گوناگون 20:59 - 22 دی 1395
شورای جهانی بهداشت مغز، با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه‌هایی را برای کمک به افراد بالای ۵۰ سال به منظور سریع‌تر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی‌وقفه و طولانی ارائه داده است.

به گزارش ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) که یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می‌کند، توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن سالمندان دارد.

توصیه‌های کارشناسان برای بهبود خواب در افراد بزرگسال به شرح ذیل است:

  • خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند.
  • خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
  • پرهیز از بحث و مجادله در شب
  • نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
  • گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
  • تعویض چراغ‌های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ‌های نارنجی

در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می‌شود.

در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می‌توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می‌گویند افراد باید از چرت‌های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می‌روند اما خوابشان نمی‌برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بی‌خوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

 

پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار گوناگون

گوناگون
«همشهری آنلاین» رییس کمیسیون برنامه و بودجه مجلس مصوبه هیات دولت در مورد تعیین افزایش ضریب حقوق کارکنان دولت در سال ۹۷ را تخلف قانونی دانست و گفت که این مصوبه با قانون بودجه سال ۹۷ که از سوی دولت ابلاغ شده، تفاوت دارد.
گوناگون
«همشهری آنلاین» ترجمه‌ی سارا منصوری:حتی اگر تا حالا کتاب شازده‌کوچولو را نخوانده باشید، تقریباً غیرممکن است اسمش را نشنیده باشید. کتابی که از پرفروش‌ترین کتاب‌های تاریخ ادبیات جهان محسوب می‌شود و فرقی نمی‌کند مخاطبش چندساله است یا کجای دنیا زندگی می‌کند.
گوناگون
«همشهری آنلاین» همزمان با آیین اختتامه سی‌وپنجمین دوره مسابقات بین‌المللی قرآن کریم، برگزیدگان این دوره از مسابقات در بخش‌های آقایان، بانوان و روشندلان با حضور رئیس مجلس شورای اسلامی معرفی و تجلیل شدند که نمایندگان کشورمان در رشته‌های حفظ آقایان و بانوان و...
گوناگون
در پی شهادت صالح الصماد صادر شد؛
«خبرگزاری مهر» در پی به شهادت رسیدن رئیس شورای عالی سیاسی یمن توسط مزدوران جنایت‌کار سعودی دبیرکل مجمع جهانی تقریب مذاهب اسلامی با صدور پیامی این حرکت مذبوحانه را شدیداً محکوم کرد.
گوناگون
از سوی کمیته روابط عمومی بیست و ششمین نمایشگاه بین‌المللی قرآن کریم؛
«خبرگزاری مهر» «مجتبی حیدری» به سمت مدیر هماهنگی با رسانه بیست و ششمین نمایشگاه بین‌المللی قرآن کریم منصوب شد.
گوناگون
براساس نظرسنجی برنامه «آینه خانه»؛
«خبرگزاری مهر» براساس نتایج نظرسنجی برنامه «آینه خانه» پیرامون علل بروز خشم مردم، مشخص شد که «تحقیرشدن» عامل اصلی بروز خشم در مردم است.
گوناگون
عضوهیات علمی فرهنگستان علوم اسلامی قم:
«خبرگزاری مهر» حجت الاسلام پیروزمند گفت: اگربتوان سه راس مثلث یعنی خانواده، مسجد و مدرسه را ساختارمند کرده و حمایت کنیم، گامی تاثیرگذار در کاهش آسیب‌های اجتماعی برداشته‌ایم.
گوناگون
اثر تازه حسن محدثی؛
«خبرگزاری مهر» ویرایش دوم کتاب «روایت ایرانی جامعه شناسی دین» تالیف «حسن محدثی گیلوایی» با تغییرات زیاد و در دو جلد (جلد اول: مبانی) توسط انتشارات تیسا منتشر شده‌است.
گوناگون
«همشهری آنلاین» خبر > صنعت بازی‌های رایانه‌ای صنعتی بسیار بزرگ و جهانی است و امسال دومین همایش بازی رایانه‌ای تهران (۲۰۱۸ TGC.Tehran Game Convention) در سالن همایش‌های صدا و سیما برگزار می‌شود.
گوناگون
رهبرانقلاب در دیدار شرکت کنندگان مسابقات قرآن کریم:
«خبرگزاری مهر» رهبر معظم انقلاب اسلامی فرمودند:کشورهای اسلامی در اثر تمسک نجستن به قرآن دچار «بیماری ذلت» شده اند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی (ویژه)

تبلیغات متنی

خرید بلیط هواپیما ارزان قیمت داخلی و خارجی



نیازمندیهای پزشکی پیراپزشکی وزیبایی

قبولی در آزمون ورودی تیزهوشان و مدارس برتر، نمونه سوال، آزمون آنلاین در سرزمین تیزهوش ها (تیزلند)



صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است