گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» بانک پاسارگاد در اطلاعیه‌ای اعلام کرد: در ساعت 7 و 45 دقیقه، مورخ 5 اسفندماه 95 یک دستگاه خودرو پول‌رسان بانک‌پاسارگاد که در حال حمل محموله پول‌های فرسوده جهت امحا به سمت بانک‌مرکزی بود، در بزرگراه مدرس مورد تهاجم سارقین مسلح قرار گرفت.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» ​"پانزدهمین اجلاس استقامت ملی در تولید و خدمات" که با حضور دکتر شریعتمداری معاون اجرایی رییس جمهور برگزار شد، بانک صادرات ایران را شایسته دریافت نشان زرین در حمایت از تولید و خدمات، گواهینامه مبارزه با پولشویی، برترین روابط عمومی خلاق و دان...
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» بانک قرض‌الحسنه مهر ایران به منظور ارائه خدمات و تسهیلات بانکی به اقشار نیازمند جامعه وحمایت از بسیجیان کشور با سازمان بسیج مستضعفین تفاهم‌نامه همکاری امضا کرد.
گوناگون
رئیس همایش بین المللی خمس و تعالی فرهنگی:
«خبرگزاری مهر» قم- رئیس همایش بین المللی خمس و تعالی فرهنگی با بیان اینکه دشمنان برای تخریب چهره اسلام از هیچ کوششی فروگذار نیستد، گفت: بیش از ۴۷۰۰ اتاق فکر علیه جهان اسلام تبلیغ می‌کند.
گوناگون
«پارسینه» در این بخش از آشپزی با پارسینه برایتان طرز تهیه یک مدل حلوای خوشمزه و مقوی را اماده کرده ایم با ما همراه باشید.
گوناگون
رئیس مرکز تحقیقات زن و خانواده:
«خبرگزاری مهر» قم - رئیس مرکز تحقیقات زن و خانواده گفت: علامه طباطبایی قدم‌هایی به سمت نظریه‌های جنسیت برداشته و چارچوبی برای فهم زنان و مسائل خانواده ارائه کرد که راهگشای بسیاری از مسائل است.
گوناگون
در برنامه زاویه عنوان شد؛
«خبرگزاری مهر» شهریار زرشناس علوم انسانی را یکی از بسترهای اصلی پروژه نفوذ می داند. در مقابل بیژن عبدالکریمی معتقد است این نگاه تقلیل مسأله است و مشکل ما این است که فهم درستی از واقعیات جهان نداریم.
گوناگون
«خبرگزاری فرهنگ» نخستین مجمع عمومی جبهه مردمی نیروهای انقلاب اسلامی صبح امروز پنج شنبه 5 اسفندماه با حضور بیش از سه هزار نفر از اقشار مختلف مردم در مجتمع نمایشگاهی شهر آفتاب در جوار حرم حضرت امام( ره) برگزار شد.
گوناگون
وزیر بهداشت واکنش نشان داد؛
«خبرگزاری مهر» وزیر بهداشت گفت: نوزاد آسیب دیده که عکس آن در فضای مجازی منتشر شده، در فرایند درمان بخشی از سرم قندی به علت نشت زیرجلدی باعث آسیب به بافت هایش شد که این موضوع به طور ویژه رسیدگی می شود.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» وزیر بهداشت گفت: نوزاد آسیب دیده که عکس آن در فضای مجازی منتشر شده، در فرایند درمان بخشی از سرم قندی به علت نشت زیرجلدی باعث آسیب به بافت هایش شد که این موضوع به طور ویژه رسیدگی می شود.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی



سلامتی دندانهایتان را با نخ دندان ارکید تضمین نمایید

مجری کفپوش اپوکسی،پلی یورتان،ضد اسید و بتن سخت سالن های تولید، ورزشگاه ها و انبار ها



عطر لیلیوم مرجع قیمت و خرید انواع عطر و ادکلن مردانه و زنانه




معرفی رایگان محصولات و خدمات از طریق ویدیو

پازل ستاپ ارائه کننده انواع پنجره دو جداره در طرح ها و مدل های متنوع






رادیولوژی و سونوگرافی شبانه روزی بیمارستان کودکان تهران

آلیران نماینده انحصاری ورق های کامپوزیت آلوباند مثلثی





چاپ طرح دلخواه شما بر روی تیشرت و سویشرت. ارسال رایگان به سراسر ایران.


ترجمه گستر | ترجمه تخصصی مقاله و متن انگلیسی و فارسی

با کیفیت ترین پارتیشن های اداری در پازل ستاپ همراه با تنوع گوناگون


صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است