برنامه مشترک نوجوان‌ها با فضانوردان چیست؟
سیاره‌ای که روی آن زندگی می‌کنید از بدن شما چه می‌خواهد؟
اگر از شما بپرسند وجه اشتراک یک روز شما با یک فضانورد چیست، امیدواریم این اشتراک را حذف نکرده باشید!
ایستگاه فضایی بین‌المللی جایی هستند که فضانوردان در کنار انجام پژوهش‌های علمی، باید برای فعالیت بدنی هم وقت مشخصی در نظر بگیرند. اما چرا ورزش در محیطی دور از زمین و حتی روی زمین این‌قدر اهمیت دارد؟
ناسا در مقاله‌ای درباره مراقبت از سلامت فضانوردها توضیح می‌دهد که شرایط ریزگرانش می‌تواند بر بخش‌های مختلف بدن، از جمله تراکم استخوان، عضلات، عملکردهای حسی‌ـ‌حرکتی و سلامت قلب و عروق اثر بگذارد. البته واکنش افراد به محیط فضایی یکسان نیست و دانشمندان هنوز هم درباره اثرات این محیط بر بدن انسان در حال یادگیری هستند.
برای کمک به حفظ قدرت و استقامت فضانوردها، برنامه‌های تمرینی آن‌ها متناسب با شرایط زندگی در فضا طراحی می‌شود. این تمرین‌ها برای حمایت از سلامت عضلات و استخوان‌ها و همچنین عملکرد قلبی‌ـ‌عروقی و حسی‌ـ‌حرکتی در نظر گرفته شده‌اند.
فضانوردها مثل ما آن قدر خوش‌شانس نیستند که با پوشیدن یک کتانی و توپ و چند نفر از دوستانشان فوتبال بزنند و سلامت بمانند!
تجهیزات ورزشی ایستگاه فضایی برای شرایط خاص آنجا طراحی شده‌اند.
طبق توضیحات ناسا، برای هر فضانورد مستقر در ایستگاه فضایی بین‌المللی روزانه دو ساعت و نیم بزنانه ورزشی در نظر گرفته شده. یکی از تجهیزات آن‌ها دستگاه ARED است که امکان انجام تمرین‌هایی شبیه وزنه‌زدن را فراهم می‌کند. تردمیل T2 و دوچرخه ورزشی CEVIS نیز از دیگر وسایل ورزشی ایستگاه هستند؛ دوچرخه‌ای که برای تمرین‌های قلبی‌ـ‌عروقی استفاده می‌شود.
حالا از فضا به زندگی خودمان برگردیم. شاید ما قرار نباشد به ایستگاه فضایی سفر کنیم، اما فعالیت بدنی برای سلامت‌مان اهمیت دارد.
سازمان جهانی بهداشت توضیح می‌دهد که فعالیت بدنی در کودکان و نوجوانان به سلامت استخوان‌ها، رشد و تکامل عضلات، بهبود عملکردهای حرکتی و شناختی کمک می‌کند. این سازمان همچنین به فواید فعالیت بدنی برای آمادگی جسمانی و سلامت روان اشاره کرده است.
اما نوجوان‌ها چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشند؟ طبق راهنمای سازمان جهانی بهداشت، کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ ساله باید در طول هفته به‌طور میانگین روزانه دست‌کم ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد داشته باشند که بیشتر آن هوازی باشد. این راهنما همچنین توصیه می‌کند فعالیت‌هایی که عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کنند، دست‌کم سه روز در هفته انجام شوند.
فعالیت بدنی هم لزوماً به معنی ورزش حرفه‌ای یا ثبت‌نام در باشگاه نیست. بازی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ورزش می‌توانند بخشی از تحرک روزانه باشند. مهم است فعالیتی انتخاب کنیم که با سن، توانایی‌ها و شرایطمان تناسب داشته باشد. اگر هم در حال حاضر تحرک کمی داریم، می‌توانیم با مقدار کم شروع کنیم و به‌تدریج آن را افزایش دهیم.
دفعه بعد که خواستید تحرک را به بعد موکول کنید، خودتان را شبیه به یک فضانورد وظیفه شناس تصور کنید و با کمی پیاده روی، سراغی از سلامت جسمتان بگیرید.
منابع:
https://www.nasa.gov/missions/station/faq-the-real-story-about-astronaut-health-care-in-space/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
#نوجوان
#ناسا
#ورزش
#سلامتی
