علمی فناوری 02:43 - 13 اسفند 1393
باشگاه خبرنگاران چگونه با اضطراب مبارزه کنیم؟
درجاتی از اضطراب طبیعی است و موجب انگیزش شما برای انجام برخی از کارها میشود، اما هنگامی که دلشوره شما بالا میگیرد و موجب گرفتار آمدنتان در حالتی از ترس و ناراحتی میشود، اضطراب تبدیل به یک مشکل خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، درمانهای گوناگونی برای مهار اضطراب وجود دارد، از راهکارهای علمی گرفته تا درمانهای طبی.
دکتر ویتون روانپزشکی در دانشگاه واشنگتن درباره این موضوع پیشنهاد داد که افراد از معجون حرکت استفاده کنند! یک برنامه ورزشی به مدت دست کم نیم ساعت میتواند به مهار اضطراب کمک کند.
وی افزود: از مصرف کافئین در هنگام اضطراب بپرهیزید، زیرا هنگامی که مضطربید، نوشیدن کافئین به مانند ریختن بنزین روی آتش میباشد. از دیگر راهکارهای مهار اضطراب، تنفس کردن به آسانی و آرامی است. تنفس تند و عمیق از اولین نشانههای اضطراب است که موجب سبک شدن سر، هیجان و افسردگی میشود.
وی ادامه داد: مشکل اصلی، تنفس تند نیست، بلکه در این حالت به جای آنکه با دیافراگم تنفس صورت گیرد با قسمت فوقانی قفسه سینه نفس میکشیم. تنفس عمیقتر کمک میکند تا آرامتر شویم. برای دست یافتن به این حالت دراز بکشید، یک دست را بر روی قفسه سینه و یک دست را بر روی شکم قرار دهید، تنها اجازه دهید در هنگام تنفس دستی که بر روی شکم قرار دارد، حرکت کند. تمرین چنین کاری به شما این امکان را میدهد که در هنگام افزایش اضطراب به آسانی تنفس خود را تحت فرمان درآورید. تمرکز بر روی فعالیت تنفسی کمک میکند تا با اضطراب خود مماشات کنید.
وی تصریح کرد: علت اصلی اضطراب این است که اجازه میدهید تمام عوامل نگران کننده به شما یورش میآورند. به جای آنکه در تمامی طول روز نگران باشید، به مدت 30 دقیقه در یک جا بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید جز آن که به نگرانی هایتان فکر کنید. بدین ترتیب هنگامی که نگرانیها دزدانه به ذهن شما هجوم میآورند به خود میگویید در زمان نگرانی و بدین ترتیب اضطراب شما به راحتی مهار خواهد شد.
انتهای پیام/
5970338
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار علمی فناوری
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» بایتدنس شایعهی فروش تیکتاک را تکذیب کرد و گفت برنامهای برای واگذارکردن این شبکهی اجتماعی ندارد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» گوگل پس از واکنشهای منفی کاربران یوتیوب، طراحی جدید این پلتفرم را از دسترس خارج کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» وزیر بهداشت بخش MRI بیمارستان شهدای یافت آباد را افتتاح و از نصب یکی از پیشرفتهترین دستگاههای تصویربرداری در این مرکز ابراز خرسندی کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» رئیس شورای حفاظت آزمون سراسری با اشاره به شناسایی افرادی که ابزار ممنوعه به همراه داشتند، از داوطلبان آزمون سراسری برای رعایت دستورالعملها تشکر کرد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» مدیرعامل متا اعلام کرد: که غول فناوری هنوز سالها با کسب درآمد از هوش مصنوعی فاصله دارد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» لوگوی ویژه آیینهای بزرگداشت ۱۷۵۷ سال سنت آموزش عالی در ایران همزمان با نودمین سالگرد تاسیس دانشگاه تهران «نماد آموزش عالی ایران» منتشر شد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» مدیر گروه مبارزه با بیماری های دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت: مالاریا جزو مهمترین و جدیترین بیماریهای عفونی در تمام قارههای دنیا است.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» معاون پرورشی وزارت آموزش و پرورش گفت: گفت: در ۶۰۰ هزار مدرسه دخترانه باید این وظیفه روایتگری پیشرفت ایران و دختر ایرانی را انجام دهیم.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» شرکت تراشهساز «TSMC» تایوان، اعلام کرد که فناوری جدید تولید تراشه این شرکت به نام «A 16» در نیمه دوم سال ۲۰۲۶ وارد چرخه تولید خواهد شد.
علمی فناوری
«باشگاه خبرنگاران» آزمون سراسری گروه آزمایشی هنر و همچنین گروه آزمایشی زبانهای خارجه راس ساعت ۱۴:۳۰ آغاز شد.