علمی فناوری 18:00 - 11 اسفند 1393
باشگاه خبرنگاران 7 ساعت خواب استرس را از بین میبرد
خواب و خوراک نامناسب، آلودگی هوا، ترافیک و حتی پارک نامناسب خودرو همسایه جلوی در، استرس ایجاد میکند اما داشتن 7 ساعت خواب میتواند فشار روانی فرد را از بین ببرد.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران،خواب و خوراک نامناسب، آلودگی هوا، ترافیک و حتی پارک نامناسب خودرو همسایه جلوی در، استرس ایجاد میکند اما داشتن 7 ساعت خواب میتواند فشار روانی فرد را از بین ببرد. امیرمحمد شهسوارانی در گفتوگو با فارس، با بیان اینکه هر عاملی که منجر به تغییر در تعادل درونی فرد شود استرس است اظهار داشت: تمام موجودات زنده در حالت استرس تلاش میکنند تا به تعادل قبلی بازگردند زیرا عدم تعادل در آنها تنش ایجاد میکند.
وی افزود: عوامل مختلفی میتواند در فرد استرس ایجاد کند که از جمله آنها میتوان به خواب و بیداری، نوع تغذیه، پارک کردن نامناسب خودرو همسایه، عدم رسیدن به موقع اتوبوس و وسایل نقلیه عمومی، ترافیک، آلودگی هوا و حتی شوخی همکاران درباره ظاهر فرد اشاره کرد.
وی ادامه داد: دو کنش اصلی چرخه زندگی، خواب و بیداری و تغذیه است، هسته خواب بین حدود 11 شب تا 4 بامداد است و اگر هر عاملی موجب شود تا فرد در این ساعات از خواب محروم بماند در او تنش و فشار روانی ایجاد میکند. همچنین عدم رعایت بهداشت خواب میتواند به اختلال در شغل فرد منجر شود که استرس مضاعفی را ایجاد میکند، شرکت در مهمانیها و حضور مهمان در خانه باید به گونهای تنظیم شود که بعد از ساعت 10:30 دقیق فرد فرد خود را برای استراحت آماده کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: توصیه میشود افراد برای کاهش استرس حداقل 7 ساعت بخوابند زیرا این مدت استراحت، استرس فرد را از بین میبرد.
وی افزود: استرس آثار زیادی بر جسم و روان فرد میگذارد که از جمله آن میتوان چین و چروک پوست به ویژه در بانوان، قرمز شدن پوست و جوشهای صورت را ناشی از استرس و عدم رعایت خواب و تغذیه دانست.
این روانشناس تصریح کرد: متأسفانه در ایران مصرف مواد آرایشی و جراحیهای زیبایی بالا است که نشان میدهد فرد استرس زیادی دارد.
همچنین مواد آرایشی به ویژه آنهایی که حاوی سرب هستند استرس فرد را بیشتر میکند، علاوه بر این باید گفت مواد آرایشی از رسیدن اکسیژن کافی به پوست جلوگیری میکند به همین علت است که استحمام موجب تنفسی پوستی و احساس رفع تنش روانی میشود.
وی ادامه داد: دمای هوا نیز جزو عواملی است که فشار روانی ایجاد میکند. در محیطهای گرم استرس زیستی بالا میرود و فرد دچار عصبانیت میشود، آلودگی هوا نیز به دلیل کاهش اکسیژن به طور غیرمستقیم فرد را دچار استرس میکند.
شهسوارانی گفت: تغذیه نادرست موجب میشود تا سطح ذخایر قندی خون پایین آمده و بدن دچار ادراک قحطی شود،چیزی که در رژیم غذایی دیده میشود و میتواند موجب استرس فرد گردد.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: مصرف میان وعده سالم مانند قهوه، شیر یا چای در ساعت 11 که افت شدید قند و اوج استرس شغلی وجود دارد میتواند به کاهش تنش کمک کند. با توجه به ایام ماه مبارک رمضان توصیه میشود در این ساعت افراد به مدت 15 دقیقه به استراحت بپردازند.
سلامت نیوز
وی افزود: عوامل مختلفی میتواند در فرد استرس ایجاد کند که از جمله آنها میتوان به خواب و بیداری، نوع تغذیه، پارک کردن نامناسب خودرو همسایه، عدم رسیدن به موقع اتوبوس و وسایل نقلیه عمومی، ترافیک، آلودگی هوا و حتی شوخی همکاران درباره ظاهر فرد اشاره کرد.
