اجتماعی 23:22 - 05 بهمن 1393
بولتن نیوز مراقبت از چشم هنگام کار با رایانه
شما میتوانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید.
گروه اجتماعی، شما میتوانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید.
به گزارش بولتن نیوز به نقل از سبک زندگی اسلامی، امروزه اکثر کارها با وسایل الکترونیکی انجام میشود از بازی و سرگرمی کودکان تا واریز پول و خواندن کتاب و ... همه و همه در دنیای الکترونیک انجام میشود. هر روز هم به تعداد کاربران این وسایل افزوده میشود و خلاصه خوب یا بد زندگی ما وابسته به همین تکنولوژی خودساخته شده است؛ اما در این میان چیزهای مهمتری هم هستند که کلاً فراموش شدهاند. چشم، یکی از مهمترین اعضای بدن است اما البته اغلب کاربران به تأثیرات تکنولوژی بر چشمان خود توجه نمیکنند یا اصلاً در مورد این تأثیرات چیز زیادی نمیدانند.
خوب است بدانیم کار مداوم با تبلت، لپتاپ و رایانه و ... باعث ایجاد پیرچشمی زودرس میشود. برای اینکه چشمان شما در دنیای شلوغ دیجیتال سلامت بماند بهتر است نکات زیر را حتماً در نظر داشته باشید:
به چشمها استراحت بدهید
- فاصله زمانی مناسب برای کار با رایانه و استراحت چشم در نظر بگیرید و بیشتر از ۴۵ دقیقه پشت سر هم با آن کار نکنید. وسایل الکترونیکی برای کار بدون وقفه طراحی میشوند اما شما یک ماشین نیستید و به استراحت برای شارژ مجدد احتیاج دارید، چشم یکی از آن اعضاست که هرچند دقیقه یکبار باید استراحت کند. پس بهتر است هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه استراحت سپس به یک جسم که در فاصله ۲۰ فوتی شماست نگاه کنید (هر فوت برابر با ۳۰.۴۸ سانتیمتر است).
پلک زدن را فراموش نکنید
پلک زدن بهطور طبیعی چشم را شستشو میدهد. مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر پایینتر از چشمان شما باشد. این وضعیت باعث میشود پلکها پایینتر قرار گیرند، سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد و از خستگی گردن و شانه ها نیز میکاهد.
روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید
روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر میرسید، روشنایی را زیاد کنید.
همچنین میتوانید مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پردهها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب خستگی چشم میشود.
محیط را به نفع چشمانتان تطبیق دهید
شما میتوانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید برای مثال از مانیتورهای بزرگ یا بزرگ کننده تصویر استفاده کنید و یا دقت کنید صندلی شما به اندازه کافی به مانیتور نزدیک باشد. صندلی کامپیوتر در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد. نور اتاق خود را نیز جدی بگیرید. مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همانطور که میدانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن میتابد باز و بسته میشود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار میآورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحهنمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید.
تمرکز چشم هنگام غروب آفتاب ممنوع
نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را میطلبد، پرهیز کنید. چرا که در آن لحظه سلولهای چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و بهکارگیری آنها برای کارهای دقیق به آنها صدمه میزند.
زاویه خواندنتان را تنظیم کنید
صفحه نمایشگر خود را طوری تنظیم کنید که به آن کمی متمایل به پایین نگاه کنید و فاصله ۶۰ تا ۷۰ سانتیمتری با چشمان شما داشته باشد. دقت کنید که صفحهنمایش شما به اندازه کافی بزرگ و نسبت سیاهی به سفیدی و روشنایی آن بهخوبی تنظیم باشد تا برای دیدن یک نوشته و یا عکس به چشم خود فشار نیاورید. همچنین از قابلیت بزرگنمایی متن یا تصویر استفاده کنید.
اگر مجبورید که بهطور متناوب به یک نوشته و مانیتور نگاه کنید، چشم خسته میشود. سعی کنید صفحه نوشته را در حداقل فاصله و همسطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار میتوانید از copyholder (وسیله نگهداشتن کتاب یا کاغذ بهطور ایستاده) استفاده کنید.
از ورزش روزانه چشم غافل نشوید
ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید. به این صورت که چشم خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ورزش چشم هم پیشنهاد میشود (همانند حرکات چرخشی دست) این کار به گردش خون در چشم و بهبود بینایی شما کمک خواهد کرد و از تنبلی چشم نیز جلوگیری میشود.
و بالاخره اینکه
سبزی و میوه زیاد بخورید.
از عینکهایی که جلوی اشعهی مضر مانیتور را میگیرند استفاده کنید
بههیچوجه از لامپهای کممصرف استفاده نکنید و چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت دهید.
به گزارش بولتن نیوز به نقل از سبک زندگی اسلامی، امروزه اکثر کارها با وسایل الکترونیکی انجام میشود از بازی و سرگرمی کودکان تا واریز پول و خواندن کتاب و ... همه و همه در دنیای الکترونیک انجام میشود. هر روز هم به تعداد کاربران این وسایل افزوده میشود و خلاصه خوب یا بد زندگی ما وابسته به همین تکنولوژی خودساخته شده است؛ اما در این میان چیزهای مهمتری هم هستند که کلاً فراموش شدهاند. چشم، یکی از مهمترین اعضای بدن است اما البته اغلب کاربران به تأثیرات تکنولوژی بر چشمان خود توجه نمیکنند یا اصلاً در مورد این تأثیرات چیز زیادی نمیدانند.
