گوناگون 22:26 - 02 آذر 1396
همشهری آنلاین راحت بیدار شویم
بیدارشدن از خواب سخت است، آن هم در فصل زمستان و پاییز و بهار. نمی‌توانیم به خودمان دروغ بگوییم، بسیاری از ما در طول سال تحصیلی همه‌ی صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شویم.

درواقع برای بسیاری از دانش‌آموزان اصلاً دیر یا سخت بیدار‌شدن عادت شده است. یعنی گاهی اصلاً خستگی یا کم‌خوابی وجود ندارد، اما باز هم صبح به سختی بیدار می‌شویم.

برخی روان‌شناسان معتقدند که برای تنظیم خواب و در نتیجه برای این که صبح‌ها راحت‌تر بیدار شویم، بهتر است که به نظم خواب عادت کنیم. این یعنی با یک شب زود خوابیدن ممکن است به سرحالی اول صبح نرسیم، بنابراین بهتر است خواب شبانه و روزانه‌مان را مدیریت کنیم.

مثلاً ما به هشت ساعت خواب شبانه‌ نیاز داریم، پس ساعت بیدارشدن صبح را پیدا کنیم و هشت ساعت قبل برگردیم و ساعت خوابمان را تنظیم کنیم و هر‌شب درست همان ساعت برای خواب برویم.

تکرار این کار برای شش تا هشت هفته، ساعت بدن ما را تنظیم می‌کند. البته لازم است در روزهای تعطیلات آخر هفته هم مراقب باشیم که چرخه‌ی خوابمان به هم نخورد.

از سوی دیگر لازم است صبح وقتی بیدار می‌شویم به سرعت از رخت‌خواب بیرون بیاییم. البته نرمش صبحگاهی هم می‌تواند این حالت را به سرعت از بین ببرد.

یک راه تلقینی هم این است ‌که قبل از خواب به خودمان یادآوری کنیم که باید صبح زود بیدار شویم. این روش قدیمی، اما مؤثر است. مثلاً مادربزرگ من نیازی به ساعت نداشت و موقع خواب به بالش سفارش می‌کرد که بیدارش کند و هرساعتی که می‌خواست بیدار می‌شد. امتحان‌کردنش ضرری ندارد.


9551046
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است