قانون 6 T برای داشتن خواب سالم و راحت

باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی- دکتر داریا لبدوا، متخصص خواب و غدد درون ریز، خاطرنشان می‌کند که روش «6 T» او به ایجاد شرایطی مناسب برای خواب سالم کمک می‌کند.

این پزشک می‌گوید: «قانون 6 T شامل تاریکی، سکوت، دما، پارچه، دقت و فناوری است. همه اینها عواملی هستند که بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند.»

تاریکی

تاریکی متحد قابل اعتمادی برای یک خواب آرام است. پرده‌های بافته شده از پارچه ضخیم، یا ماسک‌های خواب راحت، تاریکی مؤثری ایجاد و نور خارجی را مسدود می‌کنند و امکان تولید ملاتونین، معروف به هورمون خواب و جوانی، را فراهم می‌کنند.

تولید این هورمون دو ساعت قبل از خواب شروع می‌شود، مشروط بر اینکه فرد هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب برود و بیدار شود و چراغ‌های روشن را قبل از خواب خاموش کند.

سکوت

سکوت نیز ضروری است. این پزشک استفاده از عایق صدا یا گوش‌گیر را برای کاهش تأثیر سر و صدا توصیه می‌کند.

دمای هوا

دمای ایده‌آل برای خواب بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد است. این دما به بدن کمک می‌کند تا آرامش یابد و وارد خواب عمیق شود.

روانداز مناسب

روانداز هنگام خواب باید از پارچه‌های طبیعی باشند، مانند پنبه یا کتان، زیرا باعث تنفس و راحتی پوست می‌شوند و یک محیط خواب ایده‌آل ایجاد می‌کنند.

خواب به موقع

وقت‌شناسی به معنای زمان خواب و بیداری منظم است که برای تنظیم ساعت بیولوژیکی ضروری است.

فناوری

فناوری در صورت استفاده صحیح می‌تواند نقش مثبتی در داشتن خواب راحت داشته باشد. به عنوان مثال، دستگاه‌های تهویه مطبوع با قابلیت تصفیه هوا به بهبود کیفیت هوای اتاق کمک می‌کنند و ساعت‌های زنگ‌دار سبک و سیستم‌های خانه هوشمند، بیدار شدن از خواب را راحت‌تر و آسان‌تر می‌کنند.

این پزشک در پایان می‌گوید: رعایت منظم قوانین خواب عمیق، داشتن خوابی سالم و استراحت کافی ذهنی و جسمی را تضمین می‌کند.

منبع: gazeta.ru