گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«همشهری آنلاین» پس از مدت‌ها حرف و حدیث درباره سوءاستفاده برخی سایت‌های پربیننده داخلی از اعتماد کاربران، روز گذشته سرانجام این مسئله به‌صورت رسمی تأیید شد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» برگزیدگان دومین جشنواره فیلم ۱۸۰ ثانیه‌ای بانک پاسارگاد با حضور وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی، استاندار تهران، معاون وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، معاون وزیر جهاد کشاورزی و رییس سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری کشور، رییس هیات امنای انجمن ...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» در میان مهمترین رویدادهای ایران و جهان که در ساعات گذشته اتفاق افتاده، برخی اخبار بیش از دیگر خبرها اهمیت یافته‌اند. در این بسته صوتی «ایسنابیست» برخی از مهمترین خبرهای امروز - ۶ اسفند ۱۳۹۶ - را مرور می‌کنیم.
گوناگون
وزیر علوم تحقیقات و فناوری تاکید کرد:
«خبرگزاری مهر» منصور غلامی وزیر علوم، تحقیقات و فناوری و هیات همراه با حضور در پژوهشگاه فرهنگ و اندیشه اسلامی با ریاست و مدیران پژوهشگاه دیدار و گفتگو کرد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» طرفداران تکنولوژی و گجت‌های هوشمند، با شروع کنگره جهانی موبایل در بارسلون اسپانیا، منتظر معرفی محصولات جدید شرکت‌های فعال در این حوزه هستند.
گوناگون
رونمایی از مجموعه ۱۲ جلدی «گام به گام با امام»؛
«خبرگزاری مهر» وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی در رونمایی از مجموعه گفتارها و مصاحبه‌ها و مقالات امام موسی صدر، از او به‌عنوان یوسف گمگشته ایران، لبنان و جهان اسلام یاد کرد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» تعریق می‌تواند در برخی موارد از مشکلات خاص بهداشتی حکایت کند.
گوناگون
«همشهری آنلاین» شهردار تهران در پی درگذشت مادر دکتر زهرا رهنورد در پیامی این ضایعه را به وی تسلیت گفت.
گوناگون
«همشهری آنلاین» تارنمای روزنامه گاردین در گزارشی نوشت: سالانه یک میلیون پرنده وحشی به طورغیرقانونی در یکی از پناهگاه‌های حیات وحش در ایران، کشته می‌شوند.
گوناگون
«همشهری آنلاین» رئیس پلیس راهور تهران بزرگ با اشاره به اینکه طرح ترافیک جدید به سال آینده نمی‌رسد، گفت: به نظر من شورای شهر در خصوص تصویب عوارض ورود به طرح زوج و فرد مرتکب اشتباه شده است.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی


قبولی در آزمون ورودی تیزهوشان و مدارس برتر، نمونه سوال، آزمون آنلاین در سرزمین تیزهوش ها (تیزلند)







نیازمندیهای پزشکی پیراپزشکی وزیبایی


خرید بلیط هواپیما ارزان قیمت داخلی و خارجی



ترجمه گستر | ترجمه تخصصی مقاله و متن انگلیسی و فارسی


صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است