ورزشی 03:09 - 27 اردیبهشت 1397
اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترین حرکات ورزش برای این منظور هستید یک متخصص ورزش 5 حرکت ورزش که بهترین تاثیر در کاهش وزن را دارند معرفی کرده است.

5 حرکت برای کاهش وزن سریع

به گزارش ایسنا و به نقل از popsugar، متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری‌سوزی بیشتر می شود. ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می‌گیرد. حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده می‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می‌کند و بسته به اینکه فرد می‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می‌شود.

انجام دادن این حرکات سه بار در هفته بهترین روش برای کاهش وزن سریع است. می‌توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع این حرکات که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:

1- لانگز مورب:

پای راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو 90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.

این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

2- اسکات با وزنه:

پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید. زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند. وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

3- بلند کردن هالتر:

یک هالتر در دست نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بیایید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

4- پلانک با وزنه:

در حالی که دو وزنه در دست‌ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید. این حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهید.

5- پرس شانه:

دو دمبل در دست نگه دارید آرنج‌ها را خم کنید طوری که وزنه‌ها در ناحیه شانه قرار بگیرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار ورزشی

ورزشی
هفته نهم لیگ برتر فوتبال
«خبرگزاری ایسنا» هفته نهم لیگ برتر فوتبال ایران در روزهای پنج‌شنبه و جمعه آغاز خواهد شد که در مهم‌ترین دیدار سایپا مهمان استقلال است.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» در پایان نخستین روز مسابقات کاراته بازی‌های المپیک جوانان ۲۰۱۸ آرژانتین، دو نماینده تیم دختران ایران به مدال برنز دست یافتند اما نماینده پسران با شکست مقابل رقیبانش حذف شد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرمربی تیم والیبال عقاب نهاجا تهران گفت: پس از دست دادن بهترین مدافع وسط‌مان به دلیل آسیب دیدگی، شوک روانی منفی به تیم وارد شد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرمربی تیم والیبال سایپا تهران گفت: همیشه بازدید از هفته‌های ابتدایی لیگ به دلیل ناهماهنگی بازیکنان دشوار است.
ورزشی
هفته نخست لیگ برتر والیبال؛
«خبرگزاری ایسنا» در آغازین هفته لیگ برتر والیبال در سال ۹۷ تیم های سایپا و پیکان تهران موفق به پیروزی شدند اما هر دو نماینده شهر ارومیه برابر رقبا شکست خوردند.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» پیشکسوت دهه های 60 و 70 فوتبال ایران، حضور زنان در ورزشگاه آزادی برای تماشای مسابقات فوتبال را احیای حقوق شهروندی عنوان کرد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» معاون امور بانوان وزارت ورزش و جوانان در خصوص حضور تماشاگران خانم در دیدار دوستانه ایران و بولیوی گفت: حضور خانواده ها در رویدادهای بزرگی اجتماعی، تفریح سالم خانواده محور است.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرمربی تیم ملی امید به همراه دستیارش در تمرین امروز استقلال حضور پیدا کرد و دقایقی را با شفر به گفت‌وگو پرداخت.
ورزشی
پس از دستگیری سرمربی و استعفای مدیرعامل
«خبرگزاری ایسنا» مهدی فروردین مربی باشگاه قشقایی شیراز می‌گوید تا وقتی که مسئولیت فنی تیم با من باشد، تمام تلاشم را می‌کنم تا این تیم بتواند سربلند و مدعی در رقابت‌های لیگ ظاهر شود.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» در حالی که تا یک ساعت دیگر انتخابات هیات بسکتبال استان سمنان برگزار می‌شود به حمید گرامیان اجازه حضور در انتخابات را ندادند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است