فرهنگی‌هنری 15:09 - 22 آذر 1398
تجربه استرس یک روند طبیعی در طول زندگی است، البته تا زمانی که به شکل مزمن و شدید درنیاید و به اضطراب تبدیل نشود.

ویتامین‌هایی که علائم اضطراب را کاهش می‌دهند

به گزارش ایسنا، استرس را به اشکال گوناگون می‌توان مهار کرد اما اضطراب یکی از بزرگ‌ترین عوامل ایجاد کننده بیماری‌های جسمی بوده و نیازمند دارودرمانی و روان درمانی است. با این حال این نکته ثابت شده که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند در کنار درمان‌های دارویی، علائم اضطراب را تا حد زیادی مهار کند.

ویتامین D یکی از این ویتامین‌هاست. تحقیقات زیادی ادعا می‌کنند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد. برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ‌ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.

همچنین می‌توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین‌های گروه B بی‌نیاز کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل‌های ب کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین‌های ب ۱۲  و ب ۲ بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شوند. اگر گیاه‌خوار هستید، از مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها استفاده کنید.

مکمل‌های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار اضطراب دارند. مصرف منیزیم را با دوز ۱۰۰ میلی‌گرم در روز شروع کنید.

مصرف اسیدهای چرب امگا۳ نیز علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می‌شود. ماهی، تخم کتان و گردو منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

بنابر گزارش دویچه‌وله، در عین حال مولتی ویتامین‌های شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، کلسیم و "روی" برای افرادی که اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید است. برای انتخاب مناسب‌ترین نوع این مکمل‌ها با پزشک متخصص مشورت کنید.

انتهای پیام

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار فرهنگی‌هنری

فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، رمان «دریاها تمساح دارند» نوشته فابیو گدا دربرگیرنده داستان واقعی زندگی عنایت‌الله اکبری مهاجر افغانستانی به‌تازگی با ترجمه مرجان مردانی توسط نشر آموت منتشر شده است. فابیو گدا نویسنده ایتالیایی این‌کتاب متولد سال ۱۹۷۲ در تورین...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از ونیتی فر، فیلمبرداری درام وسترن جنایی «قاتلان ماه کامل» که با بودجه ۲۰۰ میلیون دلاری ساخته می‌شود، قرار بود از ماه مارس (اسفند ۹۸) آغاز شود، اما شیوع کرونا آن را متوقف ساخت. اکنون گفته شده کار فیلمبرداری این فیلم از فو...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» جمعی از پزشکان و کادر درمان که در صف نخست مبارزه با ویروس کرونا حضور دارند در آستانه محرم حسینی (ع) در نامه ای از مراجع معظم تقلید و حوزه های علمیه درخواست کرده اند که با بهره گیری از فقه پویای جعفری، عموم عزاداران حسینی را از برگزاری مجالس...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» دریافت 50 MB مهاجر توحیدپرست تهیه‌کننده نماهنگ «واحدالدنیا» در گفتگو با خبرنگار مهر با اشاره به تولید این نماهنگ به زبان عربی توضیح داد: چندی پیش یک اثر صوتی به نام «واحدالدنیا» با کلام «شیخ ابراهیم البحرانی» از شاعران قدیمی کشور بحرین ...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» براساس آخرین آمارها، شمار قربانیان بیماری کووید-۱۹ تاکنون به ۷۲۴ هزار و ۱۲۳ نفر رسیده است.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» مسعود امینی تیرانی مدیر فیلمبرداری و کارگردان سینما در گفتگو با خبرنگار مهر درباره فعالیت‌های اخیر خود گفت: چند پیشنهاد فیلمبرداری در پروژه‌های مختلف به من شده است، اما نمی‌دانم در شرایط کرونایی می‌توان این پروژه‌ها را جلوی دوربین برد یا خیر، در واقع...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از این دی وایر، دمین شازل کارگردان تحسین شده فیلم‌هایی چون «ویپلش» و «لالا لند» یک فیلم کوتاه ۹ دقیقه‌ای منتشر کرده که به صورت عمودی کاملاً روی آی‌فون فیلمبرداری شده است. در این فیلم کوتاه که «بدلکار» نام گرفته، تام مک‌...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی پروژه، فیلم کوتاه «شهربازی» به کارگردانی کاوه مظاهری، در ادامه تور جهانی اش در ۳ ماه آینده در ۵ جشنواره بین‌المللی دیگر شرکت خواهد کرد که عبارتند از جشنواره‌های فیلم کوتاه سائوپائولو (برزیل)، اورویتو (ایتال...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» مستند «سایه‌های بی‌خورشید» به کارگردانی مهرداد اسکویی چندین نمایش در ایالت‌های مختلف آمریکا و همچنین کانادا خواهد داشت.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» فرمانده شهید سید محمد همیشه یا پیراهن سبز برتن می‌کرد یا کلاه سبزی به سرمی‌گذاشت یا شال سبزی به گردن می‌آویخت و وقتی قرار بود خودش را برای دیگرانی که او را نمی‌شناختند معرفی کند، می‌گفت: «بنده حقیر سراپا تقصیر سید محمد زینال الحسینی هستم....

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است