گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
با رأی هیأت امنای دانشگاه؛
«خبرگزاری مهر» با رأی اعضای هیأت امنای دانشگاه آزاد ریاست این دانشگاه تغییر کرد.
گوناگون
«تابناک» مدعوین این مراسم رییس رسانه ملی، اعضا ستاد انتخابات وزارت کشور، رئیس و اعضا ستاد انتخابات سازمان صدا و سیما، نمایندگان نامزدها، نماینده شورای نگهبان ، نماینده وزیر کشور، دبیر هیئت اجرایی و مرکزی انتخابات ، نماینده شورای نظارت بر صدا و سیما و نماینده...
گوناگون
«خبرگزاری مهر» رئیس هیأت امنای دانشگاه آزاد اسلامی طی حکمی نوریان را به عنوان سرپرست موقت دانشگاه آزاد منصوب کرد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» دولت روحانی، پخش زنده مناظره‌ها و... از جمله موضوعاتی بودند که در ستون سرمقاله برخی از روزنامه‌های یکشنبه-۳ اردیبهشت- جای گرفتند.
گوناگون
وزیر بهداشت؛
«خبرگزاری مهر» وزیر بهداشت گفت: از شورای شهر درخواست داریم تا به همان اندازه که به ساخت و ساز شهری اهمیت می دهند، به حوزه خدمات نیز اهمیت بدهند.
گوناگون
وزیر بهداشت؛
«خبرگزاری مهر» وزیر بهداشت گفت: از شورای شهر درخواست داریم به همان اندازه که به ساخت و ساز شهری اهمیت می دهند، به حوزه خدمات نیز اهمیت بدهند.
گوناگون
مدیرعامل پست‌بانک‌ایران خبرداد
«خبرگزاری ایسنا» مدیرعامل پست‌بانک‌ گفت: پست‌بانک‌ایران در سال ۱۳۹۵ بیش از ۱۰هزار میلیارد ریال تسهیلات در راستای اشتغالزایی،‌ حمایت از طرح‌های توسعه روستایی و کاهش شکاف اقتصادی بین شهرها و روستاها پرداخت کرده است.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» معاون مدیریت شعب استان‌های بانک ایران زمین از شعب استان‌های البرز، قزوین و زنجان بازدید کرد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» در چهارمین جشنواره انتخاب محبوب‌ترین برندهای شرکت، بیمه پارسیان به عنوان محبوب‌ترین برند بیمه‌ای کشور شناخته شد. 
گوناگون
«خبرگزاری فرهنگ» با تصمیم اعضای هیات مدیره باشگاه فولاد خوزستان اعضای کادر فنی و بازیکنان تیم بزرگسالان فولاد خوزستان جریمه مالی شدند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی

در بهین سرور ابتدا سرویس را تحویل و بعدا پرداخت نمایید



رادیولوژی و سونوگرافی شبانه روزی بیمارستان کودکان تهران

فوق تخصص گوش و حلق و بینی



مجری کفپوش اپوکسی،پلی یورتان،ضد اسید و بتن سخت سالن های تولید، ورزشگاه ها و انبار ها




سلامتی دندانهایتان را با نخ دندان ارکید تضمین نمایید



با کیفیت ترین پارتیشن های اداری در پازل ستاپ همراه با تنوع گوناگون

تبدیل پایان نامه به کتاب با مجوز

فروش موبایل و لوازم جانبی با نازل ترین قیمت

آلیران نماینده انحصاری ورق های کامپوزیت آلوباند مثلثی

ترجمه گستر | ترجمه تخصصی مقاله و متن انگلیسی و فارسی

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است