فرهنگی‌هنری 06:00 - 31 تیر 1398
آماده‌سازی بدن برای خواب از اهمیت بالایی برخوردار است که اغلب افراد به آن توجهی نمی‌کنند. یکی از راه‌های آماده‌سازی بدن برای خواب راحتِ شبانه، انجام چند حرکت کششی پیش از خواب است.

۶ حرکت کششی برای خواب راحت

به گزارش ایسنا، بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای خوابیدن تنها کافی است چراغ‌ها را خاموش کرده و به تخت خواب بروند اما در صورتی که بدن برای خواب به درستی آماده نشود، احتمال بدخواب شدن فرد بالا می‌رود.

بسیاری از افراد نمی‌توانند در طول شب خوابی آسوده داشته باشند. به گفته متخصصان بدن به زمانی برای آماده‌سازی برای خواب نیاز دارد و به همین دلیل انجام کاری که منجر به تمدد اعصاب فرد شود، پیش از خواب توصیه می‌شود.

از جمله کارهایی که برای کسب آرامش پیش از خواب می‌توان انجام داد مطالعه، دوش گرفتن، آرام دراز کشیدن و تلاش برای تمدد اعصاب و هم‌چنین انجام چند تمرین کششی را می‌توان نام برد.

به گفته متخصصان تنفس عمیق و انجام حرکات کششی با آرامش، سیستم عصبی، مغز و بدن را مانند مدیتیشن آرام می‌سازد. بهتر است برای مراقبت از بدن خود حرکات کششی زیر را که به نقل از سایت "ریل‌سیمپل" آورده شده انجام داده و صبح‌ پس از بیدار شدن نیز کمی ورزش کنید.

۱) گشاینده عضله خم‌کننده ران

در فاصله نیم یا یک متری تخت خود قرار گرفته و رو به آن بایستید. پای راست خود را روی لبه تخت قرار دهید، زانوی راست خود را خم کرده و در حالی که پای چپ خود را روی زمین قرار داده‌اید، وزن خود را به آرامی به سمت جلو منتقل کنید. پنجه‌های هر دو پا باید به سمت جلو قرار گرفته باشند.

دست راست خود را بلند کرده و به سمت سقف بکشید و برای ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. اگر می‌خواهید با چالش بیشتری مواجه شوید، این کار را با هر دو دست خود امتحان کنید. همان طور که احساس می‌کنید عضلاتتان در حال رها شدن هستند، نفس‌های عمیق بکشید. سپس دست‌ها و پاهای خود را عوض کرده و این بار با سمت دیگر بدن خود همین حرکت را تکرار کنید.

۲) کشش همسترینگ

در فاصله نیم یا یک متری تخت خود قرار گرفته و رو به آن بایستید. پای راست خود را روی تخت قرار داده و ساق پایتان را کشیده و صاف نگه دارید و پا را از ناحیه مچ به سمت خودتان خم کنید. سپس دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار داده و به سمت جلو خم شوید تا زمانی که در قسمت ماهیچه همسترینگ (شامل سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران هستند) خود احساس کشیدگی کنید.

در این وضعیت بدون حرکت دادن بدن، پای راست را از مچ، هشت مرتبه به چپ و راست بگردانید. سپس پاها را عوض کرده و با سمت دیگر بدن خود این کار را تکرار کنید.

۳) چرخش ستون فقرات ثابت

در فاصله نیم یا یک متری تخت خود قرار گرفته و رو به آن بایستید. دست‌های خود را طوری بالا بگیرید که در طول بدن خود احساس کشیدگی کنید. به آرامی قسمت فوقانی بدن را به سمت تخت جلو آورده و دست‌ها را روی تخت قرار دهید. در این وضعیت همزمان ستون فقرات خود را نیز به سمت جلو بکشید. این حرکت را می‌توان مشابه "حرکت سگ" در یوگا دانست.

پس از آن دست راست خود را از روی تخت برداشته و در حالی که بازوی خود را به سمت بالا می‌کشید، قسمت بالای کمر را به سمت راست و رو به عقب بگردانید. در این حالت که به کف دست چپ خود فشار وارد می‌کنید چند نفس عمیق بکشید. سپس تغییر وضعیت داده و با سمت دیگر بدن خود این کار را تکرار کنید.

۴) کشش عضله خم‌کننده ران

به کمر روی تخت بخوابید و یک بالش را زیر عضله ران خود قرار دهید و پاها را روی تخت دراز کنید. دست راست خود را به بالای سر برده و سعی کنید سمت راست بدنتان را بکشید. در این حالت مچ پاهای خود را نیز هشت مرتبه به جلو و عقب خم کنید. این حرکت را با سمت دیگر بدن خود تکرار کنید.

