اجتماعی 02:06 - 21 تیر 1397
بسیاری از افراد به اضطراب و استرس مزمن مبتلا هستند که با علائمی از قبیل عصبانیت، تنش، درد قفسه سینه و بالا بودن ضربان قلب همراه است.

روش‌های طبیعی برای درمان اضطراب

به گزارش ایسنا، در حقیقت اضطراب از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان است. در آمریکا بیش از ۱۸ درصد بزرگسالان هر ساله با اختلالات اضطراب مواجه می‌شوند. در برخی از موارد نیز دیگر مشکلات جسمی از قبیل پرکاری تیروئید می‌تواند به اختلال اضطراب منجر شود.

درمان‌های طبیعی در کنار روش‌های مرسوم راهکارهای موثر برای مقابله با استرس و اضطراب هستند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش کردن: بازبینی نتایج ۱۲ مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ورزش کردن می‌تواند درمانی برای اضطراب باشد. هرچند در این بررسی تاکید شده است که تنها مطالعه‌ای با کیفیت‌تر می‌تواند چگونگی این تاثیرگذاری را تعیین کند.

مدیتیشن: مدیتیشن به آرام شدن ذهن و مدیریت آسان‌تر استرس و اضطراب کمک می‌کند. انواع گسترده‌ای از سبک‌های مدیتیشن از جمله خودآگاهی و مراقبه در حین انجام حرکات یوگا کمک کننده است.

تمرینات آرامش عضلانی: برخی از افراد به طور ناخودآگاه در واکنش به اضطراب عضلات خود را منقبض کرده یا فک‌های خود را بر هم می‌فشارند. در این شرایط تمرینات آرامش عضلانی می‌تواند به فرد کمک کند.

نوشتن: پیدا کردن راهی برای بیان احساس اضطراب باعث می‌شود راحت‌تر بتوان آن را کنترل کرد. برخی مطالعات نشان می‌دهد نوشتن به افراد کمک می‌کند بهتر با اضطراب کنار آیند.

راهکارهای مدیریت زمان: برخی از افراد زمانیکه با انبوهی از وظایف روبرو شوند، مضطرب می‌شوند. برنامه ریزی برای انجام این کارهای ضروری می‌تواند در دور نگه داشتن احساس استرس موثر باشد. راهکارهای مدیریت زمان باعث می‌شود فرد در یک زمان، تنها روی یک کار تمرکز کند.

رایحه درمانی: استشمام اسانس‌های گیاهی آرامش بخش به رفع استرس و اضطراب کمک می‌کند. همچنین اثرگذاری این رایحه‌ها در افراد متفاوت است.

نوشیدنی‌های گیاهی: بسیاری از چای‌های گیاهی به بهبود کیفیت خواب و رفع اضطراب کمک می‌کنند.

مکمل‌های گیاهی: این باور وجود دارد که مکمل‌های گیاهی نیز همچون نوشیدنی‌های گیاهی اضطراب را کاهش می‌دهد. هرچند، شواهد علمی کافی در تایید این ادعا وجود ندارد.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار اجتماعی

اجتماعی
وزیر آموزش‌وپرورش تاکید کرد
«خبرگزاری ایسنا» وزیر آموزش‌وپرورش در کنگره مجامع اعضا، مربیان و مدرسین سازمان دانش‌آموزی اظهار کرد: خط‌کشی‌های بین تشکل‌های دانش‌آموزی نباید به دانش آموزان منتقل شود.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» رئیس بازرسی منطقه ۲ از برخورد با شهروندانی که فضای سبز مشرف به ملک‌شان را شخصی سازی کرده بودند خبر داد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» رییس کمیته محیط‌زیست شورای شهر تهران مشارکت شهروندان در تملک باغات شهر تهران را یکی دیگر از راهبردهای حفظ باغات دانست و گفت :همانطور که خیرین مدرسه ساز داریم باید بتوانیم از ظرفیت مردم و خیرین برای نجات باغات شهر کمک بگیریم.
اجتماعی
در گفت‌وگو با ایسنا اعلام شد
«خبرگزاری ایسنا» رییس سازمان مدیریت و برنامه ریزی استان تهران با تاکید بر لزوم برگزاری نشست های ماهانه با مراکز علمی و دانشگاهی، از تشکیل دبیرخانه و کارگروه هایی با رویکرد ملی چالش های استان تهران خبر داد.
اجتماعی
به دلیل ادامه گرمای کم‌سابقه،
«خبرگزاری ایسنا» در صورت ادامه گرمای کم‌سابقه و نباریدن باران به اندازه کافی، مقررات ممنوعیت آبیاری با شلنگ آب در بخش‌هایی از شمال غرب انگلیس به اجرا گذاشته خواهد شد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» مدیر واحد مدل‌سازی و پیش‌بینی شرکت کنترل کیفیت هوای تهران ضمن اشاره به افزایش موقتی غلظت ذرات معلق طی امروز (۲۷ تیرماه) از افزایش دمای هوا در پایتخت خبر داد.
اجتماعی
معاون برنامه‌ریزی راهبردی و هماهنگی وزارت بهداشت:
«خبرگزاری ایسنا» معاون برنامه‌ریزی راهبردی و هماهنگی وزارت بهداشت گفت: در تحقق عدالت اجتماعی در حوزه سلامت حرکتی روبه جلو داشته‌ایم و رضایتمندی مردم از خدمات حوزه سلامت گواهی بر این مدعاست.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» مدیر کل پیش‌بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی، با اشاره به بارش پراکنده در استان های آذربایجان شرقی، اردبیل، سیستان‌ و بلوچستان، کرمان، هرمزگان و فارس از وزش باد شدید و و وقوع گرد و خاک در 9 استان کشور خبر داد.
اجتماعی
«همشهری آنلاین» مدیرکل دفتر برنامه‌ریزی آموزش عالی گفت: از سال ۹۴ تا کنون در مقطع کارشناسی ۴برنامه درسی، در مقطع کارشناسی ارشد ۴۴ برنامه درسی و در مقطع دکتری ۸ برنامه درسی منسوخ شده است.
اجتماعی
/"کاهش عناوین جرم" در بوته نقد و بررسی/
«خبرگزاری ایسنا» به گفته یک جامعه شناس، جاده‌ تصویب عنوان‌های مجرمانه‌ یک طرفه است و برای پالایش و بازنگری آن‌ها اقدام قابل توجهی انجام نمی‌شود.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است