گوناگون 08:00 - 24 خرداد 1397
هنگامی‌که تصمیم می‌گیرید به سمت یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید، خواه بخواهید مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید و پروتئین‌های بیشتری بخورید، یا اینکه غذاهای خاصی مصرف کنید، دچار چالش بزرگی خواهید شد. در این مطلب به عواقب غیرمنتظره تغییر رژیم غذایی ناگهانی و نحوه مدیریت آن‌ها پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید...

از عوارض جانبی رژیم غذایی سالم چه می‌دانید؟

شاید شما گمان کنید یک رژیم غذایی سالم فوراً در شما احساس بهتری ایجاد می‌کند. اما در واقع این کار عواقب غیرمنتظره‌ای بر بدن و روانتان به دنبال خواهد داشت، به ویژه اگر این تغییرات غذایی را به سرعت اعمال کنید. البته این دلیل نمی‌شود که پیشرفت‌های بزرگ در زمینه تغذیه را در زندگی‌تان اعمال نکنید. اما با در نظر گرفتن این عواقب اغلب غیرمنتظره از ابتدا، از لحاظ ذهنی آمادگی بیشتر و بهتری برای گام برداشتن به سمت این تغییرات پیدا می‌کنید.

برای اطلاع از عواقب غیرمنتظره تغییر رژیم غذایی ناگهانی و نحوه مدیریت آن‌ها و در نهایت داشتن رژیم غذایی مناسب و بدنی سالم، این مطلب را دنبال نمایید:

  • 1. مشکلات دفع

اگر رژیم غذایی سالمی را دنبال می‌کنید، احتمالاً از میوه‌ها و سبزیجات تازه زیادی استفاده می‌نمایید، اما بهتر است زیاده‌روی نکنید و صبور باشید تا سیستم گوارشتان تنظیم شود. اگر میزان فیبر به دست آمده از سبزیجات و حبوبات را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، می‌توانید تغییرات روده‌ای مانند تغییر در مدفوع را تجربه کنید. توصیه می‌شود، مصرف خود را کاهش دهید، و در عرض چند روز احساس بهتری پیدا کنید. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تمام این فیبر می‌تواند باعث ایجاد یبوست شود. شما باید در طول روز حداقل 60 تا 70 اونس (حدود 1 تا 2 لیتر) آب بنوشید.

  • 2. افزایش تصادفی وزن

وزن شما می‌تواند با افزایش کالری به دست آمده از غذاهای محبوب، افزایش پیدا کند. هرچند این غذاها، از منظر تغذیه، کاملاً سالم و مفید باشند. برای مثال، وقتی موادی مانند روغن نارگیل، یا سیب زمینی را وارد رژیم غذایی خود می‌کنید، در حین بهره بردن از مزایای آن‌ها، کالری، چربی و قند زیادی نیز دریافت می‌نمایید. فریب محصولاتی دارای برچسب «بدون گلوتن» یا «بدون شیر» را نخورید. کیک‌های کوچک بدون گلوتن، هنوز هم بمبی از کالری هستند حتی اگر سالم به نظر بیایند. از خوردن بیش از حد جایگزین‌های غذایی خودداری کنید زیرا فراورده‌هایی پردازش شده بوده و پرکالری هستند. همیشه غذاهای تماماً سالم را انتخاب کنید.

  • 3. فشار بیش از حد

احتمالاً شما همه‌ی رژیم‌های موقت مدرن را می‌شناسید که توصیه می‌کنند همه دسته‌های غذایی مانند لبنیات، کربوهیدرات، قند، سویا یا حبوبات را کنار بگذارید! ممکن است با تبعیت از این رژیم‌ها چند کیلوگرم وزن از دست بدهید، اما همچنین با گرفتن رژیم‌های سختگیرانه، دیدگاه خود را درباره یک رژیم غذایی سالم از دست می‌دهید. در این شرایط، افراد از مصرف غذاهایی خاص، واهمه پیدا می‌کنند و به یکسری علائمی که بدنشان نشان می‌دهد بدبین می‌شوند. یکی از بدترین عوارض جانبی، قرار دادن خود در شرایط انزوا در محیط‌های اجتماعی برای جلوگیری از وسوسه شدن برای خوردن غذاهای خاص است. یکی دیگر از عوارض، خسته شدن از غذاهایی است که می‌خورید، که به شما انگیزه‌ای برای ادامه دادن به رژیم غذایی سالم نمی‌دهد. به دنبال رژیم غذایی باشید که برای ماه‌ها و حتی یک سال مورد نظرتان، پایدار باشد.

