گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«همشهری آنلاین» دبیر شورای نگهبان با تجلیل از حضور پرشور مردم در مراسم تشییع پیکر آیت الله هاشمی رفسنجانی، رئیس فقید مجمع تشخیص مصلحت نظام را شخصیتی کلیدی در نظام اسلامی توصیف کرد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» رییس جمهوری در حاشیه جلسه هیات دولت، از محصولات تولیدی سه شرکت دانش بنیان در زمینه موتورسیکلت و خودرو برقی بازدید کرد.
گوناگون
محمد عطریانفر:
«خبرگزاری ایسنا» تصور نمی‌کنم سید‌حسن آقای خمینی کاندیدای میان‌دور‌ه‌ای خبرگان شوند. در آن مقطع ورود ایشان به توصیه آقای هاشمی رفسنجانی بود اما متاسفانه شورای نگهبان صلاحیت ایشان را تایید نکرد و به طور طبیعی فکر نمی‌کنم چنین انگیزه‌ای در او وجود داشته باشد ...
گوناگون
سازمان غذا و دارو هشدار داد؛
«خبرگزاری مهر» رئیس اداره آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو، گفت: بیشترین عوارضی که از استعمال مواد تقلبی از مراجع ذی صلاح گزارش‌شده در رابطه با مواد تزریقی مانند بوتاکس و ژل است.
گوناگون
سازمان غذا و دارو هشدار داد؛
«خبرگزاری مهر» رئیس اداره آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو، گفت: بیشترین عوارضی که از استعمال مواد تقلبی از مراجع ذی صلاح گزارش‌شده در رابطه با مواد تزریقی مانند بوتاکس و ژل است.
گوناگون
«همشهری آنلاین» روابط عمومی سازمان غذا و دارو، اسامی برخی فرآورده‌های آرایشی و بهداشتی غیرمجاز را اعلام کرد.
گوناگون
مرکز سنجش اعلام کرد؛
«خبرگزاری مهر» ثبت نام انتخاب رشته مرحله تکمیل ظرفیت مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری تخصصی سال ۹۵ دانشگاه آزاد اسلامی تا ساعت ۲۴ روز شنبه ۲ بهمن ماه تمدید شد.
گوناگون
«خبرگزاری مهر» ثبت نام انتخاب رشته مرحله تکمیل ظرفیت رشته های با آزمون سراسری ۹۵ دانشگاه آزاد اسلامی از ساعت ۱۴ امروز چهارشنبه ۲۹ دی ماه آغاز شد.
گوناگون
«خبرگزاری ایسنا» عضو فراکسیون امید از ناراحتی آیت‌الله یزدی از احراز نشدن صلاحیت حجت‌الاسلام سید حسن خمینی به نقل از آیت‌الله هاشمی رفسنجانی روایت می‌کند.
گوناگون
توکلی به مهر خبر داد؛
«خبرگزاری مهر» مشاور عالی سازمان سنجش گفت: فهرست نتایج تکمیل ظرفیت آزمون سراسری ۹۵ دوشنبه ۴ بهمن اعلام می شود.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی



افزایش بازدید و ترافیک سایت شما ، بازدید های 240 ثانیه به بالا ، تخفیف های فصلی ، تخفیف های موردی تعرفه های ارزان ، کاهش رتبه الکسا















پازل ستاپ ارائه کننده انواع پنجره دو جداره در طرح ها و مدل های متنوع

مجری کفپوش اپوکسی،پلی یورتان،ضد اسید و بتن سخت سالن های تولید، ورزشگاه ها و انبار ها


آلیران نماینده انحصاری ورق های کامپوزیت آلوباند مثلثی


نیازمندیهای پزشکی پیراپزشکی وزیبایی

ترجمه گستر | ترجمه تخصصی مقاله و متن انگلیسی و فارسی


سرور مجازی ایران با بهترین کیفیت و تنها 30 هزار تومان ماهانه

ارائه سرویس وب کنفرانس ، وبینار و کلاس مجازی آنلاین





صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است