تمرینات فانکشنال به مجموعه حرکات ورزشی گفته می شود که به منظور تقویت عضلات و افزایش توان ماهیچه های بدن انجام می گیرد. در ابتدا این تمرینات توصیه فیزیوتراپ ها به بیماران بود تا بتوانند با انجام روزانه یک سری حرکات ورزشی، توان از دست رفته اندام ها را افزایش دهند. اما بعدها به افراد دیگر نیز توصیه شد.

برای دسترسی به اطلاعات بهترین باشگاه های ورزشی و مربیان حرفه ای به سایت جیمبرو مراجعه کنید.

فیتنس فانکشنال برای چه سنینی پیشنهاد شده و چه فوایدی دارد؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم. پس تا پایان مطلب همراه ما باشید.

افراد در چه سنی می توانند تمرینات فیتنس فانکشنال را انجام دهند؟

برای نوجوانان بالای 13 سال انجام تمرینات فیتنس فانکشنال محدودیتی ندارد. با این حال باید تحت نظر مربی تمرینات را انجام دهند و برنامه ریزی آن توسط مشاوران باشگاه صورت گیرد. اما برای افراد کمتر 13 سال تمرینات فانکشنال چارچوب هایی دارد. کودکان در حال رشد نمی توانند تمرینات سخت را انجام دهند چرا که احتمال آسیب به ستون فقرات و استخوان ها وجود دارد. علاوه بر آن فشار به عضلات و ماهیچه ها ممکن است روند رشد کودک را با اختلال مواجه کند. پس راه حل درست چیست؟

بهترین مربیان فیتنس فانکشنال که در باشگاه ها فعالیت دارند تمرینات مناسب سن کودکان را طراحی کرده و همراه آن ها تمرین می کنند. در این صورت است که کودکان تحت نظر کارشناسان دارای دانش تخصصی این حیطه ورزش کرده و از آن لذت می برند. بنابر آنچه گفتیم، ورزش فانکشنال هیچ محدودیتی نداشته و افراد علاقمند در سنین مختلف می توانند برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی شان این ورزش ها را انجام دهند. به شرطی که مربی داشته باشند و به توصیه های آن ها عمل کنند.

دختران و پسران کم سن و سال که وارد 7 یا 8 سالگی شده اند همچنان بازیگوشی دارند و در پی بازی های کودکانه خود هستند. ورزش را نیز مانند یک بازی و سرگرمی می بینند. مربیان می توانند از این فرصت استفاده کنند و با همراهی کودکان کم سن و سال ورزش های قدرتی بدون وزنه را انجام دهند. هر چقدر سن افراد بیشتر شود تمرینات تخصصی تری برای آن ها در نظر گرفته می شود. اما آنچه که در هر سنی حائز اهمیت است درستی انجام حرکات ورزشی می باشد. چرا که اجرای نادرست تمرین موجب صدمه به بخش هایی از بدن خواهد شد. ورزش یک فعالیت مفید برای حفظ سلامتی بدن است و محدود به سن و سال خاصی نیست.

فواید فیتنس فانکشنال برای بدن افراد در سنین مختلف چیست؟

بیشتر تمرین های فیتنس فانکشنال نیاز به ابزار خاصی ندارد و از چند حرکت اصولی تشکیل می شود که بخش هایی از ماهیچه و عضله بدن را درگیر می کنند. به همین دلیل می توان در خانه هم تمرینات این ورزش را انجام داد. انجام روزانه یک ساعت از تمرینات فیتنس فانکشنال توان بدنی را برای وظایف روزمره افزایش می دهد. برای مثال افراد در جا به جایی وسایل سنگین، قرار دادن لوازم در کمد، شیوه نشستن و ایستادن و... قدرت بدنی بیشتری خواهند داشت. بدون اینکه بخشی از بدن صدمه ببیند یا اذیت شود.

