ورزشی 03:09 - 27 اردیبهشت 1397
اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترین حرکات ورزش برای این منظور هستید یک متخصص ورزش 5 حرکت ورزش که بهترین تاثیر در کاهش وزن را دارند معرفی کرده است.

5 حرکت برای کاهش وزن سریع

به گزارش ایسنا و به نقل از popsugar، متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری‌سوزی بیشتر می شود. ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می‌گیرد. حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده می‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می‌کند و بسته به اینکه فرد می‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می‌شود.

انجام دادن این حرکات سه بار در هفته بهترین روش برای کاهش وزن سریع است. می‌توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع این حرکات که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:

1- لانگز مورب:

پای راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو 90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.

این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

2- اسکات با وزنه:

پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید. زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند. وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

3- بلند کردن هالتر:

یک هالتر در دست نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بیایید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

4- پلانک با وزنه:

در حالی که دو وزنه در دست‌ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید. این حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهید.

5- پرس شانه:

دو دمبل در دست نگه دارید آرنج‌ها را خم کنید طوری که وزنه‌ها در ناحیه شانه قرار بگیرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار ورزشی

ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» رکورددار کسب ۲ مدال نقره المپیک ۱۹۶۸ مکزیکوسیتی در رشته کشتی آزاد و فرنگی در سن ۷۴ سالگی درگذشت.
ورزشی
روزشمار جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه
«خبرگزاری ایسنا» ماریو کمپس توانست ۲۰ گل برای تیم ملی آرژانتین در ۴۳ بازی ملی به ثمر برساند. او همچنین در سه دوره جام جهانی برای کشورش به میدان رفت.
ورزشی
"پیشکسوتان، بازیکنان را برای ماندن متقاعد کنند"
«خبرگزاری ایسنا» پیشکسوت باشگاه پرسپولیس می‌گوید بزرگان این باشگاه باید برای متقاعد کردن بازیکنان برای تمدید با آن‌ها صحبت کنند.
ورزشی
آسیب‌شناسی علم تمرین، تغذیه و روانشناسی در ورزش
«خبرگزاری ایسنا» مسوول گروه روانشناسی ورزشی دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تهران معتقد است: با وجود این که در تمام رویدادهای حساس و مهم ورزشکاران مطرح عنوان می‌کنند به دلیل مشکلات روانی مدال را در آخرین ثانیه رقابت خود از دست می‌دهند، اما متاسفانه مسوولین هنوز ...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، باشگاه فوتبال آرسنال رسما انتخاب اونای امری به عنوان سرمربی جدید و جایگزین ونگر را اعلام کرد. اما مطبوعات انگلیسی خبر دادند باشگاه قرار است ۶۰ میلیون یورو در اختیار این مربی بگذارد تا ترکیب تیمش را تقویت کند. سران باشگاه معتق...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، علیرغم این که پرسپولیس همچنان با محرومیت از نقل و انتقالات مواجه است، اما مدیران این تیم با امید به باز شدن پنجره نقل و انتقالاتی شان تا چند روز آینده باب مذاکره با بازیکنان مورد نظر را باز کرده‌اند و حتی با برخی از آنها به تواف...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، تیم ملی بسکتبال که از یک ماه پیش اردوهای آماده سازی خود را برای حضور در پنجره سوم رقابت های انتخابی جام جهانی و بازی های آسیایی آغاز کرد، یکشنبه آینده به چین سفر می کند تا برگزارکننده دیدارهای تدارکاتی در این کشور باشد. این ن...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» علی اکبر دودانگه در حاشیه تمرینات اردونشینان تیم ملی کشتی آزاد به خبرنگار مهر گفت: آزادکاران منتخب بعد از حضور در یک میدان سنگین و پرفشار انتخابی تیم ملی، وارد اردوی آماده سازی شده اند که ما در این مرحله از اردو که نخستین اردوی بعد از انتخابی است، تم...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، در شرایطی که برنامه‌‏ریزی‌های ضعیف تیم فوتبال بارسلونا در فصول اخیر هنوز در یادها مانده است، این تیم سعی دارد همه تلاشش را بکند تا یاد و خاطر آن روزهای تار را از ذهن هوادارانش پاک کند و در راستای این هدف به دنبال جذب آنتون گریز...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، قرعه کشی مرحله یک چهارم نهایی آسیا انجام شد و تیم های ایرانی استقلال و پرسپولیس هم حریفان خود را شناختند. استقلال در این مرحله باید به مصاف السد قطر برود و پرسپولیس نیز با دیگر تیم قطری که الدحیل باشد باید دیدار کند. علی فتح ا...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است