گوناگون 22:14 - 26 اردیبهشت 1397
رئیس دپارتمان تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری در گفت‌و‌گو با همشهری آنلاین، بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای را در وعده سحری ماه مبارک رمضان تشریح کرد.

دکتر منصور رضایی می‌گوید: برخی از مردم در روزهای اول روزه داری در ماه مبارک رمضان، دچار سردردهای شدید و بی‌حالی و .. می‌شوند بنابراین، این افراد حتما باید مخصوصا در روزهای اول روزه داری، نکات تغذیه ای را به ویژه در هنگام سحر رعایت کنند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اضافه می‌کند: یکی از موارد شایعی که در روزهای اول روزه داری و معمولا حدود 5 ساعت بعد از سحری، برای برخی از روزه داران بروز می‌کند، سردردهای شدید است. به همین دلیل، اولین توصیه جدی این است که که روزه داران از مصرف غذاهای ادرارآور به ویژه چای، قهوه و شکلات پرهیز کنند. این مواد غذایی چون مدر هستند، سبب دفع آب و املاح از بدن می‌شوند و همین مسئله، باعث کاهش ذخایر آبی بدن شده و فرد را دچار عطش فراوان می‌کند.

این متخصص تغذیه توصیه می‌کند: چون مردم در طول سال و در وعده صبحانه، چای میل می‌کنند، بهتر است که یک هفته قبل از شروع ماه مبارک رمضان، بتدریج مصرف چای و سایر مواد غذایی ادرار آور را در وعده صبحانه کم کنند تا در روزهای اول روزه داری دچار مشکل جدی نشوند.

  • حتما سحری میل کنید

رضایی تاکید می‌کند: نکته دوم که روزه داران باید رعایت کنند این است که حتما وعده سحری داشته باشند و سحری میل کنند.

اغلب افرادی که صبحانه میل نمی‌کنند، معمولا بدون وعده سحری هم روزه می‌گیرند که این امر سبب کاهش ذخائر قندی در بدن فرد می‌شود. سحری نخوردن، باعث کاهش ذخائر مواد قندی در بدن می‌شود و چون ذخائر قندی برای سوخت مغز ضروری است، فرد دچار بیحالی، مشکلات گوارشی و سردردهای شدید می‌شود و در درازمدت هم معده این افراد دچار مشکل می‌شود.

رئیس دپارتمان تغذیه بیمارستان مسیح دانشوری می‌گوید: توصیه بعدی به روزه داران این است که بعد از وعده سحر، نخوابند چرا که خواب بعد از سحر، فرد را دچار نوسانات قند می‌کند و این امر سردرد و مشکلات گوارشی را برای روزه داران به همراه دارد.

رضایی توصیه‌های دیگری هم برای روزه داران دارد. او می‌گوید:

روزه داران در وعده سحری، حتما از مواد غذایی فیبر دار استفاده کنند. فیبرها در داخل غلات ، نان سنگک، انواع سبزی و‌میوه‌ها وجود دارد.

به گفته این متخصص تغذیه، مواد غذایی حاوی فیبر، وقتی که وارد بدن و روده‌ها می‌شوند، مواد مورد نیاز بدن مثل آب، قند، ویتامین و املاح را آهسته و آهسته وارد خون می‌کند و سبب می‌شود که فرد دچار نوسانات قند و فشار خون نشود و این همه در حالی است که متاسفانه مردم در زندگی شهری، فیبر مواد غذایی حاوی فیبر را حذف می‌کنند.

مردم بجای مصرف میوه طبیعی آب‌میوه می‌نوشند و بجای استفاده از ساقه سبریجات که دارای مقادیر زیاد فیبر است ساقه سبزیجات را دور می‌ریزند.برنج سفید، نان سفید و آرد سفید مصرف می‌کنند که فیبر ندارد و این همه سبب یبوست می‌شود و خود یبوست بیماری‌های دیگررا.

  • غذاهای فرآوری شده در سحر ممنوع

رضایی توصیه می‌کند: روزه داران در وعده سحر، از غذاهای فرآوری شده و کارخانه ای، مثل تن ماهی، انواع سوسیس و کالباس و همبرگر استفاده نکنند. این مواد غذایی غالبا فیبر کم دارند و در عین حال غنی از نمک پنهان هستند که این همه سبب تشنگی و عطش فراوان می‌شود.

