وبگردی 14:13 - 21 خرداد 1404
افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند.

این عادت‌ها مغز را کوچک می‌کند

باشگاه خبرنگاران جوان - عادات روزمره ما تأثیر مستقیمی روی سلامت جسم و روان ما دارند. در همین راستا عاداتی که می‌توانند به طور ویژه سلامت مغز را تحت تأثیر قرار دهند، عبارتند از:

بی‌خوابی یا کم‌خوابی

کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و ابتلا به آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف الکل، کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر یا ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.

تنهایی طولانی

برقراری ارتباط یکی از راه‌هایی است که ذهن را فعال و پویا نگه می‌دارد. افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند. اگر شما هم احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا ارتباط تازه‌ای را رقم بزنید، این به شما کمک می‌کند مغزتان را زنده نگه دارید.

تغذیه ناسالم

در افرادی که فست فود، اعم از همبرگر و سیب زمینی سرخ‌کرده، چیپس یا نوشابه‌های گازدار در رژیم غذایی خود دارند، بخش‌هایی از مغز که با یادگیری، حافظه و سلامت روان مرتبط است، کوچکتر است. در مقابل، انواع توت‌ها، غلات کامل، آجیل و سبزیجات، عملکرد مغز را حفظ کرده و زوال ذهنی را به تعویق می‌اندازند.

گوش کردن موسیقی با هدفون و صدای بلند

گوش دادن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند تنها در ۳۰ دقیقه، می‌تواند به شنوایی آسیب دائمی وارد کند. کم‌شنوایی در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغز مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز برای درک گفته‌هایی که از اطراف به گوش می‌رسند، باید سخت کار کند که تمام آنچه را شنیده‌اید، در حافظه ذخیره  نکند  [چون نیازی به همه آنها نیست]. بنابراین موسیقی را با صدای ملایم و پایین گوش کنید و هر بار بیشتر از چند ساعت در روز به موسیقی گوش ندهید.

ماندن در تاریکی

اگر نور طبیعی کافی دریافت نکنید، ممکن است افسرده شوید و این می‌تواند عملکرد مغز شما را کُند کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نور خورشید به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.

کم‌تحرکی

هرچه کم‌تحرک‌تر باشید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر می‌شود. هم‌چنین احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا افزایش می‌یابد؛ که همه این عوامل به نحوی با آلزایمر مرتبط هستند. نیاز به ورزش حرفه‌ای و شدید نیست، حتی نیم ساعت پیاده‌روی هم کارساز است. هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.

سیگار کشیدن

استعمال سیگار می‌تواند مغز را کوچک کند. این امر زوال حافظه را تشدید می‌کند و احتمال ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را دو برابر می‌کند. هم‌چنین باعث بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا می‌شود.

منبع: روزنامه هفت صبح


12199604
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار وبگردی

وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» عملیات والفجر ۳ با فرماندهی حاج ابراهیم همت و مشارکت ارتش و سپاه، مهران و ارتفاعات راهبردی آن را از اشغال دشمن بعثی خارج کرد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» نامه‌نگاری صریح سید احمد خمینی و پاسخ امام (ره)، زوایایی از دیدگاه بنیان‌گذار جمهوری اسلامی ایران درباره بودجه و تشریفات حوزه علمیه را آشکار می‌کند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ویتامین D، ویتامین B12 و اسید‌های چرب امگا ۳ سه، ریزمغذی‌های حیاتی‌اند که کاهش سطح آنها می‌تواند انرژی بدن را تحلیل برده و باعث خستگی مداوم شود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» بمب‌افکن پنهان‌کار PAK DA روسیه با طراحی بال‌پرنده و فناوری‌های پیشرفته، پاسخ راهبردی روسیه به پروژه B-21 Raider ایالات متحده به‌شمار می‌رود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» هم‌زمان با اوج تابش مستقیم خورشید در نیم‌کره شمالی، شاخص خطر اشعه فرابنفش از مرز هشدار عبور کرده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» رئیس‌جمهور آمریکا دونالد ترامپ با جنگ تعرفه‌ای خود، بار اصلی را بر دوش مصرف‌کنندگان آمریکایی انداخته و آن‌ها را با افزایش قیمت‌ها مواجه کرده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» «گورستان‌های خالی» یا «گورستان‌های جعلی» یکی از مهم‌ترین ترفندهای اسرائیل برای یهودی‌سازی قدس‌اشغالی و آواره کردن فلسطینی‌ها از این شهر است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در حالی که سلطنت‌طلبان تلاش می‌کنند رضاشاه را حامی و دوست اقوام ایرانی معرفی کنند، اقوام مختلف ایرانی با سرکوب شدید، قتل‌عام و مصادره اموال در دوران حکومت او مواجه شده‌اند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» افراد کسل کننده و حوصله سر بر دارای ویژگی و عادات مشترکی هستند و شما را کلافه می‌کنند تا جایی که آرزو می‌کنید که ای کاش در جای دیگری بودید.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» برخلاف برخی تبلیغات مجازی، اما زندگی در آمریکا این روزها بسیار دشوار شده است.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است