اگر ورزشکار حرفه ای هستید و تمرینات ورزشی سختی دارید یا حتی به تازگی ورزش را شروع کرده اید و احساس می کنید بعد از تمرین بیش از اندازه در ماهیچه ها و عضلات خود احساس خستگی می کنید و قصد تقویت و افزایش حجم عضلات خود را دارید و انتخاب بهترین و مناسب ترین مکمل در میان طیف وسیعی از مکمل های بدنسازی برایتان سخت شده، باید به شما بگوییم که کراتین بدنسازی بهترین گزینه است. کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های عضله ها وجود دارد وبه ماهیچه برای انجام تمرینات سنگین برای تولید انرژی کمک می نماید.
مصرف گوشت، ورزش کردن و میزان هورمون تستوسترون بر میزان کراتین بدن شما تأثیر دارند.مصرف کراتین در بدنسازی خستگی ناشی از انجام تمرین های سنگین را کاهش می دهد. مصرف کراتین همچنین سبب افزایش میزان انرژی و کارایی بدن در انجام تمرینات سنگین ورزشی می گردد.
یکی دیگر از فایده ها و خاصیت های مصرف کراتین افزایش دادن میزان آب موجود در عضله های بدن افراد است که این موضو سبب افزایش پیدا کردن حجم عضله ها میشود.
کراتین ترکیبی از سه آمینو اسید متیونین،گلایسین و آرژنین است و دقیقا مثل یک بمب انرژی برای عضلات عمل می کند.
کراتین بدنسازی؛ سوخت مناسب برای عضلات
رایج ترین ماده ای که انرژی مورد نیاز سلول های بدن انسان را تامین می کند آدنوزین تری فسفات یا همان ATP است .در طول ورزش های سنگین و سخت مثل بدنسازی فقط برای 8 تا 10 ثانیه این ماده می تواند انرژی مورد نیاز عضلات را تامین کند و بعد از این مدت زمان کوتاه بدن دوباره باید شروع به ساختن ATP کند.
خوشبختانه فرایند تولید ATP هر ثانیه در بدن اتفاق می افتد، این زمان وقتی شما مشغول کارهای روزمره خود باشید برایتان طولانی نیست اما وقتی در حال ورزش هستید بسیار طولانی تر از آن چیزی می گذرد که فکرش را کنید و خیلی سریع متوجه خستگی و ضعف عضلات خود خواهید شد!
مصرف مکمل بدنسازی مانند کراتین سبب افزایش ذخایر ماده ای به نام فسفوکراتین در بدن می شود که این ماده در فرایند تولید ATP مصرف می شود و مدت زمان تولید سوخت لازم برای عضلات شما را به آسانی کاهش می دهد.
در حین ورزش آدنوزین تری فسفات ها تجزیه شده و انرژی مورد نیاز برای بدن را تولید میکنند. بالا بردن توان و افزایش میزان انرژی از مهمترین خاصیت کراتین به حساب می آید که به افراد ورزشکار کمک می کند تا میزان انرژی بیشتری برای رساندن سوخت به عضلات در طول تمرین ها با شدت و فشار بالا داشته باشند.
انواع مکمل های کراتین و انتخاب بهترین نوع آن
به طور کلی کراتین بدنسازی برای افزایش قدرت و تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سرعت ریکاوری بدن بعد از تمرینات بدنسازی استفاده می شود.دو نوع از مشهورترین و معروف ترین این مکمل بدنسازی کراتین هیدروکلراید و کراتین مونوهیدرات است.البته انواع دیگری مانند کراتین نیترات و … نیز وجود دارد
اما در شرکت هایی که مشغول تولید مکمل های ورزشی و بدنسازی هستند بیشتر تولید و مصرف این دو نوع از مکمل های کراتین رایج است.
تحقیقات نشان داده در میان مصرف کنندگان کراتین مکمل های کراتین مونوهیدرات طرفداران بیشتری نیز دارد.
آیا مصرف نمودن کراتین برای خانم ها ضرر دارد؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم خیر. کراتین همچنین برای خانمها کاملا ایمن و بیخطر می باشد. اما توجه به این نکته ضروری است که در بدن خانمها میزان هورمون تستوسترون از میزان این هورمون در بدن آقایان بسیار کمتر است و بنابراین توده عضلانی در بدن آن ها به اندازه آقایان رشد نخواهد کرد. با این حال کراتین در خانمها حجم عضلات را به مقدار کمی افزایش می دهد، سبب تقویت عضلات می شود و موجب سرعت بخشیدن به ریکاوری میشود. بنابراین خانم های ورزشکار نیز مانند آقایان میتوانند از مکمل کراتین در کنار تمرینات خود استفاده نمایند.
با شروع مصرف مکمل کراتین چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟
اگر تا کنون کراتین مصرف نکرده اید و با شروع تمرینات ورزشی و یا پیشنهاد مربی خود می خواهید شروع به مصرف این مکمل بدنسازی کنید، بهتر است در ابتدا اندکی با مزایا و چگونگی عملکرد کراتین آشنا شوید:
- افزایش سرعت ریکاوری ماهیچه ها: کراتین با افزایش سرعت تولید ATP یا همان سوخت و انرژی مورد نیاز سلول ها باعث افزایش سرعت ریکاوری و تقویت عضلات می شود. اگر برای افزایش قدرت و عملکرد بدن خود نیازمند مکمل هستید، خرید و استفاده از مکمل کراتین انتخاب درستی می باشد. کراتین به دلیل دارا بودن موادی در ترکیبات خود میتواند سبب افزایش قدرت ماهیچه ها در زمان انجام تمرینات بدنسازی در افراد گردد. افرادی که در کنار تمرینات بدنسازی خود از مکمل کراتین استفاده می نمایند، قطعا میزان انرژی بدن و ماهیچه های آنها تا ۴۳% افزایش پیدا خواهد کرد.
