گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«همشهری آنلاین» حسن احمدی‌فرد:در یکی از برنامه‌های عکاسی بعد از سه روز کمین، موفق شدیم یک خرس را با سه توله‌اش ببینیم. خب فرصت دیدن یک خرس به سختی پیش می‌آید و اگر درست استفاده نشود، فقط حسرتش برای عکاس باقی می‌ماند
گوناگون
نطفه‌های ممنوعه
«خبرگزاری ایسنا» یک دست کت‌وشلوار دیپلمات اتو کشیده که از سقف آویخته و یک جفت کفش چرمی واکس‌خورده که انتظار مردی رشید را می‌کشند، «نشانه‌های زندگی»‌اند که معلق مانده‌اند تا پدری از زندان بیرون بیاید، آنها را به تن کند، دست فرزندش را بگیرد و باهم به گردش برو...
گوناگون
«همشهری آنلاین» آیت الله راستی کاشانی از اساتید حوزه علمیه قم دار فانی را وداع گفت.
گوناگون
«همشهری آنلاین» انتخاب یک حیوان خانگی نباید با شتاب انجام گیرد.
گوناگون
دادستان کل کشور:
«خبرگزاری مهر» دامغان - دادستان کل کشور ضمن محکوم کردن اظهارات اخیر ترامپ گفت: مطالب سخیف و ابلهانه رئیس‌جمهور آمریکا بار دیگر هویت و شخصیت دولتمردان این کشور را نشان داد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» آن زمان که در باتلاق زندگی گیر افتادی و مرداب اطرافت را گرفت چو گل ریشه در گل کن و نیلوفر وار به سوی آسمانت اوج بگیر.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» حجت الاسلام والمسلمین حسن روحانی در بدو ورود به تهران در فرودگاه مهرآباد در جمع خبرنگاران با اشاره به اینکه مجمع عمومی سازمان ملل فرصت خوبی است که صدای مردم ایران به جهانیان برسد اظهار کرد: جلسه سازمان همکاری های اسلامی برای رسیدگی به مسلم...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» دلیل این همه اشتیاق عمومی برای دیدن صحنه اعدام در جامعه چیست؟
گوناگون
«همشهری آنلاین» اغلب نوزادان با ۲۰ دندان که زیر خط لثه پنهان شده‌اند، متولد می‌شوند، اما فرایند دندان درآوردن معمولا تا حدود ۶ ماهگی شروع نمی‌شود.
گوناگون
رئیس مرکز سنجش پزشکی خبر داد؛
«خبرگزاری مهر» رئیس مرکز سنجش آموزش پزشکی از اعلام نتایج نهایی کنکور کارشناسی ارشد علوم پزشکی خبر داد و گفت: حدود ۷ هزار نفر در این دوره از آزمون پذیرفته شدند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است