وبگردی 14:13 - 21 خرداد 1404
افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند.

این عادت‌ها مغز را کوچک می‌کند

باشگاه خبرنگاران جوان - عادات روزمره ما تأثیر مستقیمی روی سلامت جسم و روان ما دارند. در همین راستا عاداتی که می‌توانند به طور ویژه سلامت مغز را تحت تأثیر قرار دهند، عبارتند از:

بی‌خوابی یا کم‌خوابی

کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و ابتلا به آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف الکل، کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر یا ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.

تنهایی طولانی

برقراری ارتباط یکی از راه‌هایی است که ذهن را فعال و پویا نگه می‌دارد. افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند. اگر شما هم احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا ارتباط تازه‌ای را رقم بزنید، این به شما کمک می‌کند مغزتان را زنده نگه دارید.

تغذیه ناسالم

در افرادی که فست فود، اعم از همبرگر و سیب زمینی سرخ‌کرده، چیپس یا نوشابه‌های گازدار در رژیم غذایی خود دارند، بخش‌هایی از مغز که با یادگیری، حافظه و سلامت روان مرتبط است، کوچکتر است. در مقابل، انواع توت‌ها، غلات کامل، آجیل و سبزیجات، عملکرد مغز را حفظ کرده و زوال ذهنی را به تعویق می‌اندازند.

گوش کردن موسیقی با هدفون و صدای بلند

گوش دادن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند تنها در ۳۰ دقیقه، می‌تواند به شنوایی آسیب دائمی وارد کند. کم‌شنوایی در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغز مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز برای درک گفته‌هایی که از اطراف به گوش می‌رسند، باید سخت کار کند که تمام آنچه را شنیده‌اید، در حافظه ذخیره  نکند  [چون نیازی به همه آنها نیست]. بنابراین موسیقی را با صدای ملایم و پایین گوش کنید و هر بار بیشتر از چند ساعت در روز به موسیقی گوش ندهید.

ماندن در تاریکی

اگر نور طبیعی کافی دریافت نکنید، ممکن است افسرده شوید و این می‌تواند عملکرد مغز شما را کُند کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نور خورشید به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.

کم‌تحرکی

هرچه کم‌تحرک‌تر باشید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر می‌شود. هم‌چنین احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا افزایش می‌یابد؛ که همه این عوامل به نحوی با آلزایمر مرتبط هستند. نیاز به ورزش حرفه‌ای و شدید نیست، حتی نیم ساعت پیاده‌روی هم کارساز است. هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.

سیگار کشیدن

استعمال سیگار می‌تواند مغز را کوچک کند. این امر زوال حافظه را تشدید می‌کند و احتمال ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را دو برابر می‌کند. هم‌چنین باعث بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا می‌شود.

منبع: روزنامه هفت صبح


12199604
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار وبگردی

وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» با نگاهی به اشعار ناصرخسرو درمی‌یابیم که عاشورا نه‌تنها در دل اعتقادات، بلکه در تار و پود شعر اعتراضی و اندیشمندانه او نیز جاری است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» جنگ دوازده‌روزه ثابت کرد که زن ایرانی، دیگر تنها پشتیبان نیست؛ او امروز یک مؤلفه استراتژیک در منظومه دفاع ترکیبی جمهوری اسلامی ایران است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ترکیب جنگ اطلاعاتی، روانی، سایبری و اقتصادی با عملیات نظامی کلاسیک، شکلی از نبرد را پدید آورده که «شناخت» را هدف می‌گیرد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در پرتو آیات کریمه، قطع موقت درگیری‌ها به معنای پایان جنگ نیست؛ بلکه دوره‌ای است برای هوشیاری بیشتر و آماده‌سازی همه‌جانبه در برابر خدعه‌های آینده.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» با پشتوانه‌ای چند هزار ساله، طب سنتی ایران در مسیر احیای علمی قرار گرفته و می‌تواند با رویکرد تلفیقی، تحولی در نظام سلامت داخلی و منطقه‌ای ایجاد کند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» شنبه‌زدگی، شاید فقط یک ناراحتی گذرا به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد این پدیده اثرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی دارد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» تغییر قبله از بیت‌المقدس به کعبه معظمه، تنها یک فرمان عبادی نبود؛ حرکتی راهبردی بود که چهره واقعی یهود را در مدینه آشکار ساخت و زخم تاریخی آنان را تازه کرد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اسماعیل فصیح در داستان‌هایش شخصیتی به نام «جلال آریان» حضور دارد که بازتابی از خود او است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» درنگی عارفانه بر آیات انفاق، ما را از خودبینی در بخشش‌ها نجات می‌دهد؛ آن‌جا که فهم رزق به‌مثابه امانت، دل را نرم می‌کند و دست را گشاده.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» از لقمانِ حکیم تا حکمتِ بوستان، وقتی سعدی از عدالت، تربیت و مسئولیت اجتماعی می‌گوید، با یک حکایت ساده، منشور اخلاقی جامعه را ورق می‌زند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است