آیا دچار گردن درد و بی‌حسی در گردن هستید؟ بین هر مهره، بالشتک‌های لاستیک مانندی به نام دیسک قرار دارند. این ساختارها دقیقاً مانند یک دونات ژله‌ای از خارج سخت‌تر و از داخل نرم و انعطاف‌پذیرتر هستند. گاهی اوقات هنگامی که فشار مداوم به ستون فقرات وارد می‌شود، ممکن است مشکلاتی در دیسک گردن و یا دیسک کمر ایجاد شود. به این معنی که مقداری از مواد داخلی دیسک‌ها از درون محفظه‌ی خود بیرون می‌زنند. در موارد شدیدتر، ممکن است تکه‌ای از دیسک جدا شده و در این بین رها شود – به این معنی که یک تکه از دیسک آسیب‌دیده، شکسته شده و در کانال نخاعی رها می‌شود.
با گذشت زمان و بالا رفتن سن و همچنین ساییدگی و پارگی کلی، هر دو می‌توانند منجر به تحلیل رفتن دیسک گردن و دیسک کمر شوند. اگرچه، این آسیب در ستون فقرات ناحیه‌ی کمری بیشتر مشاهده می‌شود زیرا بیشتر فشار را در زندگی روزمره متحمل می‌شود - خواه به دلیل انجام مشاغل سنگین باشد و یا حضور در برخی فعالیت‌های ورزشی. با بالاتر رفتن سن، آب‌رسانی مناسب در بدن برای جلوگیری از انواع اختلالات اسکلتی - عضلانی امری حیاتی است. عضلاتی که کم آب شده‌اند، سفت و خشک و مستعد پارگی می‌شوند، به‌خصوص در گروه سنی بین 30 تا 50 سال.
اما چگونه می‌توانیم بفهمیم که گردن درد، به دلیل بروز آسیب به دیسک گردن یا دیسک کمر به وجود آمده است یا خیر؟
چه علائمی نشان‌دهنده نقش دیسک گردن و دیسک کمر در گردن درد هستند؟
محل درد، بی‌حسی یا ضعف در بدن شما، چیزهای زیادی را در مورد پارگی احتمالی دیسک‌های شما نشان می‌دهد. درد بازو و شانه نشانه‌ی آشکاری از مشکل در دیسک گردن است. گردن خود را به یک طرف بچرخانید؛ آیا دردی تیرکشنده در تیغه شانه یا همان کتف خود احساس می‌کنید؟ آیا ممکن است که دچار اسپاسم عضلانی شده باشید (سفت شدن و فشرده شدن همان رشته‌های موجدار ماهیچه‌ها)؟ البته سردردهای مکرر و ضعف از دیگر نشانه‌های احتمال پارگی دیسک‌ها می‌باشند.
اما تنها راه درست و واقعی برای تشخیص وضعیتتان، مراجعه به یک متخصص ارتوپدی است. در طی ویزیت اولیه، پزشک معالج سؤالاتی از شما در مورد سابقه پزشکی‌تان می‌پرسد تا نکات مفیدی در مورد وضعیت سلامت ستون فقرات شما به دست آورد. برای بررسی و معاینه‌ی دیسک گردن یا دیسک کمر، معمولاً اسکن ام آر آی (MRI) اولین روش برای تشخیص است. پزشکان این روش را بیشتر ترجیح می‌دهند زیرا ام آر آی می‌تواند تصویری دقیق از قسمت‌های انتهایی عصب آسیب‌دیده ارائه دهد.
هنگامی که برای تشخیص منبع مشکلات ستون فقرات به بررسی و معاینات بیشتری نیاز باشد، پزشک ممکن است اسکن میلوگرافی را به شما توصیه کند. این روش شامل تزریق ماده حاجب به کانال نخاعی بیمار برای گرفتن تصاویر "فلوروسکوپی" از مهره‌ها و مناطق اطراف آن می‌باشد.
