اجتماعی 02:06 - 21 تیر 1397
بسیاری از افراد به اضطراب و استرس مزمن مبتلا هستند که با علائمی از قبیل عصبانیت، تنش، درد قفسه سینه و بالا بودن ضربان قلب همراه است.

روش‌های طبیعی برای درمان اضطراب

به گزارش ایسنا، در حقیقت اضطراب از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان است. در آمریکا بیش از ۱۸ درصد بزرگسالان هر ساله با اختلالات اضطراب مواجه می‌شوند. در برخی از موارد نیز دیگر مشکلات جسمی از قبیل پرکاری تیروئید می‌تواند به اختلال اضطراب منجر شود.

درمان‌های طبیعی در کنار روش‌های مرسوم راهکارهای موثر برای مقابله با استرس و اضطراب هستند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش کردن: بازبینی نتایج ۱۲ مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ورزش کردن می‌تواند درمانی برای اضطراب باشد. هرچند در این بررسی تاکید شده است که تنها مطالعه‌ای با کیفیت‌تر می‌تواند چگونگی این تاثیرگذاری را تعیین کند.

مدیتیشن: مدیتیشن به آرام شدن ذهن و مدیریت آسان‌تر استرس و اضطراب کمک می‌کند. انواع گسترده‌ای از سبک‌های مدیتیشن از جمله خودآگاهی و مراقبه در حین انجام حرکات یوگا کمک کننده است.

تمرینات آرامش عضلانی: برخی از افراد به طور ناخودآگاه در واکنش به اضطراب عضلات خود را منقبض کرده یا فک‌های خود را بر هم می‌فشارند. در این شرایط تمرینات آرامش عضلانی می‌تواند به فرد کمک کند.

نوشتن: پیدا کردن راهی برای بیان احساس اضطراب باعث می‌شود راحت‌تر بتوان آن را کنترل کرد. برخی مطالعات نشان می‌دهد نوشتن به افراد کمک می‌کند بهتر با اضطراب کنار آیند.

راهکارهای مدیریت زمان: برخی از افراد زمانیکه با انبوهی از وظایف روبرو شوند، مضطرب می‌شوند. برنامه ریزی برای انجام این کارهای ضروری می‌تواند در دور نگه داشتن احساس استرس موثر باشد. راهکارهای مدیریت زمان باعث می‌شود فرد در یک زمان، تنها روی یک کار تمرکز کند.

رایحه درمانی: استشمام اسانس‌های گیاهی آرامش بخش به رفع استرس و اضطراب کمک می‌کند. همچنین اثرگذاری این رایحه‌ها در افراد متفاوت است.

نوشیدنی‌های گیاهی: بسیاری از چای‌های گیاهی به بهبود کیفیت خواب و رفع اضطراب کمک می‌کنند.

مکمل‌های گیاهی: این باور وجود دارد که مکمل‌های گیاهی نیز همچون نوشیدنی‌های گیاهی اضطراب را کاهش می‌دهد. هرچند، شواهد علمی کافی در تایید این ادعا وجود ندارد.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار اجتماعی

اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» رییس مرکز مدیریت پیوند و امور بیماری‌های وزارت بهداشت از انجام ۶۶ پیوند قلب در کشور در شش ماهه نخست امسال خبر داد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» بررسی‌ کارشناسان سازمان جهانی بهداشت در حوزه اروپا نشان می‌دهد که ۶۰ درصد از تمامی بیماری‌های بشر منشاء حیوانی دارد.
اجتماعی
رییس کمیسیون شهرسازی شورای شهر تهران عنوان کرد
«خبرگزاری ایسنا» رییس کمیسیون شهرسازی شورای شهر تهران گفت: احداث شبکه فاضلاب شهر تهران از حدود یک دهه پیش آغاز شده و تا کنون 60 تا 70 درصد آن ساخته شده است اما متاسفانه به دلیل عدم اتخاذ راهکارهای لازم برای استفاده از پساب‌های فاضلاب، کلیه پساب‌ها به سمت جن...
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» مرکز سنجش آموزش‌وپرورش برنامه امتحانات نهایی کلیه رشته‌های تحصیلی دوره‌های متوسطه (نظری، فنی و حرفه‌ای) و پیش‌دانشگاهی و پایه دوازدهم دوره دوم متوسطه دی‌ماه سال تحصیلی ۹۸-۱۳۹۷ را منتشر کرد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» معاون مبارزه با جرایم جنایی پلیس آگاهی تهران بزرگ، از دستگیری جوانی معتاد خبر داد که چند روز پیش به خاطر نرفتن به کمپ ترک اعتیاد اقدام به ارتکاب جنایت کرده بود.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» در راستای اجرای سند تحول بنیادین آموزش‌وپرورش، ابلاغ شیوه‌نامه «تأمین و استقرار روحانی در مدارس و مراکز آموزشی و تربیتی» صورت گرفت.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» رئیس مرکز کنترل ترافیک و راهور ناجا محدودیت‌های ترافیکی تا جمعه ۲۵ آبان ماه را تشریح کرد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» رئیس مرکز آموزش و نگهداری سگ‌های زنده‌یاب سازمان امداد و نجات جمعیت هلال‌احمر با اعلام برگزاری نخستین تمرین مشترک تیم آنست هلال‌احمر ایران با صلیب‌سرخ آلمان، گفت: بر این اساس ۸٠ مربی تیم آنست به همراه سگ‌های جست‌وجو و نجات خود برای ارائه خد...
اجتماعی
تخصیص۳۰ هزار حلقه لاستیک برای ۱۰ شهر؛
«خبرگزاری ایسنا» مدیرعامل اتحادیه تاکسیرانی شهری کشور از آغاز توزیع لاستیک به قیمت مصوب دولتی به رانندگان تاکسی در کشور با نرخ مصوب از هفته آتی خبر داد.
اجتماعی
«خبرگزاری ایسنا» طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، بیماری‌های پنوموکوکی (عفونت ریه یا ذات الریه) بخش مهمی از عفونت‌های تنفسی و اولین بیماری عفونی کشنده در سراسر دنیا هستند؛ به گونه‌ای که سالانه بیش از یک میلیون کودک زیر پنج سال بر اثر ابتلا به این بیماری‌ها جان...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است