گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
مسئول برنامه سلامت نوروزی وزارت بهداشت خبر داد؛
«خبرگزاری مهر» مسئول برنامه سلامت نوروزی وزارت بهداشت گفت: از مجموع ۸۸۵ هزار مورد بازرسی بهداشتی طی یک ماه در کشور، ۱۲۵۱ تن مواد غذایی فاسد و غیر بهداشتی کشف و معدوم سازی شده است.
گوناگون
توصیه متخصصان؛
«خبرگزاری مهر» سندورم متابولیک مجموعه عواملی است که ریسک ابتلا به بیماری قلبی، سکته و دیابت را افزایش می دهد.
گوناگون
مطالعات نشان می دهد؛
«خبرگزاری مهر» طبق نتایج یک مطالعه جدید، بسیاری از پزشکان آمریکایی از شرکت های داروسازی پول دریافت می کنند اما تعداد کمی از بیماران از این روابط مالی مطلع هستند.
گوناگون
متخصصان تاکید می کنند؛
«خبرگزاری مهر» به گفته متخصصان، افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان روده یا مقعد احتمالا قبل از رسیدن به سن ۵۰ سالگی نیاز به غربالگری دارند.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» رییس جمهور روز چهارشنبه و در دومین روز از سال ٩٦ ، به منظور افتتاح و بهره برداری از چندین طرح و پروژه عمرانی و تولیدی، وارد استان خراسان جنوبی شد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» فعالیت ورزشی تاثیرات زیادی بر حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری ها دارد؛ مطالعات نشان می دهد که انجام منظم این فعالیت ها می تواند موجب کاهش عوامل التهابی در بدن شود.
گوناگون
«همشهری آنلاین» رئیس جمهوری ایران چهارشنبه به منظور افتتاح و بهره برداری از چندین طرح و پروژه عمرانی و تولیدی، وارد استان خراسان جنوبی شد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» بر اساس گزارش‌ها از مرکز لندن، در مقابل ساختمان پارلمان بریتانیا در وست مینستر صدای تیراندازی شنیده شده است.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» بر اساس گزارش‌ها از مرکز لندن، در مقابل ساختمان پارلمان بریتانیا در وست مینستر صدای تیراندازی شنیده شده است.
گوناگون
«همشهری آنلاین» همشهری‌آنلاین:سومین روز ثبت نام از داوطلبان کاندیداتوری پنجمین دوره انتخابات شوراهای اسلامی شهر و روستا در حالی از ساعت ۸ صبح روز چهارشنبه دوم فروردین ۹۶ آغاز شد که ۳۶۴۲۲ نفر تا پایان وقت اداری دومین روز با حضور در فرمانداری‌ها و بخشداری‌ها...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی
ترجمه گستر | ترجمه تخصصی مقاله و متن انگلیسی و فارسی



رادیولوژی و سونوگرافی شبانه روزی بیمارستان کودکان تهران





سلامتی دندانهایتان را با نخ دندان ارکید تضمین نمایید



تبدیل پایان نامه به کتاب با مجوز

با کیفیت ترین پارتیشن های اداری در پازل ستاپ همراه با تنوع گوناگون




نرم افزار قدرتمند انتخاباتي " رقابت"

فوق تخصص گوش و حلق و بینی



آلیران نماینده انحصاری ورق های کامپوزیت آلوباند مثلثی


مجری کفپوش اپوکسی،پلی یورتان،ضد اسید و بتن سخت سالن های تولید، ورزشگاه ها و انبار ها



صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است