فرهنگی‌هنری 08:34 - 13 اردیبهشت 1394
بهترین وعده غذایی برای تمامی کسانی که نگران کلسترول شان هستند مواد غذایی دارای چربی اشباع شده پایین و مصرف فراوان میوه و سبزیجات است.

به گزارش پارسینه، مطالعات نشان داده است که برخی مواد خوراکی مشخص موجب تنظیم درست سطح کلسترول خون می شود. این مواد خوراکی که به عنوان خوراکی های دوستدار کلسترول شناخته می شوند عبارت از موارد زیر هستند:



بادام



مواد موجود در پوست بادام به جلوگیری از اکسیدشدن LDL، که کلسترول بد نامیده می شود، کمک می کند، چراکه فرایند اکسیداسیون می تواند به عروق خون آسیب زده و موجب افزایش خطر بیماری قلبی-عروقی شود. پس بهتر است در وعده صبحانه خود و بر روی سالاد از پودر بادام استفاده نمایید.



آووکادو



چربی های اشباع نشده موجود در میوه آووکادو موجب پایین آمدن LDL به عنوان کلسترول بد و افزایش HDL به عنوان کلسترول خوب می شود، مخصوصاً در افرادی که سطح کلسترول شان به آرامی در حال افزایش است. می توانید از برش های این میوه در ساندویچ و سالاد استفاده کنید.



جو



هنگامیکه به رژیم غذایی استاندارد داوطلبان حاضر در مطالعه وزارت کشاورزی ایالات متحده، جو اضافه شد، سطح کلسترول بد LDL بیش از دو برابر پایین آمد.



جو می تواند جایگزین مناسبی به جای برنج باشد، به سوپ اضافه شود و با میوه های خشک شده، مغزیجات و با کمی روغن و سرکه ترکیب شده و تبدیل به سالادی سالم شود.



لوبیا و عدس



طبق مطالعه اخیر، کلسترول بد LDL در آن دسته از داوطلبانی که دارای رژیم غذایی با چربی پایین به همراه افزودن عدس و لوبیا به منوی غذایی شان بودند، تا حدود دو برابر پایین آمده بود.



بلوبری



میوه بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان قدرتمندی موسوم به «تروستیلبن» است که به کاهش کلسترول LDL کمک می کند.



برای تهیه یک نوشیدنی سالم حاوی بلوبری، یک پیمانه بلوبری یخ زده را به همراه نصف پیمانه آب پرتقال و ماست با طعم وانیل در مخلوط کن مخلوط کرده و سپس میل نمایید.



گندم



زمانی که به رژیم غذایی زنان تحت مطالعه دانشگاه تورنتو، سبوس گندم اضافه شد سطح کلسترول HDL تا بیش از ۱۱ درصد افزایش یافت.




6301422
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار فرهنگی‌هنری

فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» معاون صدا در جریان اختتامیه سومین دوره جشنواره بین المللی پژواک از بین المللی شدن جشنواره مستند رادیویی «پژواک» در دوره بعدی خبر داد.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» دو اثر «سوزن» و «پیج تاریخی» موفق به کسب جایزه از جشنواره چینی شدند.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» مدیر مسئول موسسه فرهنگی موعود عصر معتقد است مهم ترین مأموریت امام رضا علیه السلام زمینه سازی پرورش و گزینش یاران مهدوی در ایران بود.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» رئیس سی و پنجمین نمایشگاه کتاب تهران از مذاکره با ترکیه برای حضور در نمایشگاه کتاب سال آینده به عنوان مهمان ویژه خبر داد.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» مهدی ایوبی خبر از تلاش خانه ترانه برای برگزاری پنجمین جایزه افشین یداللهی داده است.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» رئیس سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی از انتصاب رایزن فرهنگی جمهوری اسلامی ایران در غزه در آینده ای نزدیک خبر داد.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» همزمان با شب میلاد امام رضا(ع) فیلم سینمایی «بدون قرار قبلی» به کارگردانی بهروز شعیبی از تلویزیون پخش می شود.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» وقتی به مناظرات امام رضا علیه السلام توجه می کنیم، به یکسری اصول رفتاری دست می یابیم که می توان آنها را به عنوان شاخصه های یک مناظره خوب و اخلاق مدار به کار گرفت.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» رادیو فرهنگ در شب میلاد امام رضا(ع) ویژه برنامه « گره گشا» را با خاطره بانوی کالیفرنیایی در حرم رضوی روانه آنتن می کند.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری تسنیم» روزنامه نگار ایرلندی گفت: مردم فلسطین قیام کردند و اکنون به دنبال رسانه هستند تا حرفشان را به گوش جهان برسانند. اکنون دنیا به نقطه ای رسیده که نیازمند دور شدن از استعمار است.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است