بازار 01:36 - 27 بهمن 1399

برنامه فیتنس حرفه ای

برنامه تمرینی یکی از موثرترین گزینه‌ها برای رسیدن بهتر و سریع تر به هدف مورد نظر می‌باشد. باید بدانید که برنامه تمرینی برای فیتنس، بدنسازی و یا پاورلیفتینگ و یا هر ورزش دیگری برنامه تمرینی خاص خودش را دارد! ما در این مقاله یک برنامه تمرینی خاص فیتنس براتون آماده کردیم. اگر قصد شروع تمرینات فیتنس را دارید این برنامه می‌تونه کمک فراوانی کند.

 

فقط نکته ای که باید در هنگام اجرای این برنامه، رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت کنید و مصرف مواد پروتئینی مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، سویا و سایر مواد حاوی پروتئین به خصوص پروتئین وی به صورت منظم و کافی انجام شود و از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدارت بالا خودداری نمائید و میزان مصرف چربی و مواد حاوی قند مانند نوشابه و …  و نمک را به حداقل برسانید.

 

توجه: حتماً قبل از تصمیم به استفاده از این برنامه با مربی خود در تیم آسیابادی مشورت کنید و یا تحت نظر مربی انجام دهید. و دیگر اینکه به جای استفاده از تردمیل می‌توانید در فضای آزاد بدوید و به جای دوچرخه ثابت می‌توانید از دوچرخه در فضای باز با شیب ملایم استفاده کنید.

 

روز اول:

  • سوپر ست >> پرس سینه هالتر (۳ ست ۱۵ تایی) + فلای دستگاه (۳ ست ۱۵ تایی)
  • سوپر ست >> پرس بالا سینه دمبل (۳ ست ۱۵ تایی) + شنا سوئدی (۳ ست ۱۲ تایی)
  • پرس زیر سینه دمبل (۳ ست ۱۲ تایی)
  • کراس آور (۳ ست ۱۲ تایی)
  • سوپرست >> زیر بغل دست برعکس و دست جمع (۳ ست ۱۲ تایی) + پول آور (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست >> زیر بغل دمبل یا هالتر خم (۳ ست ۱۲ تایی ) + زیر بغل قایقی (۲ ست ۱۰ تایی)
  • بارفیکس (۲ ست تا ناتوانی)

روز دوم:

  • سوپر ست >> جلو بازو سیم کش (۳ ست ۱۵ تایی) + جلو بازو دمبل جفت (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست>> جلو بازو لاری با هالتر (۳ ست ۱۲ تایی) + جلو بازو چکشی تک تک (۳ ست ۱۰ تایی *هر دست ۱۰ عدد*)
  • جلو بازو بارفیکس (۲ ست تا ناتوانی)
  • سوپر ست >>پشت بازو سیم کش (۳ ست ۲۰ تایی) + هالتر خوابیده (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست >> پشت کیک بک (۳ ست ۱۲ تایی) + دیپ ( ۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۵،۱۸)
  • پشت بازو سیم کش دست برعکس (۲ ست *ست اول ۲۰ تکرار * ست دوم تا ناتوانی)

روز سوم:

  • ۳۵ دقیقه تردمیل : ۵ دقیقه دور آهسته >> ۱۰ دقیقه دور متوسط >> ۵ دقیقه دور تند >> ۱۰ دقیقه دور متوسط >> ۵ دقیقه دور آهسته
  • ۱۰ الی ۱۵ دقیقه :حرکات مختلف شکم
  • ۵ دقیقه تمرین عضلات ساعت

روز چهارم:

  • استراحت

روز پنجم:

  • سوپرست >>سرشانه با هالتر از پشت (۳ ست ۱۵ تایی) + سرشانه دمبل پرسی (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست >>  سرشانه از جلو (۳ ست ۱۵ تایی) + سرشانه دمبل نشر از جانب (۳ ست ۱۲ تایی)
  • سوپر ست >> کول هالتر (۳ ست ۱۵ تایی) + شراگز دمبل ( ۳ ست ۱۵ تایی)
  • سوپر ست>> پا اسکوات (۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۲،۱۵) + جلو پا دستگاه (۳ ست ۱۵ تایی)
  • سوپر ست >> پرس پا (۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۲،۱۵) + پشت پا دستگاه (۲ ست ۱۵ تایی)
  • لانچ (۳ ست  ۱۰ تایی)
  • ساق پا (۲ ست تا ناتوانی)

روز ششم:

  • دوچرخه ثابت : ۴۰ دقیقه با درجه سختی کم
  • ۱۵ دقیقه حرکات مختلف شکم

 

ویدیو: https://www.aparat.com/v/ FTE76

 

بهترین و جدیدترین برنامه های بدنسازی، برگزاری کلاس های از راه دور با مربی بدون نیاز به حضور فیزیکی به همراه رژیم غذایی را از تیم آسیابادی دریافت نمایید.


10951217
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار بازار

بازار
«پارسی نیوز» در دنیای امروز دستیابی به لبخندی زیبا و سالم دیگر یک رویا نیست، بلکه با وجود کلینیک‌ های پیشرفته‌ ای مانند دندان طلا کلینیک فوق تخصصی دندانپزشکی تهران این آرزو برای بسیاری به واقعیت تبدیل شده است. این مجموعه با فراهم‌ سازی فضایی مدرن، استفاده از تکنو...
بازار
«پارسی نیوز» هتل های قشم یا اقامتگاه های بومگردی؟ ممکن است شما نیز در سفر به قشم، بر سر این دو راهی قرار گرفته باشید. حتما می‌دانید که انتخاب یک اقامتگاه مناسب در سفر به جزیره قشم از اهمیت بالایی برخوردار است. شما باید محلی خوب و راحت برای استراحت داشته باشید. به...
بازار
«پارسی نیوز» در هفته های اخیر، با تشدید تنش ها میان ایران و اسرائیل، فضای اقتصادی کشور تحت تاثیر مستقیم قرار گرفته است. این شرایط نه تنها بازارهای مالی و ارز را با نوسانات جدی روبرو کرده، بلکه بازار مصالح ساختمانی، به ویژه آهن و میلگرد را نیز دستخوش بی ثباتی کرده...
بازار
«پارسی نیوز» با افزایش قیمت گوشی‌های آیفون، به ویژه قیمت iPhone 16 Pro Max و دیگر مدل‌های جدید، خرید نقدی برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز شده است. بازرگانی سیب با ارائه طرح‌های اقساطی متنوع و منعطف، فرصتی طلایی برای علاقه‌مندان به آیفون فراهم کرده است تا بدون ف...
بازار
«پارسی نیوز» تصور کنید فلزی خام و بی‌روح، زیر دستان علم و فناوری به اثری درخشان و مقاوم تبدیل شود؛ انگار که جادویی در کار باشد! آبکاری الکتروشیمیایی، این فرآیند شگفت‌انگیز، نه‌تنها فلزات را زیباتر می‌کند، بلکه آن‌ها را در برابر زمان، سایش و زنگ‌زدگی مقاوم می‌سازد...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است