به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران؛ با توجه به اینکه بسیاری از افراد فرصت ورزش کردن در باشگاه های ورزشی را ندارند، استفاده از دستگاه های ورزشی خانگی بخصوص تردمیل و دوچرخه ثابت، برای حفظ سلامتی و یا کاهش وزن مورد استقبال بسیاری قرار گرفته است.

شهرام فرج زاده عضو شورای اجرایی انجمن پیکرشناسی ورزشی (ISAK) در مورد استفاده از دستگاه ورزشی خانگی به خبرنگار ورزشی به خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، گفت: استفاده از دستگاه های ورزشی در خانه نیز اصول خودش را دارد که برای استفاده از آن باید از آن اصول پیروی کنیم.

نخستین نکته ای که باید به آن توجه داشت، زمان استفاده صحیح از این دستگاه های ورزشی همانند تردمیل است.

وی ادامه داد: به طور کلی بهترین زمان بعدازظهرهاست، چرا که صبح ها بویژه در فصل زمستان، گردش خون به خوبی در بدن انسان صورت نمی گیرد و در این شرایط ورزش کردن منجر به بروز آسیب دیدگی می شود. بهترین زمان برای اینکه چنین مشکلی بوجود نیاید، بین ساعات 5 و 6 بعدازظهر است.

وی افزود: از آنجایی که در هنگام ورزش کردن به مراتب بیش از شرایط عادی انرژی لازم است، پس باید برنامه ریزی زمانی برای تمرین کردن وجود داشته باشد. وقتی صحبت از 30 تا 45 دقیقه استفاده از تردمیل زدن بصورت روزانه است، بهتر است این زمان به دو بخش 20 و یا 3 بخش 15 دقیقه ای تقسیم شود و شدت آن طوری باشد که براساس تعداد ضربان قلب تنظیم شده باشد.

وی تاکید کرد: در صورتی که فشار بیش از حد به بدن وارد شود فرد دچار آسیب دیدگی می شود و اگر فشار بسیار کم باشد، برای بدن بی فایده است که برای انتخاب بهترین سرعت و زمان استفاده از آن با کارشناسان حوزه ورزش مشورت کنیم و برنامه تمرینی از آنان بگیریم.

رئیس کمیته تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی در مورد مصرف نوشیدین ها در هنگام ورزش کردن، گفت: اصول و قاعده کلی این است اگر تمرین زیر یک ساعت و یا به طور دقیق تر بگویم زیر 58 دقیقه باشد، منابع موجود در بدن و آب بدن کافی است و نیازی به نوشیدن آب، قبل از ورزش نیست. برخی از افراد در حالی اقدام به مصرف نوشابه انرژی زا می کنند که هیچ نیازی به این نوشیدنی ها نیست و استفاده از آنها می تواند مضر و حتی باعث اضافه وزن نیز بشود.

وی در مورد استفاده از نوشیدنی های انرژی زا هنگام استفاده از تردمیل و سایر دستگاه های هوازی خانگی اظهار داشت: افرادی که زمان تمرین آنها کمتر از یک ساعت است، می توانند هنگام ورزش کردن از محلول های کافئین دار مثل قهوه کم شکر به مقدار مشخص استفاده کنند. اما کسانی که تمرین طولانی دارند به دلیل نیاز بدن می توانند از نوشیدنی هایی همچون شیرخرما و شیرکاکائوی کم چرب استفاده کنند که در این حالت نیز هیچ نیازی به نوشابه های انرژی زا نیست و ممکن است استفاده از آن قند خون را بیش از حد بالا ببرد.

وی تاکید کرد: برای نتیجه گیری بهتر از استفاده از وسایل ورزشی خانگی بهترین راه این است که برنامه ریزی صحیح تمرینی و هدفدار داشته باشیم و این برنامه ریزی پس از مراجعه به متخصصین تغذیه ورزش به دست می آید که طی آن مشخص می شود، فرد چقدر چربی اضافی در بدن دارد و چگونه و در چه مدت زمانی باید این چربی ها را از بین ببرد.

وی در پایان خاطرنشان کرد: به طور معمول هر فرد سالم روزانه می تواند 300 تا 500 کالری یعنی معادل یک کیلوگرم وزن کم کند، اما این کم کردن واقعی نیست، چرا که بخش عمده ای از آن مربوط به دفع مایعات بدن است که پس از نوشیدن آب این وزن بر می گردد.

کاهش وزنی واقعی است که چربی های اضافی بدن از بین برود. بنابراین در هفته حدود یک کیلوگرم بیشتر نباید وزن کم کرد و چنانچه غیر از این باشد وزن نه تنها بر می گردد، بلکه ممکن است مشکلات دستگاه گوارش برای فرد پیش بیاید.

انتهای پیام/