برنامه کاهش وزن و با کم کردن 8درصد وزن شرکتکنندگان، افسردگی آنها به شکل قابلتوجهی کمتر شد. پس اگر شما هم افسردگی و اضافهوزن را با هم دارید، با حذف چربیهای اضافهتان، برای بالاتر بردن خلقتان تلاش کنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
راه بروید
اگر افسردگیتان شدید نشده، میتوانید با راه رفتن حال خوبتان را برگردانید. محققان میگویند راه رفتن بهویژه برای افرادی که دچار مصیبت شدهاند مانند ازدست دادن یک عزیز، بیکار شدن یا جدا شدن از همسر مفید است و اگر افسردگی شما ناشی از چنین اتفاقهای بیرونی باشد، میتواند به کمکتان بیاید.
البته پژوهشگران معتقدند حتی افسردههای شدید هم میتوانند در کنار درمان دارویی با راه رفتن به بهبود خود کمک کنند، اما کسانی که بهدلیل اتفاقهایی که برایشان پیش آمده احساس غم شدید یا افسردگی را تجربه میکنند، با راه رفتن در یک محیط طبیعی پر درخت، بالا رفتن از کوه یا راه رفتن اطراف یک دریاچه میتوانند بدون نیاز به دارودرمانی سلامت روانی خود را دوباره پیدا کنند.
ویتامین D بگیرید
کمبود ویتامین D تنها استخوانهای شما را تضعیف نمیکند. محققان میگویند کمبود این ویتامین در بدن میتواند به افسرده شدنتان هم منجر شود. پژوهشگران در بررسیهایی که درمورد افسردگی زنان انجام دادند، دریافتند که کمبود این ویتامین در بدن خانمها به پایین آمدن انرژیشان و افسرده شدن آنها میانجامد. این درحالی است که زنان افسرده پس از گذراندن یک دوره درمان همراه با دریافت ویتامین D کمتر نشانههای افسردگی را بروز دادند و حال روانی بهتری تجربه کردند.
رئیس نشوید
شاید تصور کنید یک ارتقای شغلی میتواند حال روانیتان را بهتر کند و با رساندن شما به آرزوهایتان اجازه افسرده شدن را به شما ندهد. اما محققان خلاف چنین تصوری را ثابت کردهاند. آنها میگویند زنان رییس بیشتر گرفتار بیماری افسردگی میشوند. با توجه به بررسیهای پژوهشگران، شیوع افسردگی در زنانی که در موقعیت شغلی قرار دارند که میتوانند استخدام کنند، اخراج کنند یا میزان حقوق دیگران را تحتکنترل داشته باشند، بیش از زنان دیگر است. این درحالی است که رئیس شدن روی مردان تاثیر عکس دارد و مردهایی که به چنین موقعیت شغلی میرسند، کمتر به افسردگی مبتلا میشوند.
آسپرین بخورید
آسپرین و ایبوپروفن داروهای ضدافسردگی نیستند اما از نظر محققان میتوانند درمان بیماری افسردگی را تسهیل کنند. به عقیده پژوهشگران، التهاب ممکن است بیماریهای روانی را تحتتاثیر قرار دهد و به همین دلیل داروهای ضدالتهاب میتوانند روند درمان افسردگی را تسهیل کنند. باتوجه به بررسیهای محققان، داروهایی که روزانه مصرف میشوند مانند آسپرین و ایبوپروفن با کاهش التهاب بدن میتوانند چنین تاثیری را بر روان بیماران بگذارند و حال روانیشان را بهتر کنند.
ایمان داشته باشید
حتما شنیدهاید که آدمهای باایمان کمتر ناامید میشوند و در برابر مشکلات زندگی قد خم نمیکنند. محققان بیمارستان مک لین ایالاتمتحده این ادعا را تایید میکنند. آنها در یک پژوهش، تاثیر ایمان به خدا بر درمان بیماران مبتلا به افسردگی را بررسی کردند و دریافتند که آدمهای باایمان کمتر دچار افسردگی میشوند یا پس از بیماری زودتر بهبود مییابند. در این تحقیق که نتایج آن در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده است مشخص شد که اعتقاد به خدا میتواند بهبود نتایج درمانهای روانپزشکی را بههمراه داشته باشد. به گفته پژوهشگرانی که بیماران این بیمارستان را مورد بررسی قرار دادند، افرادی که سطح اعتقاد آنها به خداوند از متوسط تا بالا ارزیابی شده است، نتیجه بسیار بهتری را در دورههای درمانی کوتاهمدت گرفتهاند و حالشان زودتر بهبود یافته است.
وزنتان را کم کنید
کاهش وزن تنها شمارا سالمتر نمیکند و اعتمادبهنفستان را بالاتر نمیبرد؛ محققان میگویند کم کردن وزن افسردگی را هم از شما دور میکند و در کنار کم کردن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی، سلامت روانیتان را هم بیشتر میکند. در بررسی آنها پس از گذشت 6ماه از برنامه کاهش وزن و با کم کردن 8درصد وزن شرکتکنندگان، افسردگی آنها به شکل قابلتوجهی کمتر شد. پس اگر شما هم افسردگی و اضافهوزن را با هم دارید، با حذف چربیهای اضافهتان، برای بالاتر بردن خلقتان تلاش کنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
5751333
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار علمی فناوری
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» دستیار هوش مصنوعی متا (Meta AI) که سپتامبر سال گذشته معرفی شده بود، حالا بهطور رسمی به تمام پلتفرمهای این شرکت اضافه شده است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» سخنگوی وزارت آموزش و پرورش گفت: امتحانات نهایی باعث ایجاد عدالت آموزشی میشود.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس انجمن فیزیوتراپی کشور گفت: در سطح کشور ۴۰۰ فارغ التحصیل دکترای تخصصی فیزیوتراپی داریم.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» مدیر عامل یک شرکت دانش بنیان گفت: کودهای بیولوژیک را میتوان به صورت مستقیم و یا مخلوط با بقایای گیاه مزرعه مصرف کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» این سیاهچاله ستارهای کشفشده که «گایا BH۳» نام دارد، در فاصله ۲۰۰۰ سال نوری از زمین قرار دارد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» نسخه آزمایشی مرورگر ویوالدی برای ویندوز مبتنی بر آرم منتشر شد در حالی که مدتی قبل شاهد انتشار کروم برای این پلتفرم بودیم.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» محققان آنچه را که بهعنوان «خونآشام باکتریایی» توصیف میکنند، کشف کردهاند.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» فضانوردان قرار است تلسکوپ «نایسر» ناسا را طی یک پیادهروی فضایی در اواخر سال جاری تعمیر کنند.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس فعلی سازمان سنجش گفت: رئیس جدید سازمان سنجش بعد از نوبت اول آزمون سراسری ۱۴۰۳ معرفی میشود.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» گوشیهای ردمی 13 5G و پوکو M7 پرو 5G محصولات اقتصادی جدید شیائومی هستند که احتمالاً با تغییرات جزئی نسبت به گذشته از راه میرسند.