به گزارش ایسنا و به نقل از rmiguides، سفر به کوه و کوهنوردی نیاز به بالا رفتن از زمین های ناهموار دارد که این زمین های ناهموار می تواند به زانو آسیب برساند. درد زانو می تواند در کوهستان باعث ناتوانی کوهنورد شود و بهترین راهکار برای جلوگیری از درد زانو، پیشگیری از آن است.
ذهن خود را آماده کنید
معمولا هنگام صعود استرسی وجود دارد و برای آماده سازی ماهیچه ها و مفاصل در مقابل استرس باید ذهنیت خود را آماده کنید و برای تمرین زمین های سراشیبی را در نظر بگیرید و در آن تمرین کنید تا به یک آمادگی نسبی ذهنی برسید.
زانوی خود را تقویت کنید
در مورد مناطق خاص مورد نیاز برای بهبود قدرت زانو با یک متخصص فیزیوتراپ یا مربی صحبت کنید. در حین تمرین مراقب زانوها باشید و بیش از حد به آنها فشار نیاورید و اجازه ندهید که تحریکات کوچک به صدمات عمده و جدی تبدیل شود!
در صعود همواره به یاد داشته باشید که :
از وزن کوله پشتی خود آگاه باشید و از حمل وزن اضافی یا غیرضروری خودداری کنید.
استفاده از چوب‌دست را جدی بگیرید. گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات را یاد بگیرید.
وقتی کوله پشتی خود را بسته بندی می کنید وسایل سنگین را نزدیک بدن نگه دارید و از انداختن وزن وسائل به یک طرف از بدن خود جلوگیری کنید در غیر اینصورت دچار مصدومیت خواهید شد.
نکات فرود که برای حفظ زانو نیاز است:
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها) : برای فرود اصولی و مطمئن باید از تمامی اعضای بدن خود استفاده کنید در غیر اینصورت به نقطه خاصی فشار خواهد آمد و شما دچار مصدومیت می شوید.
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاگ
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دستی و باطوم
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب
انتهای پیام
