ورزشی 05:03 - 21 تیر 1397
با افزایش‌ دمای هوا بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند. با رعایت نکات خاصی می‌توان انگیزه برای ورزش کردن در هوای گرم را حفظ کرد.

پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از BBC، برای راحت‌تر شدن ورزش در هوای گرم توصیه‌های زیر می‌تواند موثر باشد:

1. زمان درستی برای ورزش را انتخاب کنید:

سعی  کنید در گرم‌ترین زمان روز ورزش نکنید، معمولا بین ساعت یازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.

2. مایعات بدن را تامین کنید:

یکی از مضرات گرما برای سلامتی تمام شدن آب بدن است. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید مایعات کافی مصرف کنید. آب بهترین انتخاب برای تامین مایعات بدن است. زمانی که زیاد عرق می‌کنید، ممکن است دچار گرما زدگی شوید، پس بهتر است در این زمان‌ها آب مصرف کنید. گرما زدگی باعث بی حالی و خستگی شدید می‌شود.

3. در سایه ورزش کنید:

اگر بتوانید در سایه یا جای خنک ورزش کنید بهتر است.

4. لباس خنک بپوشید:

با وجود این که لباس‌های نخی برای پوشش روزانه مناسب هستند به دلیل جذب عرق برای ورزش کردن مناسب نیستند. بهتر است از لباس‌های ورزشی که عرق را از بدن خارج می‌کنند و عرق سریع‌تر بخار می‌شود، استفاده کنید. اگر در آفتاب ورزش می‌کنید عینک آفتابی استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

5. برنامه ورزشی را تغییر دهید:

اگر در گرما توان انجام ورزش‌های هوازی را ندارید ورزش‌های قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. این ورزش نیز برای سلامت فیزیکی و ذهنی شما مناسب هستند.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار ورزشی

ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» یک متخصص پزشکی ورزشی معتقد است که زمانی می‌توانیم به افزایش مدال خود در بازی‌های آسیایی جاکارتا امیدوار باشیم که هدف‌گذاری‌ها سیستماتیک، برنامه‌ریزی‌ها علمی و رییس فدراسیون سابقه علمی و اجرایی در ورزش داشته باشد.
ورزشی
مهاجم سنگالی با استقلال به توافق رسید
«خبرگزاری ایسنا» مهاجم سنگالی فصل قبل استقلال برای تمدید قراردادش با این تیم به توافق رسید.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» زوال عقلی یکی از بیماری‌های شایع در میان سالمندان است. این مساله منجر به بیماری‌هایی از جمله آلزایمر می‌شود. ورزش می‌تواند نشانه‌های آلزایمر را کاهش دهد.
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، در ادامه شانزدهمین دوره رقابتهای هندبال قهرمانی جوانان آسیا در عمان، عصر امروز تیم جوانان کشورمان در مرحله یک چهارم نهایی به مصاف تیم ژاپن رفت. شاگردان رهبری در این نزدیک و حساس نیمه اول را با نتیجه ۹ بر ۵ به رقیب خود واگذار کرد...
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» دور جدید تمرینات تیم ملی کشتی آزاد زیر نظر رسول خادم در خانه کشتی محمد بنا آغاز شد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» مراسم قرعه کشی رقابت های پنج وزن نخست کشتی آزاد جوانان قهرمانی آسیا در شهر دهلی نو هند برگزار شد و ۵ نماینده ایران حریفان خود را شناختند.
ورزشی
«همشهری آنلاین» باشگاه ترابوزان ترکیه از منتفی شدن انتقال مجیدی حسینی به این باشگاه خبر داد و رسانه‌های ترکیه از توافق ترابوزان با وحید امیری اطلاع دادند.
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، آندره کاریلو که در تیم باشگاهی بنفیکا پرتغال بازی می کرد، با عقد قراردادی یک ساله و به صورت قرضی به تیم الهلال عربستان پیوست. کاریلو که توانایی بازی در پست مهاجم و وینگر را دارد، در تیم بنفیکا پرتغال بازی می کرد و به صورت قرضی...
ورزشی
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، صحبتهای اخیر هاچصالی اوغلو رئیس باشگاه ترابوزان اسپور ترکیه درباره وحید امیری بازیکن تیم ملی فوتبال ایران بازتاب گسترده ای در رسانه های ترکیه داشته است. به نقل از DHA، وحید امیری در آستانه انتقال به تیم ترابوزان اسپور قرار دا...
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرپرست مدیرعاملی باشگاه استقلال در جلسه خود با سرمربی این تیم به جمع‌بندی‌هایی درباره تمدید قرارداد مامه تیام و سرور جپارف رسیدند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است