به گزارش ایسنا، بنابراعلام کراس اسپرت، ورزش هایی که برای سلامت قلب و عروق نیز مناسب بوده و برای بسیاری از مردم شهر نشین آشنا هستند. تردمیل و دوچرخه ثابت از جمله ورزش های خانگی هستند که مانند پیاده روی ورزش هوازی محسوب می‌شوند البته نسبت به پیاده روی کمتر ظرفیت هوازی را افزایش می‌دهند.
خرید دوچرخه ثابت خانگی
دوچرخه ثابت از دستگاه های ورزش خانگی است که این روزها مورد استقبال بسیاری از افراد قرار گرفته است. هر چند که میزان استقامت قلبی و عروقی در دوچرخه ثابت مانند تردمیل زیاد نمی شود، اما متخصصان دوچرخه ثابت را نیز برای سلامتی قلب مفید می دانند.
دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل فضای کمتری را اشغال کرده و سر و صدای کمتری نیز دارد. دستگاه دوچرخه ثابت در اکثر سالن‌های بدن سازی وجود دارد و ورزشکاران برای تقویت قلب و عروق، چربی سوزی، تقویت عضلات پا، فرم دادن به عضلات پا و بهبود دستگاه تنفسی به سراغ دوچرخه ثابت می روند.
انواع مدل های دستگاه دوچرخه ثابت
این دستگاه در انواع گوناگونی ساخته شده و هرکدام کاربرد جداگانه ای دارد. در ادامه به معرفی هرکدام از این انواع می پردازیم. لازم به ذکر است که تمامی انواع دوچرخه ثابت، در فروشگاه آنلاین کراس اسپرت موجود بوده و می‌توان به صورت آنلاین خریداری کرد.
دستگاه دوچرخه ثابت نشسته
دوچرخه ثابت اغلب برای افرادی که دارای بیماری هستند مورد استفاده قرار می‌گیرد. اشخاصی که کمر درد و زانو درد دارند و مشکل حرکت دارند، افرادی که بیماری هایی مانند ام اس و ضعف حرکتی رنج می برند می توانند از دوچرخه ثابت نشسته استفاده کنند.
این نوع دوچرخه بیش از سایر مدل‌ها به تقویت عضلات کمک می کند و بیشتر جنبه درمانی دارند. استفاده مداوم و اصولی از این دستگاه نیز می تواند منجر به لاغری و کاهش وزن شود.
دستگاه دوچرخه ثابت ایستاده
این نوع دوچرخه دارای زین قابل تنظیم است و به تقویت عضلات پا و کمر کمک می کند. کسانی که علاقه مند به دوچرخه سواری در خانه هستند می توانند از این نوع دوچرخه ثابت استفاده کنند. استفاده از این دوچرخه می تواند منجر به لاغری، قوی شدن عضلات و کاهش وزن شود.
دستگاه دوچرخه ثابت اسپینینگ
دوچرخه ثابت اسپینینگ حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت است که بنا بر اعلام متخصصان این دوچرخه شباهت زیادی به دوچرخه کورسی دارد. افرادی که دوست دارند کاملا نزدیک به واقعیت در خانه دوچرخه سواری کنند، این مدل دوچرخه انتخاب مناسبی برای آنها است.
این دوچرخه امکان را به شما می‌دهد که به صورت نیم خیز رکاب بزنید و در مدت کوتاهی تأثیرات آن بر روی عضلات خود را ببینید.
استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت مزایای زیادی برای سلامتی دارد که در ادامه با آنها آشنا می شویم.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت
باعث چربی سوزی و لاغری می‌شود.
در کاهش استرس مؤثر است.
باعث ترشح هورمون اندروفین می شود.
فشار زیادی به مفاصل وارد نمی کند.
باعث بالا رفتن مقاومت ماهیچه ها می شود.
در هر شرایط آب و هوایی قابل استفاده است.
فضای کمی را در خانه و باشگاه اشغال می کند.
کارایی زیاد و قیمت مناسبی دارد.
اما دستگاه دوچرخه ثابت در کنار مزایایی که دارد معایبی نیز دارد
معایب دوچرخه ثابت
برای افرادی که آرتروز دارند مناسب نیست.
خانم های باردار نمی توانند از آن استفاده کنند.
افرادی که مشکل سیاتیک دارند نمی توانند از آن استفاده کنند.
در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید به نکاتی توجه داشته باشید:
کفش مناسب استفاده کنید.
به کتابچه راهنمای دوچرخه ثابت توجه کرده و دستورالعمل های مربوط به راه اندازی و تنظیمات را به دقت مطالعه کنید.
زین دوچرخه را به شکلی تنظیم کنید که در هنگام نشستن و پایین بودن رکاب دوچرخه، ساق پایتان کمی خم باشد.
رکاب زدن را به آهستگی و از دنده پایین آغاز کنید.
به تدریج دنده و مقاومت دوچرخه را بالا ببرید.
قبل از ورزش و در حین ورزش آب بنوشید.
برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) و عضلات باسن (گلوتئال) می‌توانید از پدال های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
بعد از ورزش لازم است که بدن خود را سرد کرده و حرکات کششی انجام دهید.
انتهای رپرتاژ آگهی
