برای تاب آوردن دشواریهای معلمی فقط نیاز نیست که از ذهن و فکرتان مایه بگذارید. معلم بودن تبعات جسمانی هم دارد. وضعیتهای ویژهای که برای شاغلان این حوزه پیش میآید، میتواند، آسیبهای جسمی گستردهای برایشان ایجاد کند؛ آسیبهایی که البته با کمی دقت و توجه قابل پیشگیری هستند.
- پاهای همیشه دردناک
پادرد و مشکلات مفصلی در اندامهای تحتانی، یکی از دردهای مشترک معلمان است؛ دردی که عامل اصلی آن، ایستادن طولانی مدت است و واریس، کمردرد و درد زانو معمولا از عواقب آن است. واریس در واقع نوعی گرفتگی غیرعادی و پیچ خوردگی وریدهای سطحی است که بهدلیل گردش خون غیرعادی ناشی از ایستادن طولانیمدت ایجاد میشود. نشستن طولانی مدت و بیحرکتی هم به همین اندازه خطرناک است و میتواند باعث ایجاد واریس شود. در واقع ایستادن از نشستن بدتر است چون به جز واریس، احتمال چاقی شکمی را هم بالا میبرد و این یعنی تهدیدی جدی برای سلامت قلب شما.
1- برای مدت طولانی ثابت نایستید. در کلاس راه بروید و به طرفین بچرخید.
2- کفش مناسب بپوشید تا ایستادن، باعث کمردرد و زانودردتان نشود.
3- هنگام نشستن از زیرپایی استفاده کنید تا پاهایتان آویزان نماند.
4- اگر مجبور به ایستادن طولانی مدت هستید، وزنتان را بهصورت متعادل روی پاها منتقل کنید تا به یک پا بیش از دیگری فشار نیاید.
5- شما نیاز به عضلات قویتر و منعطفتری دارید تا وضعیت بدنی باثباتی برایتان فراهم کنند. ورزش کنید، بهویژه ورزشهای کششی مخصوص پا که طول و قدرت عضلاتتان را بیشتر میکنند.
6- وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید و مراقب چاق شدنتان باشید.
7- درصورتی که بیش از حد سر کلاس مینشینید، بعد از ساعت کار نیم ساعت تا 45دقیقه پیادهروی کنید.
- صدای خاموش
مشکل دیگر معلمها تورم و التهاب تارهای صوتی است؛ بهخصوص در معلمان مقطع ابتدایی که مدام مجبور به صحبت کردن با صدای بلند هستند. این مشکل، با گرفتگی صدا مشخص میشود و ممکن است علائم آن 7تا 10روز ادامه داشته باشد و معلم مجبور به گفتوگو با صدای بسیار آهسته شود، البته همین نجواها هم میتواند به تشدید التهاب حنجره شما بینجامد. اگر ناچارید با این وضعیت سر کلاس حاضر شوید، بهتر است مطالب خود را برای دانشآموزان بنویسید.
راهحل:
1- در خانه و مدرسه، تمرینات دم و بازدم را از طریق بینی و دهان انجام دهید. نفس عمیق بکشید، تا 5بشمارید، سپس نفستان را آزاد کنید.
2- از قرار گرفتن در مکانهای دودزا، گردوغبار و مصرف مواد تحریککننده (بخارات شویندهها، غذاهای پرادویه و...) پرهیز کنید.
3- به جای بلند حرف زدن یا فریاد زدن، از ابزارهای دیگری برای رساندن صدای خود به گوش بچهها یا جلب توجه آنها استفاده کنید.
4- بخور آب گرم بدهید و نوشیدنیهای گرم بنوشید.
5- درصورتی که قطع صدا با درد بسیار شدید حین بلع بزاق توأم باشد باید فوری به پزشک مراجعه کنید. همچنین درصورت مشاهده خون در سرفه، شنیدن صدای اضافی هنگام تنفس، یا بهبود نیافتن و ادامه پیدا کردن گرفتگی صدا حتما با پزشک مشورت کنید. طولانی شدن علائم شما، خطرناک است.
- تنشهای روزانه یک معلم
معلمی دشواریهای خاص خودش را دارد و بهدلیل گستردگی وظایف و فشردگی مسئولیتها، معمولا از نگاه اهالی این عرصه معلم، شغل پراسترسی شناخته میشود. سر و کله زدن با دانشآموزانی که از طیفهای مختلف اجتماعی، هوشی و شخصیتی هستند، ارتباطات گسترده با همکاران، دانشآموزان و معلمان و فشردگی برنامههای تدریس، باعث میشود خیلی از معلمها احساس فرسودگی کنند. این وضعیت در معلمان پایههای ابتدایی و پیش دبستانی حادتر است. مدتی قبل محققان دانشگاهی اعلام کردند حدود 14درصد از معلمانی که در مقاطع دبستان و پیش دبستانی مشغول بهکار هستند استرس شدیدی دارند.
راهحل:
1- عوامل استرس زا را تا حد ممکن از زندگیتان حذف کرده یا تقلیل دهید.
2- راجع به استرسها یا مشکلات کاریتان با همکاران با تجربهتر مشورت کنید و از آنها کمک بگیرید.
3- بخشی از وقت روزانه خود را به کارهایی که از آن لذت میبرید اختصاص دهید.
4- خجالت نکشید و چنانچه احساس میکنید وضعیت کلاس فشار زیادی به شما میآورد، از مشاور مدرسه برای حل مشکلاتتان در مدیریت کلاس و دانشآموزان کمک بگیرید.
5- به تغذیه و خواب خود برسید و به میزان کافی استراحت داشته باشید.
6- از تنشها، رقابتهای شغلی و جو مسموم احتمالی در فضای کارتان کناره بگیرید.
- دردسرهای گچ و تخته سیاه
کارکردن با گچ باعث ایجاد مشکلات پوستی، التهاب و اگزما و خشکی پوست و حتی ایجاد آلرژی میشود. حتی استفاده از دستکشهای نخی هنگام کار با گچ هم نمیتواند این مشکل را کاملا برطرف کند. بهجز این مشکلات پوستی، گردوغبار ناشی از گچ برای بسیاری از معلمان مشکلات تنفسی ایجاد میکند که در شدیدترین شکل آن، احتمال بروز آسم وجود دارد. ماژیک وایتبورد به نسبت گچ کمخطرتر است اما باز هم میتواند باعث حساسیتهای پوستی شود.
راهحل:
1- چه مجبور بهکار کردن با گچ و تخته سیاه هستید و چه از ماژیک و وایتبورد استفاده میکنید، در همه حال از دستکش استفاده کنید.
2- دستان خود را مرتب کرم نرمکننده بزنید تا دچار اگزما نشوید.
3- اگر با گچ کار میکنید، هنگام نوشتن یا پاک کردن تخته، ماسک بزنید.
4- تخته را با ابر مرطوب تمیز کنید تا ذرات گچ در هوا پخش نشود.
7858721