وی ادامه داد: دو کنش اصلی چرخه زندگی، خواب و بیداری و تغذیه است، هسته خواب بین حدود 11 شب تا 4 بامداد است و اگر هر عاملی موجب شود تا فرد در این ساعات از خواب محروم بماند در او تنش و فشار روانی ایجاد میکند. همچنین عدم رعایت بهداشت خواب میتواند به اختلال در شغل فرد منجر شود که استرس مضاعفی را ایجاد میکند، شرکت در مهمانیها و حضور مهمان در خانه باید به گونهای تنظیم شود که بعد از ساعت 10:30 دقیق فرد فرد خود را برای استراحت آماده کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: توصیه میشود افراد برای کاهش استرس حداقل 7 ساعت بخوابند زیرا این مدت استراحت، استرس فرد را از بین میبرد.
وی افزود: استرس آثار زیادی بر جسم و روان فرد میگذارد که از جمله آن میتوان چین و چروک پوست به ویژه در بانوان، قرمز شدن پوست و جوشهای صورت را ناشی از استرس و عدم رعایت خواب و تغذیه دانست.
این روانشناس تصریح کرد: متأسفانه در ایران مصرف مواد آرایشی و جراحیهای زیبایی بالا است که نشان میدهد فرد استرس زیادی دارد.
همچنین مواد آرایشی به ویژه آنهایی که حاوی سرب هستند استرس فرد را بیشتر میکند، علاوه بر این باید گفت مواد آرایشی از رسیدن اکسیژن کافی به پوست جلوگیری میکند به همین علت است که استحمام موجب تنفسی پوستی و احساس رفع تنش روانی میشود.
وی ادامه داد: دمای هوا نیز جزو عواملی است که فشار روانی ایجاد میکند. در محیطهای گرم استرس زیستی بالا میرود و فرد دچار عصبانیت میشود، آلودگی هوا نیز به دلیل کاهش اکسیژن به طور غیرمستقیم فرد را دچار استرس میکند.
شهسوارانی گفت: تغذیه نادرست موجب میشود تا سطح ذخایر قندی خون پایین آمده و بدن دچار ادراک قحطی شود،چیزی که در رژیم غذایی دیده میشود و میتواند موجب استرس فرد گردد.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: مصرف میان وعده سالم مانند قهوه، شیر یا چای در ساعت 11 که افت شدید قند و اوج استرس شغلی وجود دارد میتواند به کاهش تنش کمک کند. با توجه به ایام ماه مبارک رمضان توصیه میشود در این ساعت افراد به مدت 15 دقیقه به استراحت بپردازند.
سلامت نیوز
5959964
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار علمی فناوری
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» مهندس سابق ناسا نوعی موتور را برای موشک ابداع کرده است که به سوخت نیاز ندارد و میتواند به اکتشافات فضایی انسان کمک کند.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» ایلان ماسک در ایکس اعلام کرد با 6هزار ماهواره در مدار زمین، شواهدی از وجود بیگانگان ندیدهایم.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» قائم مقام رئیس سازمان سنجش آموزش کشور تمهیدات حفاظتی و اجرایی برگزاری نوبت اول آزمون سراسری سال ۱۴۰۳ را تشریح کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر بهداشت، از اجرای آزمایشی عرضه اینترنتی دارو خبر داد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» ادوبی اعلام کرده است که ابزارهای جدیدی را به فتوشاپ اضافه میکند.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس اداره ملزومات دارویی سازمان غذا و دارو گفت: در سال ۱۴۰۲ حدود ۹۸۰ مورد IRC تمدید و صادر شده است
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رویداد «مانوین» ویژه صنایع خلاق و فرهنگی همزمان با رویداد «اینوتکس» از ۱۸ تا ۲۲ اردیبهشت ماه در محل پارک فناوری پردیس برگزار میشود.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» معاونت بهداشت وزارت بهداشت از برگزاری «پویش سلامت دهان و دندان» از ۱۷ تا ۱۹ در سطح کشور توسط معاونتهای بهداشت دانشگاههای علوم پزشکی کشور خبر داد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس سازمان سنجش آموزش کشور گفت: با هماهنگی وزارت کشور تمهیدات لازم برای برگزاری آزمون سراسری در همه مناطق کشور اندیشیده شده است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس دبیرخانه ستاد کشوری کنترل دخانیات وزارت بهداشت گفت: اجرای طرح مطالعاتی دستگاه پاکدم یا قلیان اکسیژن به صورت آزمایشی تحت نظارت وزارت بهداشت آغاز شده است.