گوناگون 22:55 - 22 اسفند 1396
بر طبق نتایج مطالعات، میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.

در سال 1942 میلادی، متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است.

با جدی‌ترین هشدارهای ناشی از کم‌خوابی و بی‌خوابی، آشنا شوید.

  • پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می‌دهند، کمبود خواب نیز می‌تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک‌های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می‌شود و در حجم‌های بالاتر می‌تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف‌پذیری و صافی پوست را از بین ببرد.
  • افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم‌خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می‌گذارد. بدخوابی و بی‌خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می‌کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می‌دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می‌کند و لپتین پیام سیری را به مغز می‌فرستد و اشتها را سرکوب می‌کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می‌شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می‌کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می‌دهد.
  • خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم‌خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش می‌دهند: بیماری‌های قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی‌نظمی، ضربان قلب، فشار خون بالا، سکته مغزی و دیابت.
  • مشکلات سیستم گوارشی: از هر 250 آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می‌دهد. در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدید تر می‌شود، بطوریکه 10 تا 15 درصد از آمریکایی به علت بی‌خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج می‌برند، در صورت بی‌خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند.
  • کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می‌شود. در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند. بی‌خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است. بی‌خوابی و افسردگی یکدیگر را تقویت می‌کنند، یعنی کم خوابی علائم افسردگی را بدتر می‌کند و افسردگی به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کند. از طرفی درمان مشکلات خواب مثل کم‌خوابی به بهبود افسردگی و علائم آن کمک می‌کند و بالعکس.
  • اختلال در توانایی شناختی: به صراحت می‌توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی‌های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می‌کند. این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک می‌کند. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.

منبع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

 

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، شماره ۳۳ فصلنامه تاریخ فلسقه به مدیرمسئولی آیت الله سید محمد خامنه ای، صاحب امتیازی انجمن علمی تاریخ فلسفه و سردبیری حسین کلباسی اشتری استاد دانشگاه علامه طباطبایی توسط انتشارات بنیاد حکمت اسلامی صدرا به زیور طبع آراسته شد. در...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، محور کلی موضوعات این کنفرانس شامل معرفت شناسی، اخلاق، متافیزیک و فلسفه ذهن است. کنفرانس فلسفه چند فرهنگی در روزهای ۱۵ و ۱۶ ژوئیه ۲۰۱۹ در منچستر هال، منچستر، انگلستان برگزار می‌شود. فلسفه، به عنوان تلاش ما برای درک دنیای و مک...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، آیت الله اراکی، عضو جامعه مدرسین و استاد خارج فقه و اصول حوزه علمیه قم در سخنانی به تفصیل به موضوع فقه نظام پرداخته است که متن کامل آن را در ادامه می خوانید : ۱. مفهوم شناسی فقه نظام بحث هایی در رابطه با فقه نظام مطرح شده و...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، حجت الاسلام نجف لک زایی در گفت و گویی تصریح کرد: خدا را شاکریم که برای سومین سال متوالی توفیق داد که نمایشگاه دستاوردهای پژوهشی و فناورانه دفتر تبلیغات اسلامی را برگزار کردیم. وی افزود: بازدیدکنندگان از این نمایشگاه پس از مشا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، حسین‌علی رمضانی مدرس دانشگاه و عضو شبکه پژوهشگران و محققان علوم انسانی در یادداشتی با عنوان علم یا هنر موسیقی ...! به بررسی این موضوع پرداخته است: کل عالم در یک نظم و هارمونی خاص به سر می برد. نظمی که خالق هستی در خلق پدیده ها...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، به همت گروه علمی معرفت شناسی مجمع عالی حکمت اسلامی، نشست کشف و شهود؛ اقسام و مراتب آن شنبه 24 آذرماه در این مجمع برگزار می شود. این نشست با سخنرانی اسحاق طاهری از ساعت 19 در اتاق جلسات مجمع عالی حکمت اسلامی در قم، خیابان 19...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، به همت گروه فلسفه مجمع عالی حکمت اسلامی مشهد، کارگاه آموزش تفکر به کودکان و نوجوانان با رویکرد تمرین فلسفی برگزار می شود. این دوره با تدریس علی ستاری، نویسنده و پژوهشگر حوزه فلسفه برای کودکان و استاد دانشگاه الزهرا(س) پنج شنبه...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» «آهای شمایی که منو مسخره می‌کنی! بله با شمام. اصلا موسیقی بلدی؟ می‌دونی نت چیه؟ بلدی ساز بزنی؟»
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» ایجاد موج سوم مهاجرت روستاییان به شهرها هشداری بود که مدیرعامل صندوق بیمه اجتماعی کشاورزان آن را اعلام کرد و هشدار داد چنانچه مسئولان گوش خود را برای شنیدن مشکلات روستاییان و عشایر تیز نکنند با موج دیگری از مهاجرت روبه‌رو خواهیم شد.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، تعدادی از اعضای هیأت علمی و رؤسای برخی از مراکز و پژوهشکده های پژوهشگاه علوم و فرهنگ اسلامی و اعضای کنفرانس ادیان برای صلح کره جنوبی در مرکز همایش های غدیر دفتر تبلیغات اسلامی حوزه علمیه قم دیدار و گفت و گو کردند. در ابتدای ای...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)
صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است