پنج توصیه حیاتی برای پیشگیری از گرمازدگی در فصل تابستان

باشگاه خبرنگاران جوان ـ با افزایش محسوس دما در فصل تابستان، کارشناسان حوزه سلامت نسبت به پیامد‌های گرمازدگی هشدار می‌دهند. گرمازدگی، نوعی اختلال در تنظیم دمای بدن است که در اثر قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض هوای گرم یا نور مستقیم خورشید بروز می‌کند و می‌تواند در صورت بی‌توجهی، عواقب خطرناکی به همراه داشته باشد.

در همین راستا، رعایت این پنج نکته می‌تواند از بروز گرمازدگی جلوگیری کند:

۱. نوشیدن آب به طور مداوم: حتی در مواقعی که احساس تشنگی ندارید، باید به‌طور مرتب آب بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود. کم‌آبی زمینه‌ساز اصلی بسیاری از علائم گرمازدگی است.

۲. پرهیز از تردد در ساعات اوج گرما: ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر، گرم‌ترین بازه روز محسوب می‌شود. اگر نیاز به خروج از منزل دارید، تا حد امکان در سایه حرکت کنید یا از کلاه و عینک آفتابی استفاده نمایید.

۳. انتخاب پوشش مناسب: لباس‌های نخی، سبک و رنگ روشن کمک می‌کنند بدن کمتر گرما را جذب کند و تهویه طبیعی بهتری صورت گیرد.

۴. مصرف غذای سبک و خنک: در روز‌های گرم، خوردن وعده‌های غذایی سبک مانند سالاد، میوه و غذا‌های آب‌دار توصیه می‌شود تا دستگاه گوارش تحت فشار قرار نگیرد.

۵. کاهش فعالیت بدنی: پرهیز از انجام فعالیت‌های سنگین بدنی در گرما به بدن فرصت می‌دهد تا دمای خود را در وضعیت ایمن نگه دارد.

گرمازدگی می‌تواند با علائمی مانند سردرد، ضعف، سرگیجه، تهوع و گرفتگی عضلات بروز کند. در صورت مشاهده این علائم در خود یا دیگران، لازم است فرد به محیطی خنک منتقل شود، لباس‌های اضافی از تن او خارج گردد و بلافاصله آب یا نوشیدنی خنک به او داده شود.

با رعایت این نکات ساده، اما حیاتی، می‌توان از بسیاری از مشکلات سلامتی ناشی از گرما در تابستان پیشگیری کرد.

منبع: هلال احمر