ورزشی 05:03 - 21 تیر 1397
با افزایش‌ دمای هوا بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند. با رعایت نکات خاصی می‌توان انگیزه برای ورزش کردن در هوای گرم را حفظ کرد.

پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از BBC، برای راحت‌تر شدن ورزش در هوای گرم توصیه‌های زیر می‌تواند موثر باشد:

1. زمان درستی برای ورزش را انتخاب کنید:

سعی  کنید در گرم‌ترین زمان روز ورزش نکنید، معمولا بین ساعت یازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.

2. مایعات بدن را تامین کنید:

یکی از مضرات گرما برای سلامتی تمام شدن آب بدن است. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید مایعات کافی مصرف کنید. آب بهترین انتخاب برای تامین مایعات بدن است. زمانی که زیاد عرق می‌کنید، ممکن است دچار گرما زدگی شوید، پس بهتر است در این زمان‌ها آب مصرف کنید. گرما زدگی باعث بی حالی و خستگی شدید می‌شود.

3. در سایه ورزش کنید:

اگر بتوانید در سایه یا جای خنک ورزش کنید بهتر است.

4. لباس خنک بپوشید:

با وجود این که لباس‌های نخی برای پوشش روزانه مناسب هستند به دلیل جذب عرق برای ورزش کردن مناسب نیستند. بهتر است از لباس‌های ورزشی که عرق را از بدن خارج می‌کنند و عرق سریع‌تر بخار می‌شود، استفاده کنید. اگر در آفتاب ورزش می‌کنید عینک آفتابی استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

5. برنامه ورزشی را تغییر دهید:

اگر در گرما توان انجام ورزش‌های هوازی را ندارید ورزش‌های قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. این ورزش نیز برای سلامت فیزیکی و ذهنی شما مناسب هستند.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار ورزشی

ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» مشاور فنی تیم ملی والیبال بانوان ایران گفت: از بازیکنانم راضی هستم؛ شاید باید تاکتیک بهتری استفاده می‌کردیم.
ورزشی
جام کنفدراسیون والیبال بانوان آسیا - تایلند
«خبرگزاری ایسنا» تیم ملی والیبال بانوان ایران در مرحله دوم Avc cup برابر چین شکست خورد.
ورزشی
«همشهری آنلاین» باشگاه راکتورسازی در بیانیه‌ای، فراهم نبودن شرایط برای قهرمانی تیم به دلیل موانع ایجاد شده از سوی نهادهای فوتبال را دلیل جدایی جان توشاک، سرمربی سرخپوشان تبریز اعلام کرد.
ورزشی
سومین مرحله گرندپری تکواندو ۲۰۱۸ - چین‌تایپه
«خبرگزاری ایسنا» میرهاشم حسینی با صعود به نیمه‌نهایی سومین مرحله مسابقات گرندپری تکواندو ۲۰۱۸، مدال برنزش را قطعی کرد اما یعقوبی از کسب مدال بازماند.
ورزشی
حمایت سرپرست استقلال از شفر و بازیکنان این تیم
«خبرگزاری ایسنا» سرپرست مدیرعاملی باشگاه استقلال در حاشیه تمرین این تیم به بازیکنانش گفت که به دنبال قهرمانی در آسیا و ستاره سوم در لیگ قهرمانان فصل آینده باشند.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» سرمربی استقلال در پایان تمرین این تیم صحبت‌هایی را خطاب به بازیکنان و سرپرست مدیریت عامل این باشگاه انجام داد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» ستاره پرتغالی یوونتوس درباره پسر خود ‌اظهار نظر جالبی را بر زبان آورد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» مهاجم اینتر تاکید دارد که تیمش بعد از پیروزی برابر تاتنهام به تیمی متفاوت از قبل تبدیل خواهد شد.
ورزشی
«همشهری آنلاین» علی دایی بعد از پیروزی پرسپولیس مقابل الدحیل قطر رضایت خود را بابت گذشت از مطالباتش را اعلام کرد.
ورزشی
گرندپری تکواندو ۲۰۱۸ - چین‌تایپه
«خبرگزاری ایسنا» دو تکواندوکار ۶۸- کیلوگرم ایران به مرحله یک‌هشتم گرندپری چین‌تایپه صعودکردند و سجاد مردانی از دور مسابقات حذف شد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است