گوناگون 09:54 - 29 اسفند 1396
همشهری آنلاین ۷ گام ساده برای پیشگیری از اضافه وزن هنگام سفر
در اکثر افراد ابتلا به اضافه وزن و چاقی بخصوص هنگام سفرهای طولانی مدت، اتفاقی اجتناب ناپذیر است.
به گزارش آوای سلامت به نقل از readersdigest با این حال راهکارهایی برای به حداقل رساندن این عارضه و یا عدم ابتلا به آن در هنگام سفر پیشنهاد شده است:
- مصرف غذاهای محلی: مصرف غذاهای فراوری شده در طول سفر، عادت بسیار غلط برخی افراد است. بهتر است که گزینه‌های غذایی سالم و محلی را در طول سفر انتخاب کنیم که با مواد غذای تازه و سالم تهیه شده‌اند.
- نوشیدن به اندازه آب: نوشیدن آب٬ نمک اضافی را از بدن دفع می‌کند و در نتیجه٬ دچار ورم و اضافه وزن کاذب ناشی از احتباس آب در بدن٬ نخواهیم شد. همچنین٬ نوشیدن آب٬ نیم ساعت قبل از غذا٬ اشتها را کمتر می‌کند.
- پیاده روی: یکی از مفیدترین ورزشها در سفر٬ پیاده روی است. از پله‌ها به جای پله برقی یا آسانسور استفاده کنید. از وسایل نقلیه عمومی مثل اتوبوس یا مترو استفاده کنید تا مجبور به ایستادن به جای نشستن٬ شوید.
- تحرک بیشتر در طول سفر: باید در طول سفر٬ ورزش هوازی و قدرتی انجام داده و تا جایی که می‌توانیم٬ پیاده روی کنیم. برای اطمینان از این که ورزش را فدای گردش‌های روزانه نمی‌کنیم٬ بهتر است که قبل از صبحانه٬ بیست دقیقه یا حداقل ده دقیقه٬ ورزش کنیم.
- انتخاب لقمه‌های کوچک غذا: می‌توان هوس خوردن خوراکی‌ها را با خوردن تنها یک تکه کوچک از برخی از آنها فرو نشاند. همچنین٬ می‌توان از جایگزینی غذاها کمک گرفت. یعنی مثلا به جای دسر از یک میوه شیرین استفاده کرد.
- پرهیز از شب نشینی‌های طولانی مدت: کم خوابی باعث برهم خوردن تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی شده و اشتها و هوس‌های غذایی را افزایش می‌دهد. به علاوه٬ هر قدر که دیرتر بخوابیم٬ احتمال پرخوری و سرگرم کردن خود با غذا نیز بیشتر می‌شود. پس باید در طول سفر هم یک ساعت مشخص را در نظر گرفته و هر شب سر همان ساعت بخوابیم.
- ماجراجویی‌های سالم: کرایه کردن دوچرخه٬ غواصی٬ طبیعت گردی، بدمینتون٬ والیبال٬... ٬ یا هر فعالیتی که با محلی که برای تعطیلات به آنجا سفر کرده‌اید٬ همخوانی دارد٬ راههای مناسبی برای تفریح و فعالیت هستند.
9721013
