علمی فناوری 00:44 - 11 شهریور 1393
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش از مشکلات ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند.

نقش مهم ورزش در تقویت سیستم اسکلت عضلانی

به گزارش ایسنا، تحقیقات نشان داده است، فعال بودن باعث افزایش سلامت اسکلت ماهیچه‌ای بدن می‌شود و پیری را به تعویق می‌اندازد.

مدیر این تحقیقات در این باره گفت: شواهد نشان داده است می‌توان تا حدودی از زوال اسکلت عضلانی بر اثر افزایش سن جلوگیری کرد. بسیاری از مشکلاتی که بر اثر افزایش سن برای بدن پیش می‌آید به دلیل زندگی ساکن است. فعال بودن، سلامت سیستم اسکلت عضلانی را افزایش و اثرات افزایش سن را کاهش می‌دهد.

نتایج این تحقیقات در مجله آکادمی آمریکایی جراحی ارتوپد منتشر شد.

افزایش سن کارایی را کاهش می‌دهد و احتمال آسیب دیدگی‌هایی همچون شکستگی، کوفتگی بدن، چاقی مفرط و دیابت را افزایش می‌دهد. همچنین با افزایش سن مفاصل و استخوان‌ها مشکل پیدا می‌کنند. بررسی‌های جدید نشان داده است، انجام برنامه‌های آمادگی جسمانی و داشتن تغذیه مناسب می‌تواند زوال مفاصل و استخوان‌ها را کاهش دهد. فعالیت فیزیکی بر تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها، کارایی تاندون‌ها و رباط‌ها و حجم غضروف‌ها تاثیر می‌گذارد. این موارد در سلامت بدن بسیار مهم هستند.

بنابراین یک فرد بالغ باید ترکیبی از ورزش‌های استقامتی، تعادلی و انعطاف‌پذیری انجام دهد. ورزش استقامتی طولانی مدت و شدید باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ها و افزایش تراکم استخوان‌ها می‌شود. ضمنا انجام ورزش استقامتی از میزان چربی بدن می‌کاهد.

انجام ورزش هوازی نسبتا شدید کارایی قلب و میزان اکسیژن دریافتی را افزایش می‌دهد.

انجام 150 تا 300 دقیقه ورزش استقامتی در هفته در بازه‌های زمانی 10 تا 30 دقیقه‌ای برای ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌شوند. انجام ورزش‌های مربوط به انعطاف‌پذیری به افراد مسن‌تر و فعال‌تر توصیه می‌شوند زیرا باعث افزایش دامنه حرکت آن‌ها شده و کارایی‌شان را افزایش می‌دهد. انجام این گونه ورزش‌ها به میزان دو بار در هفته به افراد مسن‌تر توصیه می‌شود.

در این تحقیقات به افراد فعال توصیه شده تا تغذیه مناسبی نیز داشته باشند. ورزشکاران مسن‌تر باید در روز به ازای هر کیلو وزن بدن 1 تا 1.5 گرم پروتئین و 6 تا 8 گرم کربوهیدرات مصرف کنند.

انتهای پیام


4623000
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار علمی فناوری

علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» نسخه جدید Grok از ۱۲۸ هزار توکن پشتیبانی می‌کند و عملکردش به GPT-4 نزدیک‌تر شده است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» بیدارشدن از خواب با دست‌های سفت یک مشکل نسبتا شایع است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» به‌زودی با یک قابلیت جدید می‌توانید میزان رم مصرفی مرورگر مایکروسافت اج را محدود کنید.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» برای اولین‌بار فیلمی از ربات انسان‌نما Unitree که بدون عملگرهای هیدرولیک پشتک می‌زند را مشاهده می‌کنید.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» معاون آموزشی وزارت علوم گفت: پذیرش یک دانشجوی ایرانی در پردیس‌ها‌ی بین المللی به ازای هر ۴ دانشجوی خارجی است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» طبق اسکرین‌شات فاش‌شده، هواوی گوشی‌های سری P70 را در تاریخ ۲ آوریل (۱۴ فروردین ۱۴۰۳) معرفی خواهد کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» معاون تربیت بدنی و سلامت گفت: کمتر از ۱۰ درصد مدارس کشور به فضاهای ورزشی استاندارد مجهز هستند.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: به دلیل تنوع اقلیمی در ایران، شروع آلرژی بهاره در سراسر کشور در یک زمان نیست.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس سازمان اداری و استخدامی گفت: امسال بیشترین استخدام‌ها در آموزش و پرورش و وزارت بهداشت انجام خواهد شد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» یک دستگاه مبتنی بر هوش مصنوعی که در «دانشگاه لستر» ابداع شده است، در آزمایش‌ها توانست ضربان قلب نشان‌دهنده آریتمی بطنی را با موفقیت تشخیص دهد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است