گوناگون 08:00 - 24 خرداد 1397
هنگامی‌که تصمیم می‌گیرید به سمت یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید، خواه بخواهید مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید و پروتئین‌های بیشتری بخورید، یا اینکه غذاهای خاصی مصرف کنید، دچار چالش بزرگی خواهید شد. در این مطلب به عواقب غیرمنتظره تغییر رژیم غذایی ناگهانی و نحوه مدیریت آن‌ها پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید...

از عوارض جانبی رژیم غذایی سالم چه می‌دانید؟

شاید شما گمان کنید یک رژیم غذایی سالم فوراً در شما احساس بهتری ایجاد می‌کند. اما در واقع این کار عواقب غیرمنتظره‌ای بر بدن و روانتان به دنبال خواهد داشت، به ویژه اگر این تغییرات غذایی را به سرعت اعمال کنید. البته این دلیل نمی‌شود که پیشرفت‌های بزرگ در زمینه تغذیه را در زندگی‌تان اعمال نکنید. اما با در نظر گرفتن این عواقب اغلب غیرمنتظره از ابتدا، از لحاظ ذهنی آمادگی بیشتر و بهتری برای گام برداشتن به سمت این تغییرات پیدا می‌کنید.

برای اطلاع از عواقب غیرمنتظره تغییر رژیم غذایی ناگهانی و نحوه مدیریت آن‌ها و در نهایت داشتن رژیم غذایی مناسب و بدنی سالم، این مطلب را دنبال نمایید:

  • 1. مشکلات دفع

اگر رژیم غذایی سالمی را دنبال می‌کنید، احتمالاً از میوه‌ها و سبزیجات تازه زیادی استفاده می‌نمایید، اما بهتر است زیاده‌روی نکنید و صبور باشید تا سیستم گوارشتان تنظیم شود. اگر میزان فیبر به دست آمده از سبزیجات و حبوبات را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، می‌توانید تغییرات روده‌ای مانند تغییر در مدفوع را تجربه کنید. توصیه می‌شود، مصرف خود را کاهش دهید، و در عرض چند روز احساس بهتری پیدا کنید. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، تمام این فیبر می‌تواند باعث ایجاد یبوست شود. شما باید در طول روز حداقل 60 تا 70 اونس (حدود 1 تا 2 لیتر) آب بنوشید.

  • 2. افزایش تصادفی وزن

وزن شما می‌تواند با افزایش کالری به دست آمده از غذاهای محبوب، افزایش پیدا کند. هرچند این غذاها، از منظر تغذیه، کاملاً سالم و مفید باشند. برای مثال، وقتی موادی مانند روغن نارگیل، یا سیب زمینی را وارد رژیم غذایی خود می‌کنید، در حین بهره بردن از مزایای آن‌ها، کالری، چربی و قند زیادی نیز دریافت می‌نمایید. فریب محصولاتی دارای برچسب «بدون گلوتن» یا «بدون شیر» را نخورید. کیک‌های کوچک بدون گلوتن، هنوز هم بمبی از کالری هستند حتی اگر سالم به نظر بیایند. از خوردن بیش از حد جایگزین‌های غذایی خودداری کنید زیرا فراورده‌هایی پردازش شده بوده و پرکالری هستند. همیشه غذاهای تماماً سالم را انتخاب کنید.

  • 3. فشار بیش از حد

احتمالاً شما همه‌ی رژیم‌های موقت مدرن را می‌شناسید که توصیه می‌کنند همه دسته‌های غذایی مانند لبنیات، کربوهیدرات، قند، سویا یا حبوبات را کنار بگذارید! ممکن است با تبعیت از این رژیم‌ها چند کیلوگرم وزن از دست بدهید، اما همچنین با گرفتن رژیم‌های سختگیرانه، دیدگاه خود را درباره یک رژیم غذایی سالم از دست می‌دهید. در این شرایط، افراد از مصرف غذاهایی خاص، واهمه پیدا می‌کنند و به یکسری علائمی که بدنشان نشان می‌دهد بدبین می‌شوند. یکی از بدترین عوارض جانبی، قرار دادن خود در شرایط انزوا در محیط‌های اجتماعی برای جلوگیری از وسوسه شدن برای خوردن غذاهای خاص است. یکی دیگر از عوارض، خسته شدن از غذاهایی است که می‌خورید، که به شما انگیزه‌ای برای ادامه دادن به رژیم غذایی سالم نمی‌دهد. به دنبال رژیم غذایی باشید که برای ماه‌ها و حتی یک سال مورد نظرتان، پایدار باشد.