۵) پیچش ستون فقرات

ابتدا به کمر روی تخت بخوابید و زانوهای خود را به داخل سینه خم کنید. سپس پای راست را بکشید تا در حالت استراحت روی تخت قرار بگیرد. پس از آن دست راست خود را روی دست چپ و روی زانوی چپ قرار داده و به آرامی زانوی چپ را به سمت راست بدن بکشید. در این حالت سر خود را تا زمانی که احساس کششی ملایم در گردن می‌کنید به سمت چپ بچرخانید. دوباره به حالت اولیه بازگردید و با سمت دیگر بدن خود این کار را تکرار کنید.

۶) کمر خوشحال

به کمر روی تخت بخوابید و یک بالش را زیر عضله ران خود قرار دهید. زانوهای خود را به داخل سینه خم کنید. در حالی که زانوها را به سمت سینه می‌کشید، دست‌ها را در پشت ران‌ هر دوپا حلقه کرده و حداقل برای ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.

انتهای پیام

 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار فرهنگی‌هنری

فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی جشنواره فیلم فجر، عزت‌الله علیزاده معاون اجرایی سی و هشتمین جشنواره فیلم فجر، گروه‌بندی فیلم‌های بخش مسابقه سینمای ایران (جدول ۱) و برنامه نمایش سینماهای سی و هشتمین جشنواره فیلم فجر (جدول ۲) را اعلام کرد. ...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» کلثوم صالحی و حمیدرضا آزاد به طور مشترک به عنوان برگزیدگان سومین جایزه هنر معاصر ویستا معرفی شدند.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی سی و هشتمین جشنواره بین‌المللی تئاتر فجر، برگزاری کارگاه‌ها و اجراهای یوجینو باربا و رومئو کاستلوچی به تشخیص کمپانی‌های این دو گروه به زمان دیگری موکول شد. ستاد برگزاری جشنواره ضمن احترام به تصمیم گرفته ش...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری ایسنا» فراخوان نمایشگاه عکس «بدرقه سردار» با هدف نمایش همدلی و انسجام ملی و پاسداشت مقام این سردار ملی اعلام شد و قرار است این نمایشگاه در تاریخ ۲۳ بهمن در جزیره کیش برپا شود.
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، رادیو انقلاب امروز شنبه ۲۸ دی ماه در ساختمان شهدای رادیو با حضور حمید شاه آبادی معاون صدا و مقامات لشکری و کشوری راه اندازی شد. حسن ملاصالحی مدیر رادیو انقلاب در ابتدای این مراسم تصریح کرد: محور اصلی که در رادیو انقلاب در دستو...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، نشست نقد و بررسی کتاب «تاریخ مردم شناسی و فرهنگ مردم ایران در روزگار پهلوی» نوشته حمیدرضا دالوند فردا یکشنبه ۲۹ دی در پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی برگزار می‌شود. نویسنده این‌کتاب، عضو هیئت علمی پژوهشگاه علوم انسانی ا...
فرهنگی‌هنری
راه‌اندازی رادیو انقلاب برای چهارمین سال پیاپی
«خبرگزاری ایسنا» معاون صدا در آیین راه‌اندازی رادیو انقلاب برای چهارمین سال گفت: کار رادیو و رسانه این است که داشته‌های ملت را درست به تصویر بکشد. رادیو انقلاب گویی از جنس دیگری است که وظیفه دارد به ابهامات و سوالات پاسخ دهد و یک تنه بایستد. دستاوردهای انقل...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، به‌دنبال وقوع سیل در استان سیستان و بلوچستان جمعی از مربیان کانون پرورش فکری از دیروز جمعه ۲۷ دی در جمع خانواده‌های آسیب‌دیده حاضر شدند و به اجرای برنامه‌های فرهنگی هنری برای کودکان و نوجوانان سیل‌زده این‌مناطق پرداختند. خودر...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرگزاری مهر، پویش مطالعاتی روایت‌های بارانی همزمان با ایام فاطمیه و شهادت مظلومانه حضرت زهرا (س) با محوریت کتاب «مگر چشم تو دریاست» توسط انتشارات شهید کاظمی برگزار می‌شود. کتاب «مگر چشم تو دریاست!» نوشته جواد کلاته عربی دربرگیرنده زندگی ش...
فرهنگی‌هنری
«خبرگزاری مهر» به گزارش خبرنگار مهر، کتاب «ملاحظاتی درباره مارکسیسم غربی» نوشته پری اندرسون به‌تازگی با ترجمه علیرضا خزائی منتشر و راهی بازار نشر شده است. این‌کتاب در مجموعه «مطالعات فلسفی» منتشر شده که این‌ناشر چاپ می‌کند. پری اندرسون نویسنده این‌کتاب درباره گذر...

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

تبلیغات متنی













زندگی سالم و موفق


























صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است