فرهنگی‌هنری 15:09 - 22 آذر 1398
تجربه استرس یک روند طبیعی در طول زندگی است، البته تا زمانی که به شکل مزمن و شدید درنیاید و به اضطراب تبدیل نشود.

ویتامین‌هایی که علائم اضطراب را کاهش می‌دهند

به گزارش ایسنا، استرس را به اشکال گوناگون می‌توان مهار کرد اما اضطراب یکی از بزرگ‌ترین عوامل ایجاد کننده بیماری‌های جسمی بوده و نیازمند دارودرمانی و روان درمانی است. با این حال این نکته ثابت شده که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند در کنار درمان‌های دارویی، علائم اضطراب را تا حد زیادی مهار کند.

ویتامین D یکی از این ویتامین‌هاست. تحقیقات زیادی ادعا می‌کنند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد. برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ‌ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.

همچنین می‌توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین‌های گروه B بی‌نیاز کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل‌های ب کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین‌های ب ۱۲  و ب ۲ بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شوند. اگر گیاه‌خوار هستید، از مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها استفاده کنید.

مکمل‌های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار اضطراب دارند. مصرف منیزیم را با دوز ۱۰۰ میلی‌گرم در روز شروع کنید.

مصرف اسیدهای چرب امگا۳ نیز علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می‌شود. ماهی، تخم کتان و گردو منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

بنابر گزارش دویچه‌وله، در عین حال مولتی ویتامین‌های شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، کلسیم و "روی" برای افرادی که اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید است. برای انتخاب مناسب‌ترین نوع این مکمل‌ها با پزشک متخصص مشورت کنید.

انتهای پیام

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار فرهنگی‌هنری

فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» سازمان بسیج جامعه پزشکی کشور در پی انتشار ویدئویی از کتاب سوزی طب هاریسون توسط یکی از مدعیان طب اسلامی، با انتشار بیانیه‌ای از تمام اقشار جامعه خصوصا مراجع علمی، فرهنگی، دینی و قضایی خواستار شد تا با وحدت و هماهنگی مقابل چنین فجایعی بایستند...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» رییس کل سازمان نظام پزشکی در واکنش به آتش زدن یکی از کتب مرجع پزشکی توسط یکی از مدعیان طب اسلامی، برخورد مراجع قضایی و حوزه‌های علمیه دینی با این اقدام را خواستار شد.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، برنامه تازه‌ترین کنسرت‌های تهران و شهرستان‌ها در حالی اعلام شد که تعدادی از هنرمندان موسیقی ایرانی طی دو هفته آینده در شهرستان‌های مختلف میزبان علاقه مندان موسیقی هستند. این در حالی است که آنچه مانند همیشه در اعلام برنامه کنسر...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» فرم‌های ادبی خلاقانه، نثر پیچیده اما هنرمندانه و به قولی صدایی بی‌همتا، سبب شده تا عده‌ای ویرجینیا وولف را همپای جیمز جویس و مارسل پروست بدانند.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» معاون تربیت‌بدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش بابیان اینکه لازم نیست دبیر تربیت‌بدنی را برای دسترسی به فضای ورزشی از مدرسه خارج کنیم، گفت: ما برای مدارس دخترانه نیازمند فضاهای حدود ۲۰۰ مترمربع هستیم و لازم نیست برای دسترسی به فضای ورزشی از مد...
فرهنگی‌هنری
سخنگوی شورای عالی اکران مطرح کرد:
«خبرگزاری ایسنا» سخنگوی شورای عالی اکران با تاکید بر اینکه آیین‌نامه جدید اکران بر مبنای عدالت است ابراز امیدواری کرد این آیین‌نامه هر چه زودتر و نهایتا پیش از پایان جشنواره فیلم فجر تصویب و ابلاغ شود.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از واحد ارتباطات، آموزش و پژوهش مجموعه تئاتر شهر، در آستانه فرا رسیدن سی و هشتمین جشنواره بین المللی تئاتر فجر، نمایش های روی صحنه رفته در تالارهای مختلف مجموعه تئاتر شهر تا روز دوشنبه هفتم بهمن به اجرای خود ادامه می دهند...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی نمایش، «پزشک نازنین» و «چخوف‌خوانی زیر نظر نماینده فدراسیون روسیه» از ۲۴ بهمن، فقط ۲ هفته و به ترتیب ساعت ۱۸:۳۰ و ۲۰:۳۰ در تماشاخانه سپند اجرا می‌شود. «پزشک نازنین» بر اساس نمایشنامه‌ نیل سایمون با طراحی ...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی فیلم، لوگوی فیلم سینمایی «آبادان یازده ۶۰» به کارگردانی مهرداد خوشبخت و تهیه کنندگی حسن کلامی رونمایی شد. این لوگو توسط خانه طراحان انقلاب اسلامی طراحی شده است. اولین نمایش این فیلم سینمایی در سی و هشتم...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» همزمان با فرارسیدن ۳ جمادی‌الثانی سالروز شهادت حضرت زهرا (س) به روایت ۹۵ روز، مجلس عزاداری فاطمیه دوم در مساجد، هیأت‌ها و اماکن متبرکه کشور برگزار می‌شود.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است