وبگردی 21:18 - 04 دی 1393
باشگاه خبرنگاران تمرینهای جدید و کاربردی برای خوب خوابیدن
گاهی اوقات به یاد آوردن مکانهایی که قبلا به آنجا رفتهاید باعث آرامشتان میشود. مثلا اگر زمانی کنار دریاچهای زیبا رفته و از آرامش و حس زیبای آن بهرهمند شده بودید، پس وقتی میخواهید بخوابید آن روز و لحظه را به یاد آورید تا بسرعت آرام شوید و خواب خوبی داشته باشید.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، تا مدتها خواب بهعنوان زمانی در نظر گرفته میشد که طی آن بدن و مغز خاموش میشود. اما تحقیقات نشان دادند یک خواب باکیفیت مراحل متفاوتی دارد و در برخی از مراحلش بدن را برای فعالیتهای روز بعد آماده و پر از انرژی میکند و در مراحل دیگرش توان فرد را در یادگیری و حفظ حافظه بالا میبرد.
بنابراین برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت روشهای بسیاری پیشنهاد شده است که بارها در مورد آن سخن گفتهایم، اما تصور ذهنی برای به خواب رفتن یکی دیگر از روشهای خوبی است که معمولا از سوی کسانی که مدیتیشن میکنند پیشنهاد میشود که میتوانید از آن برای سریع به خواب رفتن استفاده کنید.
جام جم نوشت: البته پیش از انجام این تصور ذهنی باید تا جایی که میتوانید هر نوع احساس منفی و ناراحتکننده مانند خشم و نگرانی را از خود دور کنید. هرگز پیش از خواب به موضوعات استرسآور فکر نکنید که جلوی خواب مناسب و باکیفیت را میگیرد.
1ـ تصور کنید پلکانی پوشیده از فرش نرم روبهروی شما قرار دارد و با نور فانوس یا شمع روشن شده است. شما بالای راهپله ایستادهاید. یک نفس عمیق بکشید و به سمت پایین حرکت کنید و با هر قدم خود را به عمق آرامش نزدیک کنید. وقتی به پایین رسیدید متوجه خواهید شد که از هر فکری غیر از به خوابی عمیق رفتن رها شدهاید.
2ـ گاهی اوقات به یاد آوردن مکانهایی که قبلا به آنجا رفتهاید باعث آرامشتان میشود. مثلا اگر زمانی کنار دریاچهای زیبا رفته و از آرامش و حس زیبای آن بهرهمند شده بودید، پس وقتی میخواهید بخوابید آن روز و لحظه را به یاد آورید تا بسرعت آرام شوید و خواب خوبی داشته باشید.
3ـ برخی از واژهها و جملات قدرت آرامشبخش زیادی دارند مانند یک مزرعه گل یا رویای زیبا. میتوانید وقتی روی تخت دراز کشیدهاید این نوع واژگان را با خود تکرار کنید و بسرعت روحتان از خستگیها تسکین مییابد و میتوانید به خوابی عمیق فروروید.
4ـ فرض کنید در یک جاده بسیار زیبا در حال دوچرخهسواری و غرق در زیبایی مناظر اطرافتان هستید. خوشبختانه در این جاده هیچ مزاحمی ندارید، زیرا به هیچ موجودی اجازه نمیدهید تصور زیبایتان را خراب کند. با این کار بسیار آرام میشوید و میتوانید خواب راحتی تجربه کنید.
بنابراین برای داشتن یک خواب خوب و باکیفیت روشهای بسیاری پیشنهاد شده است که بارها در مورد آن سخن گفتهایم، اما تصور ذهنی برای به خواب رفتن یکی دیگر از روشهای خوبی است که معمولا از سوی کسانی که مدیتیشن میکنند پیشنهاد میشود که میتوانید از آن برای سریع به خواب رفتن استفاده کنید.
