برای داشتن قلب سالم به چه میزان ورزش نیاز داریم؟

ورزش منظم فواید زیادی برای بدن شما دارد، اما انجام بیش از حد آن گاهی اوقات منجر به پیامد‌های منفی برای سلامتی می‌شود.

انجمن قلب آمریکا (AHA) حداقل ۱۵۰ دقیقه (حدود دو ساعت و نیم) تمرینات با شدت متوسط ​​در هفته، ۷۵ دقیقه تمرینات شدید یا ترکیبی از هر دو را توصیه می‌کند. این دستورالعمل‌ها به عنوان معیاری برای حفظ سلامت قلب و بهزیستی کلی عمل می‌کنند.

انجام بیش از حد تمرینات بدنی می‌تواند مشکلات سلامتی را تشدید کند. آگاهی از محدودیت‌های فیزیکی شما کلیدی است و هر گونه نشانه ناراحتی باید در نظر گرفته شود.

همچنین درک سابقه خانوادگی‌تان بسیار مهم است. قبل از شروع هر ورزشی، بررسی کنید که چه کسی در خانواده شما سابقه بیماری قلبی دارد. دانستن تاریخچه سلامت خانواده شما می‌تواند فضایی برای تصمیم گیری‌های آگاهانه در مورد برنامه‌های تمرینی شما ایجاد کند.

برای کسانی که در معرض خطر بالاتری هستند، مشورت با پزشک قبل از شروع هر برنامه ورزشی ضروری است. در حالی که فعالیت بدنی منظم به طور کلی مفید تلقی می‌شود، مهم است که تمرینات را با شرایط سلامت فردی تنظیم کرد.

پزشک می‌تواند توصیه‌های مختص خودتان را ارائه دهد و مطمئن شود که ورزش شما با نیاز‌های سلامت قلب و عروق شما همسو است.

برخلاف ترس‌های رایج، درصد حملات قلبی کشنده در حین ورزش نسبتاً پایین است.

افراد بدون مشکلات پزشکی زمینه‌ای می‌توانند به طور کلی یک برنامه ورزشی سبک تا متوسط ​​را بدون نیاز به مجوز پزشک شروع کنند. اما مهم است که میزان و شدت تمرینات بدنی خود را مدام مورد بررسی قرار دهند.

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، اگر شما یا یکی از نزدیکانتان علائمی از مشکلات قلبی را نشان می‌دهد، بسیار مهم است که فوراً از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی کمک بگیرید تا از مداخله زودهنگام و مدیریت مؤثر اطمینان حاصل کنید.