متخصص ارتوپدی شما ممکن است دوز خاصی از داروهای ضدالتهاب (مانند NSAID) را توصیه کند – این داروها می‌توانند بخشی از فشار وارد شده به دیسک‌های آسیب‌دیده را کاهش دهد. برای رهایی از گردن درد، قدرت درمان‌های فیزیوتراپی را دست کم نگیرید. از حرکات کششی گردن گرفته تا خمشهای جانبی آن، تمرینات و کشش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای تسکین درد گردن ناشی از دررفتگی دیسک انجام دهید. فقط قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با یک متخصص مشورت کنید، زیرا انجام نادرست حرکات ممکن است مشکل موجود را بدتر کند.
ورزش‌هایی برای تسکین درد گردن
کشش گردن
- روی یک میز یا تخت به پشت دراز بکشید و قسمت پایین گردن خود را در راستای لبه میز قرار دهید.
- آهسته و آرام سر خود را به سمت عقب پایین آورده و بگذارید آویزان شود. اگر این کار، درد شما را بدتر می‌کند، یا درد را تا بازویتان می‌کشد، این حرکت را ادامه ندهید.
- این کشش را به مدت 1 دقیقه نگه دارید، 1 دقیقه استراحت کنید و برای 5 تا 15 بار تکرار کنید.
کشش گردن با بالا بردن سر
- روی یک میز یا تخت به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدنتان قرار دهید و سر را آویزان نگه دارید.
- آهسته و به آرامی سر خود را بالا بیاورید، گردنتان را در برابر نیروی جاذبه زمین بکشید.
- این کشش را برای 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید. این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
جمع کردن گردن (chin tuck)
- به پشت دراز بکشید و سر خود را روی تخت و دستان خود را در کنار بدنتان قرار دهید.
- چانه خود را به سمت سینه خود بچسبانید به‌طوری‌که یک غبغب در زیر چانه‌تان ایجاد شود.
- این حالت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
جمع کردن شانه
- با تکیه بر یک دیوار بایستید یا می‌توانید بنشینید، درحالی‌که دست‌هایتان در کنار بدنتان قرار دارند.
- آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید.
- شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بیاورید و پشت بازوهای خود را به سمت دیوار فشار دهید، تیغه‌های شانه خود را به طرف یکدیگر فشار دهید.
تمرین ایزومتریک
- با کمری کاملاً صاف بنشینید و شانه‌های خود را شل کنید. دست خود را بر روی پیشانی خود قرار دهید.
- سر خود را بدون اینکه آن را حرکت دهید، به روی دستتان فشار دهید.
- این حالت را برای 5 تا 15 ثانیه نگه دارید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
حرکات کششی برای کاهش درد گردن
حرکات کششی ممکن است برای افراد مبتلا به فتق یا دررفتگی دیسک گردن یا دیسک کمر مفید واقع شوند. فقط به یاد داشته باشید که کشش نباید باعث افزایش درد گردن شود. اگر با انجام یک حرکت کششی، درد افزایش یافت، بلافاصله آن را متوقف کنید.
به طور مثال، اگر کشش باعث ایجاد درد در شانه و بازو شود، آن حرکت کششی را انجام ندهید. هدف از کشش، تسکین درد است نه افزایش آن.
خم کردن گردن از پهلو
- با کمری کاملاً صاف بنشینید و شانه‌های خود را شل.
- به آرامی سر خود را به یک طرف متمایل کنید انگار که می‌خواهید گوش خود را به شانه‌تان برسانید.
- این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. این کار را 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.
کشش عضلات اسکالن (ماهیچه‌های ناحیه طرفی گردن)
- با کمری کاملاً صاف بنشینید و شانه‌های خود را شل.
- صندلی که در آن نشسته‌اید را با دست چپ بگیرید و اجازه دهید تیغه شانه به سمت پایین حرکت کند.
- گوش راست را به آرامی به سمت شانه راست و کمی به عقب خم کنید.
- این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید، استراحت کنید و 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.
چرخش گردن
- با کمری کاملاً صاف بنشینید و شانه‌های خود را شل.
- سر خود را به آرامی به یک سمت بچرخانید. مراقب باشید که سر خود را بیش از حد نچرخانید و از پیچ خوردن گردن جلوگیری کنید.
- سپس آرام آرام سر خود را به طرف دیگر بچرخانید.
- هر حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. این کار را 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.
10860812