  • 4. گاز

سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، جوانه‌های بروکسل، کلم پیچی و گل کلم پر از مواد مغذی هستند و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند. آن‌ها امروزه به شکل‌های متنوع و بیشتری در فروشگاه‌های مواد غذایی یا تره‌بارها یافت می‌شوند که گاز زیادی نیز در بدن تولید می‌کنند. آن‌ها می‌توانند گرفتگی و نفخ ایجاد کنند، بنابراین ممکن است بخواهید مصرف آن‌ها را قطع کنید. توصیه می‌شود، یکی از این سبزیجات چلیپایی را در کنار سبزیجات دیگر مانند قارچ سرخ شده و فلفل را به وعده غذایی‌تان اضافه کنید.

منبع:

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، یکصد و چهل و نهمین جلسه گروه علمی عرفان با موضوع عاشورا و امام حسین(ع) با ارائه حجت الاسلام والمسلمین قادر فاضلی و با حضور اعضای گروه در مجمع عالی حکمت اسلامی برگزار شد. حجت الاسلام قادر فاضلی در این نشست گفت: مسئله امام حسین(...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، محور کلی موضوعات این کنفرانس شامل محورهای زیر است؛ اسلام و دموکراسی، دیدگاه‌های الهیات اسلامی در مورد دموکراسی، حقوق بشر اسلامی و مشارکت مدنی، مشارکت مدنی، مشارکت دموکراتیک و نوآوری اجتماعی، مشارکت مدنی و توانمندسازی، مشارکت م...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» زن جوانی که 8 سال پیش قربانی حمله اسیدی پدرشوهرش شد با زجرهای زندگی‌اش مبارزه می‌کند و با چشمانی نابینا به جای خانه نشینی به زنی هنرمند تبدیل شده است.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، آیت الله محسن حیدری پیش از ظهر امروز در جریان بازدید از مرز شلمچه در جمع خبرنگاران افزود: اربعین حسینی بستر بسیار مناسبی است که ائمه ما برای رشد و ظهور هر چه بیشتر حق که در مکتب اهل بیت تجلی یافته، فراهم کرده اند. وی اظهار کرد:...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، آیت الله محسن حیدری پیش از ظهر امروز در جریان بازدید از مرز شلمچه در جمع خبرنگاران افزود: اربعین حسینی بستر بسیار مناسبی است که ائمه ما برای رشد و ظهور هر چه بیشتر حق که در مکتب اهل بیت تجلی یافته، فراهم کرده اند. وی اظهار کرد...
گوناگون
«همشهری آنلاین» معاون حمل و نقل و ترافیک شهرداری تهران با اشاره به اینکه مشکلی که در تحویل سوخت یورو۴ به اتوبوسرانی داشتیم از شهریور برطرف شده است، گفت: اکنون تمام سوخت تحویلی در تهران یورو ۴ است.
گوناگون
«همشهری آنلاین» سرپرست وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی با بیان اینکه کار شناسایی افرادی که واجد شرایط دریافت بسته‌های حمایتی هستند آغاز شده است گفت: درباره ارزش و مبلغ این بسته‌ها و استمرار ارایه آن در هفته آینده جلسه‌ای برگزار خواهد شد و جزییات آن اطلاع ر...
گوناگون
«همشهری آنلاین» عضو هیئت‌رئیسه مجلس از قطعی شدن وزاری پیشنهادی دولت برای دو وزارتخانه اقتصاد و کار خبر داد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» به‌تازگی لباسی طراحی شده که با حرکات بدن قادر است پهپاد را کنترل کند. محققان سوئیسی می‌گویند این لباس می‌تواند به هدایت پهپادها بویژه در عملیات‌های نجات کمک کند. این تیم تحقیقاتی در تلاش است برای بالا بردن عملکرد پهپاد، امکانات بیشتری را به...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، هفتاد و ششمین جلسه گروه علمی فلسفه سیاسی مجمع عالی حکمت اسلامی با موضوع پاسخ اعضاء به مباحث کاربردی فلسفه سیاسی در جامعه با حضور اعضای گروه چهارشنبه ۱۸ مهرماه در مجمع عالی حکمت اسلامی برگزار شد. در ابتدای این نشست دکتر محمد پ...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است