گوناگون 22:55 - 22 اسفند 1396
بر طبق نتایج مطالعات، میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.

در سال 1942 میلادی، متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است.

با جدی‌ترین هشدارهای ناشی از کم‌خوابی و بی‌خوابی، آشنا شوید.

  • پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می‌دهند، کمبود خواب نیز می‌تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک‌های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می‌شود و در حجم‌های بالاتر می‌تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف‌پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.
  • افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم‌خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می‌گذارد. بدخوابی و بی‌خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می‌کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می‌دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می‌کند و لپتین پیام سیری را به مغز می‌فرستد و اشتها را سرکوب می‌کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می‌شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می‌کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می‌دهد.
  • خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم‌خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش می‌دهند: بیماری‌های قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی‌نظمی، ضربان قلب، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیابت.
  • مشکلات سیستم گوارشی: از هر 250 آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می‌دهد. در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدید تر می‌شود، بطوریکه 10 تا 15 درصد از آمریکایی به علت بی‌خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج می‌برند، در صورت بی‌خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.
  • کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می‌شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند. بی‌خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است. بی‌خوابی و افسردگی یکدیگر را تقویت می‌کنند، یعنی کم خوابی علائم افسردگی را بدتر می‌کند و افسردگی به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کند. از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم‌خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک می‌کند و بالعکس.
  • اختلال در توانایی شناختی: به صراحت می‌توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی‌های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می‌کند. این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک می‌کند. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.

منبع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

 

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، گروه روش شناسی علوم انسانی شورای بررسی متون و کتب علوم انسانی با همکاری گروه فلسفه علوم اجتماعی انجمن جامعه شناسی پژوهشگاه علوم انسانی نشست «مواجهه سنت گرایان با علوم انسانی؛ تاملات روش شناختی» را برگزار می کند. در این نشست مه...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام مجتبی نامخواه در یادداشتی با عنوان «گذر از هیک به هایک: چرا هایک از پوپر مؤثرتر است؟» به بررسی نقش هایک در اندیشه روشنفکران دینی ما پرداخته است که در ادامه می خوانید؛ روشنفکری دینی در ایران، در آخرین صورت‌ خود، از...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، چهارمین دوره مطالعاتی ـ آموزشی مدرسه تابستانه منهاج از سوی دبیرخانه دوره های آموزشی ـ پژوهشی فعالان علوم انسانی اسلامی(مفتاح) برگزار می شود. این دوره با هدف شناسایی، جذب و پرورش استعدادهای نوپا و جوان در زمینه علوم انسانی اسل...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، کتاب انسان آکادمیک به نویسندگی پیر بوردیو ترجمه علیرضا کاویانی توسط انتشارات پژوهشکده مطالعات فرهنگی و اجتماعی منتشر شده است. بوردیو در این اثر تلاش کرده است در کنار مفاهیمی چون انسان اقتصادی، انسان سیاسی، انسان ارتباط جو، انسا...
گوناگون
مدیرکل دفتر صنایع ماشین‌سازی و تجهیزات وزارت صنعت عنوان کرد:
«خبرگزاری ایسنا» یک مقام مسئول بخش صنعت با اشاره به برگزاری سومین نمایشگاه بین‌المللی صنعت ماشین‌ابزار در مجموعه نمایشگاهی شهر آفتاب، بر حمایت وزارت صنعت از ورود فناوری نوین به صنعت ماشین‌ابزار تاکید کرد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» مدیرعامل شرکت چاپ و نشر بانک ملی ایران از قابلیت تولید اختصاصی و متغیر کارت‌های هوشمند و اعتباری در این شرکت خبر داد و گفت: این شرکت به ماشین چاپ دیجیتال بر اوراق پلیمری مجهز شده است.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، بیست و دومین کنفرانس بین‌المللی فلسفه فرهنگ در روزهای ۱۸ و ۱۹ آوریل ۲۰۲۰ در پاریس، فرانسه برگزار می‌شود. محور موضوعات کنفرانس شامل فلسفه فرهنگ، زمینه‌های مطالعه فلسفه فرهنگ، انجمن‌ها و گروه‌های دانامحور، مبانی نظری، نسبی گرایی...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، در نشست معرفی و بررسی کتاب «تأثیر ادبیات فارسی در ادبیات انگلیسی» حسن جوادی نویسنده اثر از طریق ارتباط تصویری و همچنین احمد سمیعی (گیلانی)، مجدالدین کیوانی، مصطفی حسینی به عنوان سخنران حضور دارند. «تأثیر ادبیات فارسی در ادبیا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، حجت‌الاسلام سیدمحمدکاظم موسوی متقی؛ مدیرکل فرهنگی سازمان اوقاف و امور خیریه با بیان اینکه یکی از دغدغه‌های مقام معظم رهبری رفع آسیبهای اجتماعی و آموزش سبک زندگی اسلامی است، گفت: بر همین اساس دوره‌های آموزشی مربیان طرح «زندگی به...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، نشست «اهمیت گفت‌وگوهای فرهنگی در روزگار ما از منظر فلسفه» یکشنبه (۳ تیرماه) با حضور هانس کریستین گونتر، احمد علی‌حیدری و حسن حاج‌قاسمی در سرای اهل‌قلم برگزار شد. در ابتدای این نشست، گونتر سخنرانی خود را پیرامون چهار محور؛ موق...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است