ورزشی 05:03 - 21 تیر 1397
با افزایش‌ دمای هوا بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند. با رعایت نکات خاصی می‌توان انگیزه برای ورزش کردن در هوای گرم را حفظ کرد.

پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از BBC، برای راحت‌تر شدن ورزش در هوای گرم توصیه‌های زیر می‌تواند موثر باشد:

1. زمان درستی برای ورزش را انتخاب کنید:

سعی  کنید در گرم‌ترین زمان روز ورزش نکنید، معمولا بین ساعت یازده تا پانزده هوا گرم‌تر است.

2. مایعات بدن را تامین کنید:

یکی از مضرات گرما برای سلامتی تمام شدن آب بدن است. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید مایعات کافی مصرف کنید. آب بهترین انتخاب برای تامین مایعات بدن است. زمانی که زیاد عرق می‌کنید، ممکن است دچار گرما زدگی شوید، پس بهتر است در این زمان‌ها آب مصرف کنید. گرما زدگی باعث بی حالی و خستگی شدید می‌شود.

3. در سایه ورزش کنید:

اگر بتوانید در سایه یا جای خنک ورزش کنید بهتر است.

4. لباس خنک بپوشید:

با وجود این که لباس‌های نخی برای پوشش روزانه مناسب هستند به دلیل جذب عرق برای ورزش کردن مناسب نیستند. بهتر است از لباس‌های ورزشی که عرق را از بدن خارج می‌کنند و عرق سریع‌تر بخار می‌شود، استفاده کنید. اگر در آفتاب ورزش می‌کنید عینک آفتابی استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

5. برنامه ورزشی را تغییر دهید:

اگر در گرما توان انجام ورزش‌های هوازی را ندارید ورزش‌های قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. این ورزش نیز برای سلامت فیزیکی و ذهنی شما مناسب هستند.

انتهای پیام

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار ورزشی

ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» در جریان رقابت‌های ۵ وزن نخست کشتی فرنگی قهرمانی زیر ۲۳ سال جهان، میثم دلخانی در نیمه نهایی وزن ۶۳ کیلوگرم شکست خورد و به دیدار رده بندی راه یافت و مهدی فلاح به همراه علی‌اکبر یوسفی به جدول شانس مجدد رفتند.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» در دیدار معوقه از هفته سوم لیگ برتر بسکتبال تیم شیمیدر تهران از سد رعد پدافند دزفول گذشت.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» پزشک تیم فوتبال پرسپولیس گفت: با دریافت گزارش ام آر آی متاسفانه تشخیص ما درست از کار در آمد و رباط صلیبی زانوی محمد انصاری پاره شده است.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» برگزاری بازی معوقه هفته نهم لیگ برتر فوتبال در تاریخ ۲۸ آبان، پرسپولیس را در شرایط خاص و عجیبی قرار داده است.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» رئیس کمیته ملی المپیک ایران گفت: توسعه یک جامعه تا حد زیادی به ورزش بستگی دارد و خوشبختانه آموزش و پرورش ایران در مسیر درستی قرار دارد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» رئیس کمیته ملی المپیک ایران گفت: توسعه یک جامعه تا حد زیادی به ورزش بستگی دارد و خوشبختانه آموزش و پرورش ایران در بخش ورزش در مسیر درستی قرار دارد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» زمان برگزاری دیدار معوقه دو تیم پرسپولیس و پیکان اعلام شد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» زمان برگزاری دیدار معوقه دو تیم پرسپولیس و پیکان اعلام شد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» در حالی که سرمربی خارجی تیم ملی نظاره گره مسابقات سه گانه قهرمانی بود،محمد مهدی رحتمی عنوان قهرمانی را به دست آورد.
ورزشی
«خبرگزاری ایسنا» تمرین تیم ملی با شرکت ۱۵ بازیکن و زیر بارش مداوم بازان در آکادمی ملی فوتبال برگزار شد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است