گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
یک کارشناس تغذیه عنوان کرد؛
«خبرگزاری مهر» کارشناس اداره کل نظارت بر مواد خوراکی و آشامیدنی سازمان غذا و دارو گفت: قرار دادن کره در کنار غذاهایی مثل چلوکباب از نظر ارزش تغذیه ای رفتار صحیحی نیست و برای سلامتی مضر است.
گوناگون
در حاشیه هفتادمین مجمع جهانی بهداشت در ژنو؛
«خبرگزاری مهر» اجلاس حرکت به سوی توسعه پایدار به ریاست وزیر بهداشت جمهوری اسلامی ایران، در حاشیه برگزاری هفتادمین مجمع جهانی بهداشت در ژنو برگزار شد.
گوناگون
نعمت الله فاضلی:
«خبرگزاری مهر» نعمت الله فاضلی در نشست بازنمایی مطالعات فرهنگی در ایران گفت: فرهنگ یک میراث و سنت نیست بلکه یک نوع ابداع و اقدام و عمل است که مدام توسط گروه های مختلف خلق و تولید می شود.
گوناگون
در آستانه فرا رسیدن ماه مبارک رمضان عنوان شد؛
«خبرگزاری مهر» مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، گفت: باید از مصرف غذاهای پر چرب و پرکالری در وعده سحر خودداری کرد تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید.
گوناگون
«همشهری آنلاین» همشهری‌آنلاین:تیتر یک روزنامه‌های ورزشی صبح ایران به برد استقلال در برابر العین، صحبت‌های دختر حجازی، بازی بدون تماشاگر پرسپولیس و صحبت‌های مهدی طارمی اختصاص دارد:
گوناگون
«همشهری آنلاین» همشهری‌آنلاین:تیتر یک روزنامه‌های صبح ایران اختصاص دارد به صحبت‌های دگتر روحانی در نشست خبری عصر دوشنبه اول خرداد، تحلیل ترکان از رای مردم، پاسخ سخنگوی شورای نگهبان به اعتراض حامیان رئیسی، حضور پر رنگ زنان در شورا‌های شهر، بی‌توجهی بنیاد م...
گوناگون
سعید مجردی:
«خبرگزاری مهر» رئیس هیئت مدیره موسسه تبیان گفت: فرهنگ عبارت‌ است از نظام‌واره‌ای از عقاید و باورهای اساسی، ارزش‌ها، آداب و الگوهای رفتاری ریشه‌دار و پایا که اقدامات، رفتارها و مناسبات جامعه را شکل می دهد.
گوناگون
رئیس دانشگاه خبرداد:
«خبرگزاری مهر» رئیس دانشگاه اصفهان گفت: برنامه داریم در سال جاری دانشکده تخصصی تحصیلات تکمیلی دامپزشکی را راه اندازی می کنیم.
گوناگون
مشاور عالی سازمان سنجش خبر داد؛
«خبرگزاری مهر» مشاور عالی سازمان سنجش آموزش کشور گفت: حدود ۵۸ هزار نفر از انتخاب رشته کنندگان آزمون دکتری «Ph.D» (نیمه‌متمرکز) ۹۶ حداقل در یک یا چند کدرشته محل دارای حدنصاب علمی لازم هستند.
گوناگون
در گفتگو با معاون وزیر علوم:
«خبرگزاری مهر» معاون فرهنگی وزارت علوم گفت: برنامه انتخاباتی دانشگاه‌ها در دو هفته مانده به انتخابات به اوج خود رسید، برنامه هایی که مجوز دریافت نکردند تعداد قابل توجهی نبودند و صدها برنامه برگزار شد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی

رادیولوژی و سونوگرافی شبانه روزی بیمارستان کودکان تهران



آلیران نماینده انحصاری ورق های کامپوزیت آلوباند مثلثی




مجری کفپوش اپوکسی،پلی یورتان،ضد اسید و بتن سخت سالن های تولید، ورزشگاه ها و انبار ها







ترجمه گستر | ترجمه تخصصی مقاله و متن انگلیسی و فارسی

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است