خوب است بدانیم کار مداوم با تبلت، لپتاپ و رایانه و ... باعث ایجاد پیرچشمی زودرس میشود. برای اینکه چشمان شما در دنیای شلوغ دیجیتال سلامت بماند بهتر است نکات زیر را حتماً در نظر داشته باشید:
به چشمها استراحت بدهید
- فاصله زمانی مناسب برای کار با رایانه و استراحت چشم در نظر بگیرید و بیشتر از ۴۵ دقیقه پشت سر هم با آن کار نکنید. وسایل الکترونیکی برای کار بدون وقفه طراحی میشوند اما شما یک ماشین نیستید و به استراحت برای شارژ مجدد احتیاج دارید، چشم یکی از آن اعضاست که هرچند دقیقه یکبار باید استراحت کند. پس بهتر است هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه استراحت سپس به یک جسم که در فاصله ۲۰ فوتی شماست نگاه کنید (هر فوت برابر با ۳۰.۴۸ سانتیمتر است).
پلک زدن را فراموش نکنید
پلک زدن بهطور طبیعی چشم را شستشو میدهد. مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر پایینتر از چشمان شما باشد. این وضعیت باعث میشود پلکها پایینتر قرار گیرند، سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد و از خستگی گردن و شانه ها نیز میکاهد.
روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید
روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر میرسید، روشنایی را زیاد کنید.
همچنین میتوانید مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پردهها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب خستگی چشم میشود.
محیط را به نفع چشمانتان تطبیق دهید
شما میتوانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید برای مثال از مانیتورهای بزرگ یا بزرگ کننده تصویر استفاده کنید و یا دقت کنید صندلی شما به اندازه کافی به مانیتور نزدیک باشد. صندلی کامپیوتر در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد. نور اتاق خود را نیز جدی بگیرید. مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همانطور که میدانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن میتابد باز و بسته میشود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار میآورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحهنمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید.
تمرکز چشم هنگام غروب آفتاب ممنوع
نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را میطلبد، پرهیز کنید. چرا که در آن لحظه سلولهای چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و بهکارگیری آنها برای کارهای دقیق به آنها صدمه میزند.
زاویه خواندنتان را تنظیم کنید
صفحه نمایشگر خود را طوری تنظیم کنید که به آن کمی متمایل به پایین نگاه کنید و فاصله ۶۰ تا ۷۰ سانتیمتری با چشمان شما داشته باشد. دقت کنید که صفحهنمایش شما به اندازه کافی بزرگ و نسبت سیاهی به سفیدی و روشنایی آن بهخوبی تنظیم باشد تا برای دیدن یک نوشته و یا عکس به چشم خود فشار نیاورید. همچنین از قابلیت بزرگنمایی متن یا تصویر استفاده کنید.
اگر مجبورید که بهطور متناوب به یک نوشته و مانیتور نگاه کنید، چشم خسته میشود. سعی کنید صفحه نوشته را در حداقل فاصله و همسطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار میتوانید از copyholder (وسیله نگهداشتن کتاب یا کاغذ بهطور ایستاده) استفاده کنید.
از ورزش روزانه چشم غافل نشوید
ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید. به این صورت که چشم خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ورزش چشم هم پیشنهاد میشود (همانند حرکات چرخشی دست) این کار به گردش خون در چشم و بهبود بینایی شما کمک خواهد کرد و از تنبلی چشم نیز جلوگیری میشود.
و بالاخره اینکه
سبزی و میوه زیاد بخورید.
از عینکهایی که جلوی اشعهی مضر مانیتور را میگیرند استفاده کنید
بههیچوجه از لامپهای کممصرف استفاده نکنید و چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت دهید.
5700161
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار اجتماعی
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مرتضوی گفت: امسال توجه جدی تری به مسئله مسکن کارگری با همکاری کارفرمایان خواهیم داشت.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مرکز اطلاعرسانی فراجا اعلام کرد که گزارشهای خبری در خصوص شکایت فرمانده فراجا از دروازهبان باشگاه استقلال صحت ندارد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مشاور عالی فرمانده قرارگاه مرکزی مهارت آموزی کارکنان وظیفه نیروهای مسلح از آموزش مهارتی بیش از ۱ میلیون و ۶۰۰ سرباز وظیفه طی ۶ سال اخیر خبرداد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مشاور عالی فرمانده قرارگاه مرکزی مهارت آموزی کارکنان وظیفه نیروهای مسلح از آموزش مهارتی بیش از ۱ میلیون و ۶۰۰ سرباز وظیفه طی ۶ سال اخیر خبرداد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» رئیس پلیس راهور گفت: پس از گذشت حدود یک ماه از تصویب قانون افزایش جرایم راهنمایی رانندگی هنوز این قانون برای اجرا به پلیس راهور ابلاغ نشده است.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» شهردار منطقه ۱۵ از تملک و آزادسازی آخرین معارضین مسکونی در مسیر پروژه آزادراه شهید شوشتری خبر داد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» تکیه تاریخی سادات اخوی در محله امامزاده یحیی احیا و بازسازی میشود.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» رئیس مرکز توسعه حل اختلاف قوه قضاییه گفت: مجموع اخذ رضایت در پروندههای دارای حکم قصاص نفس در سال گذشته، ۶۱۳ مورد بود.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» با پایان یافتن تعطیلات نوروز و باز شدن مجدد مدارس، این روزها مجموعه ارم سبز شاهد استقبال کم نظیر مدارس در قالب برگزاری اردوهای دانش آموزی است.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» رئیس شورای عالی استانها گفت: دولت باید یارانه توسعه کمی و کیفی حمل و نقل عمومی را افزایش دهد.