  • غذای چرب نخورید

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اضافه می‌کند: در وعده سحر، مردم از مصرف غذاهای چرب، پرهیز کنند چرا که با مصرف این مواد غذایی، بدن برای سوخت و ساز نیاز به مایعات بیشتر دارد و همین امر سبب تشنگی و عطش می‌شود.

در وعده سحر غذاها را بجای اینکه با نمک و روغن مزه دار کنید با لیمو ترش، نارنج، سیر و پیاز و برخی از ادویه‌ها، مزه دار کنید. مردم در وعده سحر، لبنیات مصرف کنند. غذا را آرام آرام و جویده میل کنند. آب زیاد ننوشند و بجای قندهای ساده از قندهای کامل استفاده کنند . حبوبات و نشاسته‌هایی که غلات کامل دارند مثل برنج و ماکارونی بخورند و سعی کنند کمتر از پروتئین استفاده کنند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، همچنین مشاوره تغذیه با حضور کارشناسان طب سنتی در دومین جشنواره طعم سلامت با هدف تشخیص بیماری ها، ترویج و توسعه فرهنگ تغذیه سالم برای بازدیدکنندگان انجام می شود. در طب سنتی حفظ الصحه اهمیت اساسی و ابتدایی دارد که بدون رعایت آ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» دکتر روزیتا خوئینی در گفتگو با خبرنگار مهر، با اشاره به استقبال مردم از سنگ مرداب برای جلوگیری از تعریق شدید و بوی بد بدن، گفت: این سنگ از پودر کردن سنگ نقره به دست می آید که اغلب در عطاری ها به فروش می رسد که البته فروش آن در مترو هم دیده شده است. ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، رژیم غذایی مدیترانه ای بر مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل سبوس دار، حبوبات، روغن زیتون و پروتئین کم چرب و محدودیت مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده تاکید دارد. به گفته محققان، این نوع رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان های است که...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، محققان دانشگاه جان هاپکینز آمریکا عنوان می کنند افرادی که بیشتر مواد خوراکی حاوی نوعی فلاوونوئید موسوم به آنتوسیانین مصرف می کنند بهترین عملکرد ریه را حتی با افزایش سن خواهند داشت. به گفته محققان، آنتوسیانین ها در میوه ها و سب...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، محققان موسسه سلامت و بهداشت بیمارستان سلامت تکزاس دریافتند افرادی که عادت به ورزش منظم در طول زندگی شان دارند، روند پیری قلب و عروق خونی شان کُند و آهسته است. نتایج این مطالعه، حاصل مقایسه سوابق ورزشی و سلامت قلب ۱۰۲ فرد ۶۰ سا...
گوناگون
«همشهری آنلاین» شبکه مرکزی خادمین ستاد مرکزی راهیان نور اعلام کرد: داوطلبان خادمین شهدا ویژه راهیان نور مناطق عملیاتی غرب و شمال غرب کشور در سال ۱۳۹۷ ثبت نام می‌شوند.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» هم‌اکنون ۹۸ درصد کودکان آمریکایی یک دستگاه موبایل دارند و به‌طور میانگین کودکان هشت ساله و پایین‌تر از آن، روزانه بیش از دو ساعت به صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی نگاه می‌کنند. آیا این زمان زیاد است یا اینکه استفاده از گوشی‌های تلفن همراه...
گوناگون
«همشهری آنلاین» اللهمّ أعنّی فیهِ علی صِیامِهِ و قیامِهِ و جَنّبنی فیهِ من هَفَواتِهِ وآثامِهِ وارْزُقْنی فیهِ ذِکْرَکَ بِدوامِهِ بتوفیقِکَ یا هادیَ المُضِلّین.
گوناگون
«همشهری آنلاین» حسین قریبی-کارشناس ارشد مسائل حقوقی و بین‌الملل:صبح روز یکشنبه این هفته، جلسه غیرعلنی مجلس شورای اسلامی میزبان وزرای امور خارجه و امور اقتصادی و دارایی بود تا بار دیگر دلایل فنی و کارشناسی در مورد لزوم تکمیل فرایند الحاق به کنوانسیون منع تأ...
گوناگون
«همشهری آنلاین» پوست خشک بسیاری از افراد را به‌خصوص در هنگام تغییر فصل گرفتار می‌کند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است