گوناگون 08:50 - 23 دی 1395
همشهری آنلاین وقت سکوت است!
نفیسه مجیدی‌زاده:۱. امتحان دارم، امتحان داری، امتحان دارد... این‌ روزها همه درگیرودار امتحان هستیم؛ عقربه‌های ساعت می‌دوند و سروصدای خیابان، همسایه‌ها و تلویزیون از همیشه بلندتر است انگار.

هندزفری را در گوشم می‌گذارم تا سروصدا تمرکزم را به هم نزند، اما موسیقی دوست‌داشتنی‌ام هم موقع درس‌خواندن تبدیل به سروصدا می‌شود. نمی‌دانم چرا این‌روزها گوش‌هایم قوی‌تر شده و بیش‌تر می‌شنود.

همه‌ی آدم‌هایی که در پیاده‌رو راه می‌روند، بلند صحبت می‌کنند. ماشین‌ها پرسروصدا هستند، صدای بوق می‌آید و گاه آژیر آتش‌نشانی! تلویزیون همسایه سریال پخش می‌کند، صدای شستن ظرف‌ها از آشپزخانه می‌آید... چه خبر است این‌جا؟ مگر روزهای امتحان، وقت سکوت نیست؟

2.کیمیا، شب‌ها درس می‌خواند؛ بیش‌تر مشاور‌های مدرسه به او توصیه کرده‌اند که ساعت‌های ابتدای صبح را برای درس‌خواندن انتخاب کند، اما او شب را ترجیح می‌دهد؛ چون همه خوابند و سروصدای کم‌تری به گوشش می‌رسد. او از سکوت شب به‌عنوان فرصتی برای درس‌خواندن استفاده می‌کند.

کیمیا 15‌ساله است و می‌گوید: «من اصولاً به سروصدا حساس نیستم. خیلی هم موسیقی را با صدای بلند گوش می‌دهم، اما وقتی می‌خواهم درس بخوانم هرصدای بلندی حواسم را پرت می‌کند.

پنجره‌ی خانه‌ی ما رو به خیابان اصلی است و مثلاً بعضی وقت‌ها گوش من به صدای عبور ماشین‌ها حساس می‌شود یا مثلاً یکی از همسایه‌ها دیشب تولد گرفته بود. وقتی من درس می‌خواندم داشتند توی راه‌پله از هم خداحافظی می‌کردند و چه‌قدر هم طولانی بود این خداحافظی.»

3. هرصدای ناخواسته‌ و آزاردهنده‌ای را سروصدا می‌گویند. ضمن این‌که کارشناسان سلامت ایمنی معتقدند که سروصدا بیش‌تر یک مسئله‌ی ذهنی است و افراد با توجه به حساسیت‌هایشان تعریف‌های مختلفی از سروصدا دارند. مثلا ًگوش‌دادن به یک موسیقی بلند برای برخی از افراد واقعاً لذت‌بخش است هر چند ممکن است برای گروهی دیگر و در وضعیتی دیگر آزاردهنده باشد.

بنابراین هرفردی سطح تحمل متفاوتی نسبت به این پدیده دارد که در حالت‌ها یا وضعیت‌های گوناگون، این تحمل می‌تواند کم یا زیاد شود. مثلاً گاهی افرادی از سروصدای اطرافشان گلایه می‌کنند که معمولاً هدفون یا هندزفری‌هایی در گوش دارند که صدای موسیقی آن را می‌توانید ازفاصله‌ی یک متری بشنوید.

4. سپهر 16 ساله، دنبال زمان خاصی برای مطالعه نیست، چون به سروصدا حساسیت ندارد. او می‌گوید: «خب البته من هم ترجیح می‌دهم وقتی درس می‌خوانم خانه ساکت باشد. این‌طوری زمان کم‌تری برای درس‌خواندن می‌گذارم. برای همین معمولاً بعدازظهر درس می‌خوانم که خانه خلوت‌تر است.

اما این‌طوری نیست که مثلاً سروصدای همسایه‌ها یا تلویزیون اصلاً نگذارد من درس بخوانم. مگر واقعاً اتفاق خاصی بیفتد یا دعوای شدیدی در بگیرد که حواسم را پرت کند که معمولاً هم نمی‌دانم چرا این اتفاق شب‌های امتحان می‌افتد.»

5. سروصدا استرس می‌آورد، امتحان معمولاً استرس‌زاست و استرس مانع تمرکز می‌شود و یادگیری را پایین می‌آورد؛ این نکته‌ای است که اغلب مشاوران درسی و تربیتی به آن معتقدند. حالا بعضی عوامل درونی انسان را نسبت به سروصدا حساس‌تر می‌کند. مثلاً زمانی که نیاز به تمرکز داری، مثل زمان درس‌خواندن معمولاً حساس‌تر می‌شوی.

بنابراین باید شرایط را برای خودت هموار کنی و یادت باشد اولاً کنترل بسیاری از سروصداها به‌خصوص سروصدای شهری از عهده‌ی ما خارج است؛ اما می‌توانیم با فراهم‌کردن شرایطی، خودمان را از آن محیط دور نگه داریم.

مثلاً قسمت آرام و بی‌صدای خانه را برای مطالعه انتخاب کنیم، عوامل سروصدای داخلی خانه مثل تلفن ثابت و همراه و... را از خودمان دور کنیم. ما می‌توانیم با آرامش از خانواده بخواهیم صدای تلویزیون را کم کنند و یا حتی با صدای آهسته‌تری صحبت کنند و درباره‌ی بقیه‌ی سروصداهای غیرقابل کنترل، به خودمان آرامش بدهیم و تا حد امکان حساسیتمان را کم کنیم.