جام جم نوشت: البته پیش از انجام این تصور ذهنی باید تا جایی که میتوانید هر نوع احساس منفی و ناراحتکننده مانند خشم و نگرانی را از خود دور کنید. هرگز پیش از خواب به موضوعات استرسآور فکر نکنید که جلوی خواب مناسب و باکیفیت را میگیرد.
1ـ تصور کنید پلکانی پوشیده از فرش نرم روبهروی شما قرار دارد و با نور فانوس یا شمع روشن شده است. شما بالای راهپله ایستادهاید. یک نفس عمیق بکشید و به سمت پایین حرکت کنید و با هر قدم خود را به عمق آرامش نزدیک کنید. وقتی به پایین رسیدید متوجه خواهید شد که از هر فکری غیر از به خوابی عمیق رفتن رها شدهاید.
2ـ گاهی اوقات به یاد آوردن مکانهایی که قبلا به آنجا رفتهاید باعث آرامشتان میشود. مثلا اگر زمانی کنار دریاچهای زیبا رفته و از آرامش و حس زیبای آن بهرهمند شده بودید، پس وقتی میخواهید بخوابید آن روز و لحظه را به یاد آورید تا بسرعت آرام شوید و خواب خوبی داشته باشید.
3ـ برخی از واژهها و جملات قدرت آرامشبخش زیادی دارند مانند یک مزرعه گل یا رویای زیبا. میتوانید وقتی روی تخت دراز کشیدهاید این نوع واژگان را با خود تکرار کنید و بسرعت روحتان از خستگیها تسکین مییابد و میتوانید به خوابی عمیق فروروید.
4ـ فرض کنید در یک جاده بسیار زیبا در حال دوچرخهسواری و غرق در زیبایی مناظر اطرافتان هستید. خوشبختانه در این جاده هیچ مزاحمی ندارید، زیرا به هیچ موجودی اجازه نمیدهید تصور زیبایتان را خراب کند. با این کار بسیار آرام میشوید و میتوانید خواب راحتی تجربه کنید.
5484247
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار وبگردی
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» این روزها واژه رژیمهای سمزدایی زیاد به گوشمان میخورد و اکثر افراد در مورد «سم زدایی» یا «پاکسازی» صحبت میکنند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» دبیر بینالملل اتحادیه انجمنهای اسلامی دانشجویان مستقل با بیان اینکه عملیات وعده صادق به معنای عبور ایران از قدرت بازدارندگی به قدرت تهاجمی نیست، گفت: این عملیات بازتعریف آستانه تحمل جمهوری اسلامی نسبت به اقدامات رژیم صهیونیستی در رابطه با...
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» برخی بر این باورند که سر راه هم قرار گرفتن افراد برای ازدواج اتفاقی نیست و سرنوشت و قسمت برخی افراد را سر راه هم قرار میدهد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» مهمان خانه پدر موشکی ایران، حاج «حسن طهرانی مقدم» می شویم و قرار است همسر این قهرمان از فراز و فرودهای زندگیش بگوید که شنیدن و خواندنش هزار حرف و درس زندگی دارد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» وقتی ما به عنوان والدین به قول خود عمل میکنیم، این کار به فرزندانمان کمک میکند احساس امنیت کنند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» کسانی که از انسانیت دور میشوند باید آماده مواجه با آثار اعمال خود باشند. با این حال خداوند برای جهنمیان و انسانهای گناهکار تخفیفاتی نیز در نظر گرفته است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» تیتراژ سریال «آژانس دوستی» به عنوان یکی از بهترین و خلاقانهترین تیتراژهای مرتبط با سریالهای دهه هفتاد سیما محسوب میشود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» با نزدیک شدن به روزهای کنکور بازار صفحات و کانالهایی در فضای مجازی گرم شده که مدعی فروش یا پیش فروش سوالات کنکور هستند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» یافتن فرد مناسب برای ازدواج به مهمترین دغدغه جوانان برای تشکیل خانواده تبدیل شده است.