استانی 00:13 - 20 تیر 1399
ایسنا/لرستان یک روانشناس گفت: هرچه به زمان برگزاری کنکور نزدیک می شویم اضطراب و استرس کنکوری ها بیشتر می شود که باید نکاتی را رعایت کنند.

روزهای منتهی به کنکور را چگونه سپری کنیم؟

علی جمیاری در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به نزدیک شدن به زمان برگزاری کنکور سراسری، اظهار کرد: در این زمان توصیه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به داوطلب کنکوری برای گرفتن نتیجه بهتر کمک کند.

وی با اشاره به اینکه تمرکز یکی از مهم‌ترین عوامل در ایام نزدیک شدن به کنکور است، عنوان کرد: داوطلبان باید تا می‌توانند از استرس دوری کنند، یکی از ویژگی های طبیعی رویارویی با اتفاق های ویژه و غیر قابل تکرار ظهور پدیده اضطراب است و هر چه میزان نامعلومی و ریسک در آن بیشتر باشد میزان اضطراب نیز به همان نسبت بیشتر است و از سمت دیگر هر چه نتیجه قابل پیش بینی با نتیجه دلخواه فاصله بیشتری داشته باشد، باز هم باعث اضطراب می‌شود.

جمیاری تاکید کرد: با تمام مشکلاتی که در رقابت میلیونی کنکور در ایران وجود دارد می توان با درایت، تأمل و تیز بینی تمام روزهای نزدیک کنکور را سپری کرد.

این روانشناس با اشاره به اینکه تکنیک هایی برای افزایش تمرکز وجود دارد، عنوان کرد: ازجمله این تکنیک ها می توان به فکر نکردن به شکست، تکیه بر واقعیت خود سعی کنید کمی بهتر از آن در کنکور ظاهر شوید و برای همان میزان پیشرفت نیز تلاش کنید، اشاره کرد.

وی با اشاره به اینکه شرکت در کنکورهای خانگی می تواند باعث افزایش تمرکز در روز کنکور شود، بیان کرد: به اصل «عادی بودن» معتقد باشید و با بی خوابی و شب بیداری یا فشرده کاری در چند روز تغییر زیادی در نتیجه حاصل نخواهد شد.

 

جمیاری افزود: پراکنده کاری نکنید و حول برنامه خویش که بیشتر به آزمون اصلاح تکیه دارد متمرکز شوید.

این روانشناس تاکید کرد: نقش اولیا در کاهش یا افزایش اضطراب و در مقابل آن تمرکز و توکل یک نقش هم افزا و مهم است.

وی با اشاره به اینکه کنکوری ها باید ساعت خوابتان را منظم، غذای خوب بخورید و ورزش کنید، عنوان کرد: شاید تا این هفته برنامه خواب و استراحتتان را نسبت به برنامه‌ریزی درس خواندنتان تنظیم کرده باشید و بعضی از شما شب‌ها و در زمان خلوتی خانه عادت به درس‌خواندن داشتید و بعضی‌های دیگر درس خواندن در طول روز به خصوص صبح‌ها را ترجیح می‌دهند، با این حال در هفته پایانی بهتر است همه عادت‌ها را کنار بگذارید و در یک ساعت مشخص بخوابید.

جمیاری ادامه داد: پیشنهاد ما به شما این است که حدود ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب حتماً بخوابید و حتی اگر خوابتان نمی‌آید روی تختتان دراز بکشید و با بستن چشم‌ها به مغزتان استراحت دهید.

این روانشناس افزود: بهتر است صبح ساعت ۷ بیدار شوید چون ۴۰ دقیقه طول می‌کشد تا سیستم اعصاب مرکزی شما آماده سرویس‌دهی شود، بنابراین باید ساعتی بیدار شوید که سیستم عصبی‌تان حداکثر یک ساعت زمان برای آماده شدن داشته باشید، این تمرین خوبی است تا در روز آزمون آماده و سرحال باشید.

وی افزود: مطمئنا مغز شما در روز کنکور از انرژی استفاده می‌کند که شما آن را در روزهای قبل ذخیره کرده‌اید، در هفته پایانی مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، خرما، عسل، انجیر و مغز گردو را حتما در برنامه غذایی‌تان قرار دهید، این را فراموش نکنید که در روز امتحان باید حدود ۴ تا ۵ ساعت روی صندلی سفت و سخت امتحان بنشینید بنابراین از حالا باید فکری برای تقویت عضلات بدنتان کنید.

جمیاری تصریح کرد: لازم نیست بدنتان را در هفته پایانی با ورزش‌های سنگین خسته کنید، شما می‌توانید با چند حرکت کششی سبک و ساده در منزل عضلات خودتان را تقویت کنید.

