گوناگون 07:01 - 02 خرداد 1401

مردان بیشتر از زنان خواب آرام شبانه دارند

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، نظرسنجی آنلاین بیش از ۲۰۰۰ بزرگسال آمریکایی نشان داد که زنان ۱.۵ برابر بیشتر از مردان در شب خواب ناآرام دارند: ۳۲٪ در مقابل ۲۱٪. همچنین، خواب‌آلودگی بر فعالیت‌های روزانه ۸۱ درصد زنان در مقایسه با ۷۴ درصد مردان تأثیر می‌گذارد.

دکتر «سیما خسلا»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه داکوتای شمالی می‌گوید: «خواب آلودگی روزانه فشار زیادی به برخی از زنان که نیاز به کار کردن، مدیریت خانواده و تربیت فرزندان دارند وارد می‌کند. ما باید ارکان سلامت نظیر تغذیه، ورزش و خواب را حفظ نماییم.»

وی در ادامه می‌افزاید: «ما باید به خواب اولویت دهیم. دستگاه‌های الکترونیکی را کمی زودتر کنار بگذارید، یک روال آرامش بخش شبانه ایجاد کنید، و مطمئن شوید که زمان کافی برای حداقل هفت تا نه ساعت خواب در هر شب وجود دارد.»

محققان برای داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شبانه خوب توصیه‌های زیر را مطرح می‌کنند:

• برنامه خواب ثابتی داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات.

• اتاق خواب خود را ساکت و آرام کنید و آن را در دمای راحت و خنک نگه دارید.

• قرار گرفتن در معرض نور شدید را در عصرها محدود کنید و وسایل الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

• قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید. اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید. قبل از خواب کافئین، نیکوتین و الکل مصرف نکنید.

• به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.

• تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.

• اگر بعد از ۲۰ دقیقه نخوابیدید، از رختخواب خارج شوید. یک فعالیت آرام، بدون قرار گرفتن در معرض نور زیاد انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از دانشگاه تهران، محمود کمره‌ای با اعلام این خبر گفت: بر اساس مصوبه جدید شورای آموزشی دانشگاه تهران، در خصوص مدرک زبان دانشجویان مقطع دکتری مقرر شد بخش شنیداری به آزمون زبان عمومی دانشگاه تهران (UTEPT) افزوده شود. معاون...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، گروه فقه حقوق و تکالیف شهروندی پژوهشگاه فقه معاصر با همکاری مرکزتخصصی آخوندخراسانی، نشست علمی «بررسی فقهی حق دسترسی به فضای مجازی به عنوان حق شهروندی» را برگزار می‌کند. در این نشست احمد علی قانع عضوهیئت علمی دانشگاه امام صادق ...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، محمدرضا اسدی افزود: سازمان بیمه سلامت از دی ماه ۹۹ به عنوان پیشگام در پوشش بیمه‌ای خدمات توان بخشی گام مؤثری را برداشته است، البته قبل تر هم اقداماتی در زمینه انجام شده است. وی با اشاره به در نظر گرفتن بسته خدمت مناسب برای اف...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، اصلاحات جدید دفترچه راهنمای انتخاب رشته آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته سال ۱۴۰۱ در روز ۴ تیرماه منتشر شد. به منظور فراهم کردن تسهیلات بیشتر برای آن دسته از داوطلبان مجاز به انتخاب رشته در آزمون کارشناسی ارشد ناپیوسته سال ۱۴۰۱ که...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، دکتر محمدمهدی نوروز شمسی با اعلام این خبر افزود: ثبت نام در آزمون دکتری تخصصی و دکتری تخصصی «پژوهشی / فناوری محور» رشته‌های علوم پایه پزشکی، بهداشت و تخصصی، داروسازی و دندانپزشکی بهمن ماه سال ۱۴۰۰ انجام شد و پس از آن آزمون در رو...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» مهرداد ویس کرمی در گفتگو با خبرنگار مهر با اشاره به مصوبه کنکوری شورای انقلاب فرهنگی گفت: یک طرح دو فوریتی برای اصلاح قانون کنکور توسط ۲۷۲ نفر از نمایندگان مجلس امضا شد، منتهی هیأت رئیسه مجلس هنوز این طرح را در صحن مجلس به رأی نگذاشته است، همچنین کمی...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، زینب یاسین گفت: با کاهش رعایت پروتکل‌های بهداشتی پاندمی کرونا، شیوع بیماری‌های عفونت گوارشی افزایش یافته است. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود: با شروع فصل گرما، تعداد زیادی از ویروس‌ها که همزیستی زیادی با انسان دا...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، بر اساس اعلام وزارت بهداشت، تعداد شهرهای زرد کرونایی در کشور از ۱۰۶ به ۹۱ شهر کاهش و تعداد شهرهای آبی رنگ نیز از ۳۴۳ به ۳۵۷ شهر افزایش یافته است. در چنین شرایطی، ستاد ملی مقابله با کرونا، تغییراتی را در رعایت پروتکل‌های بهداشت...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، علیرضا راسخی، در خصوص اهمیت و جایگاه رادیولوژی مداخله‌ای در علم پزشکی امروز جهان، اظهار داشت: در حال حاضر رادیولوژی از حالت تشخیص صرف جدا شده و شاخه مهمی از آن رادیولوژی مداخله‌ای و درمانی می‌باشد، به این روش‌های درمانی روش‌های...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، «سلینا کیکنبورگ برگ»، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشگاه کپنهاگ دانمارک، می‌گوید: «علائم طولانی مدت در کودکان باید جدی گرفته شود. در میان کودکان در هر سنی، علائم طولانی‌مدت در آنهایی که مبتلا به کووید بوده‌اند...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی

























































صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است