ورزشی 03:09 - 27 اردیبهشت 1397
اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترین حرکات ورزش برای این منظور هستید یک متخصص ورزش 5 حرکت ورزش که بهترین تاثیر در کاهش وزن را دارند معرفی کرده است.

5 حرکت برای کاهش وزن سریع

به گزارش ایسنا و به نقل از popsugar، متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری‌سوزی بیشتر می شود. ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می‌گیرد. حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده می‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می‌کند و بسته به اینکه فرد می‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می‌شود.

انجام دادن این حرکات سه بار در هفته بهترین روش برای کاهش وزن سریع است. می‌توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع این حرکات که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:

1- لانگز مورب:

پای راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو 90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.

این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

2- اسکات با وزنه:

پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید. زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند. وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

3- بلند کردن هالتر:

یک هالتر در دست نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بیایید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

4- پلانک با وزنه:

در حالی که دو وزنه در دست‌ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید. این حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهید.

5- پرس شانه:

دو دمبل در دست نگه دارید آرنج‌ها را خم کنید طوری که وزنه‌ها در ناحیه شانه قرار بگیرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار ورزشی

ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» داستان پیچیده انتقال سامان قدوس همچنان ادامه دارد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» آزادکاران اعزامی به بازی‌های آسیایی اندونزی و دیگر آزادکاران حاضر در اردو به‌صورت جداگانه، تمرین خود را زیر نظر رسول خادم سرمربی تیم ملی برگزار کردند.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرمربی تیم ایران در AVC کاپ گفت: از عملکرد بازیکنانم در این رقابت‌ها راضی هستم چون بازی‌های خیلی خوبی ارائه کردند.
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار اعزامی مهر به اندونزی، تیم فوتبال امید ایران که روز گذشته نخستین دیدار خود در بازی های آسیایی را با تساوی یک بر یک برابر عربستان به پایان رساند، با نظر کادر فنی یک جلسه تمرینی ریکاوری را پشت سر خواهند گذاشت. البته با توجه به مشکلات...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزا ش خبرنگار اعزامی مهر به اندونزی، کاروان خبرنگاران ساعت ١٤:٤٥ امروز پنجشنبه وارد جاکارتا محل برگزاری هجدهمین دوره بازی های آسیایی شد. این کاروان شب گذشته تهران را به مقصد کوالالامپور ترک کردند و از این شهر راهی جاکارتا شدند. تعدادی از خبرنگار...
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» پرچم جمهوری اسلامی ایران صبح امروز با حضور مسئولان ستاد برگزاری بازیهای آسیایی ۲۰۱۸ جاکارتا و همچنین مسئولان کاروان ورزشی کشورمان در دهکده بازی‌ها به اهتزاز در ‌آمد.
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، برانکو ایوانکوویچ سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس نام ۲۰ بازیکن این تیم را برای شرکت در اردوی پیش از بازی فردا مقابل نفت مسجد سلیمان اعلام کرد. این اردو بعد از تمرین نوبت صبح امروز پنجشنبه در هتل اوین آغاز می شود. اسامی بازیکنان دع...
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرمربی آرژانتینی اتلتیکو مادرید با پیروزی برابر رئال مادرید در سوپر جام اروپا تاریخ‌ساز شد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» خرید جدید بارسلونا به ستایش از مسی پرداخت و او را بهترین بازیکن جهان دانست.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» مدافع برزیلی رئال مادرید از دلیل اصلی شکست تیمش برابر اتلتیکو مادرید سخن به میان آورد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است