 

دوچرخه شماره ۸۶۰

 

  • مغزهایی برای خوردن

می‌دانستی تغذیه‌ی شب‌های امتحان به اندازه‌ی درسی که می‌خوانیم مهم است. در این‌روزها به همان اندازه که لازم است از خوردن فست‌فود دوری کنیم، بدن ما برای بالابردن قدرت یادگیری به مواد غذایی سالم هم نیاز دارد.

مثلاً خوردن انواع مغزها مانند بادام، فندق، گردو که سرشار از منیزیم است در فاصله‌ی بین زمان‌های مطالعه می‌تواند به یادگیری بیش‌تر کمک کند و خوردن کشمش، انجیر و توت‌خشک هم همین خاصیت را دارد.

برای همین است که کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند  دانش‌آموزانی که دچار استرس هستند و نمی‌توانند صبحانه‌ بخورند مقداری کشمش، گردو، توت‌خشک و مویز را جایگزین کنند. هم‌چنین خوردن عسل، شربت آب و عسل و یا هر نوشیدنی حاوی عسل، قند خون را کامل کرده و در کاهش اضطراب مؤثر است.

به گفته‌ی کارشناسان علوم تغذیه در زمان امتحان‌ها به دلیل استرس، ترشح هورمون آدرنالین در بدن دانش‌آموزان بالا می‌رود و این هورمون باعث افزایش سوخت‌ پروتئین‌های بدن می‌شود و بنابراین نیاز به‌دریافت پروتئین در بدن بالا می‌رود.

برای همین خوردن گوشت و حبوبات تا سه وعده در روز توصیه می‌شود. روز امتحان هم برای این‌که کارایی مغزتان را افزایش بدهید از مواد سرشار از پروتئین و کلسیم مثل تخم‌مرغ و شیر استفاده کنید.

هم‌چنین نوشیدن آب‌هویج برای بالا‌بردن قدرت بینایی و خوردن سیب به منظور بالا‌بردن قدرت یادگیری و نوشیدن آب کافی را هم فراموش نکنید.

و در انتها یادمان باشد از خوردن قهوه، کاکائو و چای پررنگ با هدف بیدار‌ماندن و رفع خستگی خودداری کنیم. هروقت احساس خستگی کردیم، استراحت کنیم چرا که در زمان خستگی، بدن به محرک نیاز ندارد، بلکه نیازمند استراحت است.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«همشهری آنلاین» رهبر معظم انقلاب اسلامی فرمودند: شهید حججیِ عزیز در دنیایی که روزنه‌های اغواگر صوتی و تصویری فراوانی وجود دارد، چنین درخشید و خداوند او را همچون حجتی در مقابل چشم همگان قرار داد.
گوناگون
«تابناک» حضرت آیت‌الله خامنه‌ای فرمانده معظم کل قوا، در احکام جداگانه‌ای امیر سرلشکر عطاءالله صالحی را به سمت جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح و امیر سرلشکر سیّد عبدالرّحیم موسوی را با ارتقاء به درجه‌ی سرلشکری به سمت فرمانده کل ارتش جمهوری اسلامی ای...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» مهاجرت نخبگان ایرانی نه‌تنها معکوس نشده بلکه ابعاد تازه‌تری پیدا کرده و آن هم سرایت این پدیده به مقطع دانش‌آموزی است که باعث گسترده‌شدن دایره خروج استعدادهای برتر ایرانی به خارج از کشور شده است.
گوناگون
«همشهری آنلاین» خبر > روزهای تابستان برای تو چگونه می‌گذرد؟ خیال داری چه‌کار کنی؟ اگر برنامه‌ای نداری، می‌توانی از «جشنواره‌ی تابستانی تهران» که از ۱۷ تیر ۹۶ آغاز شده و تا ۱۸ شهریور ادامه خواهد داشت، استفاده کنی.
گوناگون
مدیرعامل بانک‌پاسارگاد:
«خبرگزاری ایسنا» هفدهمین همایش مشترک انجمن مدیریت ایران و دانشگاه خاتم، با عنوان همایش علمی-کاربردی اقتصاد مقاومتی با حضور استادان، اقتصاددانان، اعضای انجمن‌های علمی، اعضای انجمن مدیریت ایران، کارشناسان و جمعی از دانشجویان برگزار شد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» رییس ستاد کل نیروهای مسلح در پاسخ به سوالی درباره سفر اخریش به کشور ترکیه تصریح کرد: در این سفر با رییس ستاد ارتش ترکیه دیدار و گفت‌وگو کردیم و توافقات خوبی نیز بین دو طرف انجام شد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات درباره فیلترینگ توئیتر گفت: فیلترینگ توئیتر به خاطر مسائل اخلاقی و فرهنگی نبوده بلکه مربوط به حوزه امنیت ملی است.
گوناگون
«همشهری آنلاین» خانه فیروزه‌ای > یاسمن رضائیان:گاهی چشم‌هایت را ببند. دنیای تاریک اطرافت را احساس کن. بعد سعی کن با گوش‌هایت، حس لامسه‌ات و با هردرک دیگری دنیا را ببینی.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» راه‌اندازی سیستم اتوماسیون بانک ملی ایران اثر بسیار شگرفی در کاهش هزینه‌های اداری داشته است.
گوناگون
اسقف اعظم سیبوه سرکیسیان:
«خبرگزاری مهر» اسقف اعظم سیبوه سرکیسیان خلیفه ارامنه تهران در نهمین دور گفتگوی دینی مرکز اسلام و مسیحیت گفت: پیامبران آمده اند که در جهان صلح برقرار کنند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است