تمرینات فانکشنال ماهیچه، عضلات و مفاصل را ورزیده می کند تا در شرایط مختلف کم نیاورد. حرکاتی مانند شنا سوئدی، لانگ، اسکات و... آمادگی های لازم را در بدن به وجود میاورد تا در هر شرایطی بهترین عملکرد را داشته باشد. در بسیاری از رشته های ورزشی مانند فوتبال، والیبال و... جهت گرم کردن بدن و بهبود عملکرد مفاصل و ماهیچه ها تمرینات فانکشنال انجام می شود. حتی افرادی که دوست دارند اندامی خوش فرم و زیبا داشته باشند با تمرینات اصولی فیتنس فانکشنال می توانند به استایل بدنی دلخواه خود برسند.

زمانی که تمرین ها به صورت روزانه یا هفتگی تکرار می شود بین اندام های مختلف هماهنگی به وجود می آورد که بازدهی بدن را در رشته های ورزشی تخصصی تر افزایش می دهد. با تمرین های منظم فانکشنال و بیشتر شدن قدرت و توانایی بدن، احتمال صدمه در حین فعالیت های مختلف کاهش می یابد. علاوه بر آن تمرینات فانکشنال خطر ابتلا به بیماری ها قلبی و عروقی را دور می کند. افرادی که دارای دردهای گردن، مفاصل و زانو هستند با انجام تمرینات فیتنس فانکشنال که تحت نظارت مربی است، به مرور بهبود می یابند و سلامتی شان را بدست می آورند. برنامه ریزی های تخصصی تر فانکشنال برای عضله سازی و فرم گرفتن بدن موثر بوده و شما  را به استایل ایده آلتان نزدیک می کند.

هدف تمرینات فانکشنال

فانکشنال زیر مجموعه رشته بدنسازی است که برای انجام تمرینات آن از دستگاه های تخصصی استفاده نمی شود. سادگی حرکات فانکشنال سبب شده تا ورزشکاران در محل کار، طبیعت و... دقایقی تمرین کنند تا تمرکز لازم برای فعالیت های مختلف را بدست آورند. تنوع تمرینات فانکشنال زیاد بوده و برای تقویت و قدرتمند کردن بالا تنه، میان تنه و پایین تنه ورزش های ویژه ای دارد. برنامه هایی که در تمرین فانکشنال مشخص شده شامل ترکیبی از حرکات قدرتی و فعالیت های روزمره است.

فیتنس فانکشنال به گونه ای انجام می شود که همه اندام ها و ماهیچه های را درگیر کرده و ورزش دهد. به همین دلیل تمام عضلات تحرک خواهند داشت و در شرایط مختلف عملکرد مفیدتری را رقم می زنند.

افرادی که تمرینات فانکشنال انجام می دهند چه تغذیه ای دارند؟

ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و لازم است تا ورزشکاران این رشته برای جبران انرژی از دست رفته تغذیه سالم و مفیدی داشته باشند. کودکان و نوجوانی که این تمرینات را انجام می دهند در سن رشد بوده و نیازهای بدنی بیشتری دارند. به همین دلیل مربیان برنامه غذایی سالم و مناسب خصوصیات بدنی آن ها را توصیه می کند. افراد بالای 13 سال نیز بر اساس هدفی که از فیتنس فانکشنال دارند رژیم غذایی متفاوتی را دنبال می کنند. بزرگسالانی که تمرینات سنگین تری انجام می دهند نیازهای بدنیشان به مواد مقوی مانند پروتئین و ویتامین بیشتر است. در این صورت مربیان در کنار تغذیه سالم، مکمل هایی را پیشنهاد می کنند تا عضله سازی مناسبی صورت بگیرد. اگر شما هم به دنبال بهترین باشگاه و مربی برای فیتنس فانکشنال هستید به سایت جیمبرو مراجعه کنید. ما در سایتمان اطلاعات مفیدی از باشگاه ها برتر و مربیان نمونه قرار دادیم تا کاربران از این طریق با آن ها ارتباط بگیرند.