بازار 01:36 - 27 بهمن 1399

برنامه فیتنس حرفه ای

برنامه تمرینی یکی از موثرترین گزینه‌ها برای رسیدن بهتر و سریع تر به هدف مورد نظر می‌باشد. باید بدانید که برنامه تمرینی برای فیتنس، بدنسازی و یا پاورلیفتینگ و یا هر ورزش دیگری برنامه تمرینی خاص خودش را دارد! ما در این مقاله یک برنامه تمرینی خاص فیتنس براتون آماده کردیم. اگر قصد شروع تمرینات فیتنس را دارید این برنامه می‌تونه کمک فراوانی کند.

 

فقط نکته ای که باید در هنگام اجرای این برنامه، رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت کنید و مصرف مواد پروتئینی مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، سویا و سایر مواد حاوی پروتئین به خصوص پروتئین وی به صورت منظم و کافی انجام شود و از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدارت بالا خودداری نمائید و میزان مصرف چربی و مواد حاوی قند مانند نوشابه و …  و نمک را به حداقل برسانید.

 

توجه: حتماً قبل از تصمیم به استفاده از این برنامه با مربی خود در تیم آسیابادی مشورت کنید و یا تحت نظر مربی انجام دهید. و دیگر اینکه به جای استفاده از تردمیل می‌توانید در فضای آزاد بدوید و به جای دوچرخه ثابت می‌توانید از دوچرخه در فضای باز با شیب ملایم استفاده کنید.

 

روز اول:

  • سوپر ست >> پرس سینه هالتر (۳ ست ۱۵ تایی) + فلای دستگاه (۳ ست ۱۵ تایی)
  • سوپر ست >> پرس بالا سینه دمبل (۳ ست ۱۵ تایی) + شنا سوئدی (۳ ست ۱۲ تایی)
  • پرس زیر سینه دمبل (۳ ست ۱۲ تایی)
  • کراس آور (۳ ست ۱۲ تایی)
  • سوپرست >> زیر بغل دست برعکس و دست جمع (۳ ست ۱۲ تایی) + پول آور (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست >> زیر بغل دمبل یا هالتر خم (۳ ست ۱۲ تایی ) + زیر بغل قایقی (۲ ست ۱۰ تایی)
  • بارفیکس (۲ ست تا ناتوانی)

روز دوم:

  • سوپر ست >> جلو بازو سیم کش (۳ ست ۱۵ تایی) + جلو بازو دمبل جفت (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست>> جلو بازو لاری با هالتر (۳ ست ۱۲ تایی) + جلو بازو چکشی تک تک (۳ ست ۱۰ تایی *هر دست ۱۰ عدد*)
  • جلو بازو بارفیکس (۲ ست تا ناتوانی)
  • سوپر ست >>پشت بازو سیم کش (۳ ست ۲۰ تایی) + هالتر خوابیده (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست >> پشت کیک بک (۳ ست ۱۲ تایی) + دیپ ( ۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۵،۱۸)
  • پشت بازو سیم کش دست برعکس (۲ ست *ست اول ۲۰ تکرار * ست دوم تا ناتوانی)

روز سوم:

  • ۳۵ دقیقه تردمیل : ۵ دقیقه دور آهسته >> ۱۰ دقیقه دور متوسط >> ۵ دقیقه دور تند >> ۱۰ دقیقه دور متوسط >> ۵ دقیقه دور آهسته
  • ۱۰ الی ۱۵ دقیقه :حرکات مختلف شکم
  • ۵ دقیقه تمرین عضلات ساعت

روز چهارم:

  • استراحت

روز پنجم:

  • سوپرست >>سرشانه با هالتر از پشت (۳ ست ۱۵ تایی) + سرشانه دمبل پرسی (۳ ست ۱۰ تایی)
  • سوپر ست >>  سرشانه از جلو (۳ ست ۱۵ تایی) + سرشانه دمبل نشر از جانب (۳ ست ۱۲ تایی)
  • سوپر ست >> کول هالتر (۳ ست ۱۵ تایی) + شراگز دمبل ( ۳ ست ۱۵ تایی)
  • سوپر ست>> پا اسکوات (۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۲،۱۵) + جلو پا دستگاه (۳ ست ۱۵ تایی)
  • سوپر ست >> پرس پا (۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۲،۱۵) + پشت پا دستگاه (۲ ست ۱۵ تایی)
  • لانچ (۳ ست  ۱۰ تایی)
  • ساق پا (۲ ست تا ناتوانی)

روز ششم:

  • دوچرخه ثابت : ۴۰ دقیقه با درجه سختی کم
  • ۱۵ دقیقه حرکات مختلف شکم

 

ویدیو: https://www.aparat.com/v/ FTE76

 

بهترین و جدیدترین برنامه های بدنسازی، برگزاری کلاس های از راه دور با مربی بدون نیاز به حضور فیزیکی به همراه رژیم غذایی را از تیم آسیابادی دریافت نمایید.