این روانشناس با اشاره به تاثیر آب بر آرامش روانی بیان کرد: در هفته های باقی‌مانده تا آزمون حداقل یک یا دو جلسه به استخر بروید و آرام شنا کنید.

وی با اشاره به اینکه توصیه می شود هفته پایانی منتهی به کنکور درس نخوانید، مرور کنید و تست بزنید، افزود: در اواخر هفته اول تا روز قبل از کنکور روزهای آرامی را پشت سر بگذارید و بیشترین تکیه خود را بر روی مرور خلاصه درس ها و نوت هایی که قبلا برداشتید بگذارید.

انتهای پیام

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار استانی

استانی
فرماندار اردستان:
«خبرگزاری ایسنا» ایسنا/اصفهان فرماندار اردستان گفت: باوجود اینکه شهرستان اردستان از نظر ثبت سازمان های مردم نهاد در استان برتر است، اما هنوز از خانه جوان محروم است.
استانی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، آیت الله ناصر مکارم شیرازی پیامی را به اولین همایش بین المللی لشکر فاطمیون افغانستان صادر کرد. متن پیام این مرجع تقلید به شرح زیر است: قبل از هر چیز تشکیل این مجلس باشکوه و مصادف بودن آن با روز مقاومت اسلامی را تبریک می‌گویم...
استانی
«خبرگزاری مهر» سردار لطفعلی پاکباز در گفت‌وگو با خبرنگار مهر اظهار کرد: در راستای مبارزه با قاچاق کالا و ارز و حمایت از تولید داخلی، دریابانان پایگاه دریابانی ماهشهر روز گذشته در یک عملیات برنامه‌ریزی شده فروند شناور تجاری را که حامل کالای قاچاق که از کشورهای حوزه ...
استانی
«خبرگزاری مهر» سرهنگ رضا دولتشاهی در گفت‌وگو با خبرنگار مهر اظهار کرد: یک دستگاه مینی‌بوس بنز در کیلومتر ۴۰ جاده ایذه به سوسن واژگون شد. وی افزود: در این سانحه رانندگی ۱۷ نفر مصدوم شدند که ۱۴ نفر سرپایی و سه نفر شکستگی داشتند. رئیس پلیس راه خوزستان تصریح کرد: ب...
استانی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر و به نقل از کمیته اطلاع رسانی ستاد کرونا استان همدان؛ سیدحمید محمودی متخلص به «درخت همدانی»، که تا دو روز پیش هیچ علائم بیماری نداشت، دیروز (چهارشنبه، ۲۲ مرداد) در همدان بستری شد و امروز بعدازظهر (۲۳ مردادماه) به دلیل ابتلاء به ...
استانی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام صداقت کشفی در کارگروه برگزاری مراسم محرم و صفر استان یزد که در اداره کل تبلیغات اسلامی برگزار شد، اظهار داشت: امسال به دلیل شیوع کرونا، پخش زنده عزاداری‌ها از سیمای مرکز یزد انجام نمی‌شود. وی عنوان کرد: امسال فقط گ...
استانی
«خبرگزاری مهر» دریافت 12 MB به گزارش خبرنگار مهر، بیانیه لشکر فاطمیون توسط یکی از فرماندهان این لشکر در اولین همایش بین المللی لشکر فاطمیون افغانستان که هم اکنون در حرم رضوی در حال برگزاری است، قرائت شد. ...
استانی
رئیس کانون وکلای دادگستری استان اردبیل:
«خبرگزاری ایسنا» ایسنا/اردبیل رئیس کانون وکلای دادگستری استان اردبیل گفت: شایسته نیست نهادهای مدنی که به شکل مستقل بدون وابستگی به دولت فعالیت می‌کنند، در روند فعالیت خود زمینگیر کرده و یا حرکت آنها را محدود و محصور کنیم.
استانی
«خبرگزاری مهر» حجت الاسلام عیسی برداری که امروز از سمت خود استعفا داده است در این خصوص به خبرنگار مهر گفت: نزدیک ۳.۵ سال است به خواسته نماینده ولی فقیه در استان و بزرگان چون بومی این شهرستان هستم مسئولیت امام جمعه تکاب را برعهده گرفته‌ام و در این مدت تمام تلاش ام ر...
استانی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، کتاب خاتون قولندان در اولین همایش بین المللی لشکر فاطمیون افغانستان در حرم رضوی رونمایی شد. این کتاب با محوریت شهید علیرضا توسلی، زندگی فرمانده شهید لشکر فاطمیون است. ...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است