همچنین اگر در زمان ورزش و انجام تمرینات شدید ورزشی از کراتین استفاده کراتین انرژی لازم بدن برای عملکرد بهتر بدن را نیز تأمین می نماید. زمانیکه افراد در زمان تمرین های ورزشی که انرژی طبیعی بدن آنها از دست رفته است از مکمل کراتین استفاده می نمایند، کراتین شروع به کار می کند و برای تأمین کردن ATP اقدام می کند. به همین علت حجم عضله ها افزایش پیدا کرده و مدت زمان بیشتری میتوانند به انجام تمرین های ورزشی بپردازند.
- افزایش ترشح هورمون های آنابولیک: در مرحله بعدی مکمل کراتین با افزایش ترشح و تحریک هورمون های انابولیک مانند هورمون انسولین،هورمون رشد انسانی، هورمون استروژن و تستوسترون به بازسازی بافت ها و افزایش توان ورزشی افراد کمک می کند.
- هیدراته کردن عضلات: مصرف مکمل های بدنسازی مانند کراتین که باعث هیدراته شدن عضلات می شوند، به کاهش گرفتگی عضلات بعد از تمرین های ورزشی و رشد و بهبود عملکرد عضلات کمک می کند.
بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین
درباره مصرف این مکمل بدنسازی بحث ها و نظرات زیادی وجود دارد به طور کلی برای مصرف کراتین سه نکته را باید در نظر گرفت:
- ترشح هورمون انسولین که بعد از تمرینات ورزشی بیشتر می شود،
- فرایند جذب مواد مغذی بعد از تمرینات ورزشی توسط سلول ها بهتر از قبل می شود.
- در طول تمرینات ورزشی عضلات مقدار زیادی انرژی و ATP مصرف کرده اند و یکی از مزایای کراتین جبران این مقدار از دست رفته آدنوزین تری فسفات یا همان ATP است.
با توجه به مواردی که تا الان بررسی کردیم می توانیم بگوییم بهترین زمان برای مصرف مکمل های کراتین مثل کراتین مونوهیدرات معمولا بعد از تمرینات ورزشی است.
عوارض مصرف کراتین بدنسازی در بدن
کراتین بدنسازی دارای فواید بسیاری در بدنسازی است که پیشتر راجع به آن توضیح داده شد.هر محصولی در کنار خواص و فایده هایی که دارد ممکن است در برخی افراد سبب بروز عوارضی نیز گردد که در ادامه راجع به این عوارض احتمالی که ممکن است در برخی افراد رخ دهد صحبت خواهیم کرد. مکمل کراتین از کم خطرترین انواع مکمل بدنسازی می باشد که دارای عوارض جانبی بسیار کمی می باشد.
با این حال ممکن است این مکمل دارای عوارض جزئی باشد که در برخی افراد بروز کند.برخی از این عوارض عبارتند از:
- استفاده از مکمل کراتین به دلیل ذخیره آب در ماهیچهها ممکن است سبب افزایش وزن شود که این افزایش وزن حدودا ۷ روز الی ۲۸ روز طول میکشد تادر افراد مشاهده شود.
- کراتین آب اضافی که در بدن وجود دارد را وارد سلولهای عضلات میکند. به همین دلیل مصرف نمودن آن در برخی از موارد سبب کاهش یافتن میزان آب بدن می شود.
- کراتین ممکن است سطح کراتینین خون را به میزان کمی افزایش دهد و در نتیجه سبب ایجاد بیماریهای کلیوی یا کبدی در افراد گردد.
- اگر از کراتین در مقدار و دوز توصیه شده استفاده نکنید و مقدار مصرف بیش از میزان توصیه شده باشد ممکن است سبب بروز مشکلات گوارشی شود.
پودر و قرص کراتین بدنسازی یک منبع انرژی برای عضلات بدن است و سبب بهبود عملکرد ورزشی افراد و افزایش سرعت ریکاوری بدنمی شود. مکمل کراتین انواع و برندهای متفاوتی دارد که توصیه می شود قبل از اینکه اقدام به مصرف این دست از مکمل های بدنسازی کنید حتما با مشاوران و مربیان خود درباره مقدار و نحوه مصرف آن ها مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
قیمت و خرید پودر و قرص کراتین بدنسازی از داروخانه
برای اطلاع از قیمت پودر و قرص مکمل کراتین بدنسازی و خرید آن ما به شما سایت داروخانه آنلاین داروما را معرفی می کنیم که جزو برترین سایت های داروخانه آنلاین در سطح کشور می باشد و با طیف گسترده ای از محصولات کراتین بهترین خدمات را می تواند به شما عزیزان ارائه دهد. آدرس سایت داروما به نشانی darooma.com می باشد. هم چنین این فروشگاه اینترنتی داروخانه دکتر کرمانی کرج دارای ارسال رایگان نیز می باشد و در سریع ترین زمان ممکن می توانید محصولات خود را از این وب سایت سفارش و دریافت کنید.
برچسب ها : مکمل بدنسازی,پودر کراتین بدنسازی,کراتین,قرص کراتین بدنسازی,خرید کراتین بدنسازی,قیمت کراتین بدنسازی
11968252
مهمترین اخبار بازار