10951217
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار بازار

بازار
«پارسی نیوز» آمبولانس خصوصی یک وسیله نقلیه پزشکی مجهز است که برای ارائه خدمات فوریت های پزشکی به افراد بیمار یا مجروح در خارج از بیمارستان استفاده می شود. آمبولانس های خصوصی توسط شرکت های خصوصی اداره می شوند و خدمات آنها معمولاً هزینه ای در بر دارد خدما...
بازار
«پارسی نیوز» عسل، از دیرباز به عنوان یک ماده‌ ارزشمند، جایگاهی ویژه در تغذیه و درمان داشته است. در گذشته، این ماده نه تنها همچون یک خوراکی لذیذ، بلکه دارویی قدرتمند بود و بر بسیاری از معجون‌های خوراکی برتری داشت. امروزه نیز، بسیاری بر این باورند که عسل طبیعی، غذا...
بازار
«پارسی نیوز» در دنیای امروز، هوشمند سازی ساختمان به یک ضرورت برای زندگی مدرن و مدیریت انرژی تبدیل شده است. استفاده از خانه هوشمند نه تنها باعث افزایش آسایش و امنیت می‌شود، بلکه به صرفه‌جویی در مصرف انرژی و کاهش هزینه‌های روزانه کمک می‌کند. این مقاله به بررسی کامل...
بازار
«پارسی نیوز» بازار تجهیزات و مواد دندانپزشکی ایران در چند سال اخیر دستخوش تغییر بزرگی شده است. اگر تا همین یک دهه پیش، بیشتر خریدها از طریق نمایندگی‌های حضوری یا نمایشگاه‌ها انجام می‌شد، امروز بخش زیادی از این روند به بستر اینترنت منتقل شده است. اما هنوز یک سؤال ...
بازار
«پارسی نیوز» بانک Revolut چیست و چه امکاناتی دارد؟ معرفی بانک رولوت (Revolut) رولوت چیست؟ رولوت (یا به‌صورت صحیح‌تر: بانک Revolut)، یک بانک دیجیتال بدون شعبه است که خدمات بانکی خود را به‌صورت کاملاً آنلاین و از طریق اپلیکیشن ارائه می‌دهد. این بانک در س...
بازار
«پارسی نیوز» محصولات زیمنس به دلیل کیفیت عالی، طراحی دقیق و طول عمر بالا توانسته اند به محبوبیت زیادی دست پیدا کنند. این موضوع باعث شده که محصولات این برند فروش بالایی پیدا کنند و نمایندگی های بسیاری در زمینه ارائه آنها به فعالیت بپردازند. این موضوع بهانه ای ...
بازار
«پارسی نیوز» در دورانی که مهاجرت برای بسیاری به ضرورتی اجتناب‌ناپذیر تبدیل شده، انتخاب یک مؤسسه همراه و حرفه‌ای، بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. مهاجرت فقط پر کردن چند فرم و گرفتن ویزا نیست؛ بلکه سفری پیچیده و چند مرحله‌ای است که نیاز به راهنمایی دقیق، پیگیری مد...
بازار
«پارسی نیوز» در دنیای امروز که فناوری‌های هوشمند به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند، امنیت خانه‌ها و محیط‌های کاری نیز دستخوش تحول عظیمی شده است. در گذشته، آیفون‌های تصویری ابزاری ساده برای شناسایی افراد پشت درب بودند، اما نسل جدید این دستگاه‌ها ک...
بازار
«پارسی نیوز» انتخاب صندلی مناسب برای دفتر کار تاثیر مستقیم بر راحتی، سلامت ستون فقرات و بهره‌وری روزانه دارد. استفاده از صندلی نامناسب می‌تواند باعث خستگی، کمردرد و کاهش تمرکز شود و کیفیت کار را تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله، انواع صندلی‌های متداول، ویژگی‌ه...
بازار
«پارسی نیوز» در دنیای امروز، پهپادها و ریزپرنده‌ها به یکی از جدی‌ترین تهدیدات امنیتی برای زیرساخت‌های حیاتی، مراکز حساس و پروژه‌های راهبردی تبدیل شده‌اند. سرعت بالا، اندازه کوچک و قابلیت پرواز در ارتفاع پایین باعث شده است شناسایی و مقابله با آن‌ها دشوارتر از ه...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است