  • 4. گاز

سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، جوانه‌های بروکسل، کلم پیچی و گل کلم پر از مواد مغذی هستند و به پیشگیری از سرطان کمک می‌کنند. آن‌ها امروزه به شکل‌های متنوع و بیشتری در فروشگاه‌های مواد غذایی یا تره‌بارها یافت می‌شوند که گاز زیادی نیز در بدن تولید می‌کنند. آن‌ها می‌توانند گرفتگی و نفخ ایجاد کنند، بنابراین ممکن است بخواهید مصرف آن‌ها را قطع کنید. توصیه می‌شود، یکی از این سبزیجات چلیپایی را در کنار سبزیجات دیگر مانند قارچ سرخ شده و فلفل را به وعده غذایی‌تان اضافه کنید.

منبع:

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» اگر قصد خرید فرش ماشینی دارید قطعا در هنگام انتخاب آن با تنوع زیادی روبه‌رو می‌شوید که این تنوع علاوه بر اینکه شامل طرح و نقش آن می‌شود، در نوع بافت و متراکم بودن فرش نیز وجود دارد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» شب‌های طولانی زمستان٬ فرصتی بی‌نظیر است برای بیشتر باهم بودن! شب‌نشینی‌های دورهمی با جنس تنقلات زمستانی مادربزرگ٬ سرگرمی‌های نسل جدید خانواده و خاطرات بزرگان٬ سرمای زمستان را عجیب دل‌نشین می‌کند.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» خبرگزاری مهر، گروه دین و اندیشه-مهدی جمشیدی: سخنانِ اخیرِ رئیس‌جمهور درباره‌ی رسانه‌های ارتباطیِ نوپدید، ازجمله فضای مجازی، که در یک جمعِ رسمی و دولتی ایراد گردید (حسن روحانی؛ در دیدارِ مدیرانِ وزارتِ ارتباطات فناوری‌ِاطلاعات؛ پایگاهِ اطلاع‌رسانیِ ری...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، شیوه‌نامه برگزاری چهل و دومین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم که در سال ۱۳۹۸ برگزار خواهد شد، توسط سازمان اوقاف و امورخیریه ابلاغ شد . بر اساس این گزارش از پنجم بهمن‌ماه سال جاری، ثبت‌نام مرحله شهرستانی مسابقات شروع شده و تا بیس...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» انیمیشن جدید سونی در تاریخ چهاردهم دسامبر 2018 تحت عنوان مرد عنکبوتی: به درون دنیای عنکبوتی (Spider-Man: Into the Spider-Verse) و در کنار فیلم‌هایی همچون قاچاقچی (The Mule)، موتورهای فانی (Mortal Engines)، رم (Roma) و فیلم اگر خیابان بیل می...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، کتاب «فلسفه هنر رایانه‌ای» نوشته دومینیک مک‌آیور لوپس به‌تازگی با ترجمه عرفان قادری توسط نشر ققنوس منتشر و راهی بازار نشر شده است. دومینیک مَک‌آیور لوپس معاون دانشکده ادبیات و علوم انسانی، دانش‌پژوه دانشگاهی و استاد صاحب کرسی...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر ، کتاب «آری گویی به زندگی» (معنای زندگی از دیدگاه علامه جعفری و متفکران غرب) تالیف عبدالله نصری به همت دفتر نشر فرهنگ معاصر به تازگی منتشر شده است. خواننده با مطالعه این کتاب، در جریان فلسفه متاخر غرب قرار می‌گیرد و با دیدگاه ...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» دومین رویداد روز بازاریابی دیجیتال (dmday) در ۲۷ و ۲۸ دی ماه در مرکز همایش‌های دانشگاه الزهرا برگزار شد. در این روز، بیش از ۷۰۰ نفر از متخصصان، کارشناسان و علاقه‌مندان به حوزه بازاریابی دیجیتال حضور داشتند و در یک فضای حرفه‌ای تجربیات خود ر...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، به مناسبت فرارسیدن ایام الله دهه مبارک فجر و چهلمین سالگرد پیروزی شکوهمند انقلاب اسلامی، نشست علمی رایزنی فرهنگی جمهوری اسلامی ایران در اندونزی با موضوع «مروری بر انقلاب اسلامی ایران و دستاوردها و پیشرفت‌های ۴۰ ساله در حوزه علم...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، دومین نشست علمی گروه منطق مرکز پژوهشی دائرة‌المعارف علوم عقلی اسلامی با همکاری مجمع عالی حکمت اسلامی برگزار می شود. در این نشست تأثیر منطق رواقی بر منطق اسلامی به عنوان طرحی نو از مرکز پژوهشی دائرة‌المعارف علوم عقلی اسلامی واب...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی
خرید بلیط چارتر هواپیما



فروشگاه اینترنتی زیورآلات، نقره و ساعت












نیازمندیهای پزشکی پیراپزشکی وزیبایی

خرید بلیط هواپیما




سررسید 98 - سالنامه 98 - تقویم رومیزی


حذف اپل ایدی کارتی


گیوی آیفون




صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است