ورزشی 06:16 - 12 تیر 1394
باشگاه خبرنگاران در ماه مبارک رمضان چگونه ورزش کنیم
سوالاتی که همه ساله با شروع ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران و افرادی که مبادرت به انجام فعالیتهای بدنی در رشتههای گوناگون ورزشی مطرح میشود دغدغه اکثریت میباشد.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، اصلی ترین نکته این است که آیا در این ماه خاص نیز باید تمرینات، استفاده از خوراکی و دیگر موارد مرتبط با تمرین خود را به همان شیوهای که در روزهای دیگر انجام میدادهاند انجام دهند یا اینکه باید تغییراتی را در آنها ایجاد کنند تا بتوانند با نگهداری و بهبود شرایط بدنی خود از برکات این ماه مبارک نیز بهره مند شوند.
کلید این سوالات در دانش فعالیتهای بدنی نهفته است و هر چه با آگاهی بیشتری با آنها رو برو شویم نتیجه بهتری نیز خواهیم گرفت.
افراد در زمان دریافت وعده سحری بهتر است اندازه مواد دریافتی خود را به غیر از آب کم کنند تا اجازه دهند چربیها در طول روز برای تامین کارمایه (انرژی) مورد نیاز بدن وارد چرخه سوخت شوند.
توصیه میشود که بیشتر این مواد از مواد قندی با شاخص گلایسمی پایین ( قندهایی که برای شکسته شدن در واکنشهای شیمیایی برای تامین کارمایه به زمان بیشتری نیاز دارند) مورد استفاده قرار گیرد.
توصیه میشود مدت زمان تمرین خود را به 45 دقیقه محدود کنید و تمرینات خود را در شرایط متعادل با شدت ملایم به انجام رسانید.
بهتر است زمان انجام تمرینات ورزشی را به ساعاتی بعد از افطار موکول کنید و از مصرف میوهجات و سبزیجات که منابع سرشاری از ویتامینها و فیبر هستند نیز غافل نشوید.
همچنین تعداد جلسات تمرین خود را در طول مدت هفته کاهش دهید.
مصرف پروتئینها را نیز بر اساس نیاز ضروری بدن که برای افراد عادی 0.8 گرم و برای ورزشکاران استقامتی1.2 تا 1.4 و ورزشکاران قدرتی 1.4 تا 1.8 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن محاسبه میشود مورد استفاده قرار دهید.
البته این بخش مهمی از کلیاتی بود که به آنها اشاره کردیم اما توصیه میشود برای کسب نتیجه مناسب از متخصصان ورزشی و متخصصان تغذیه ورزشی کمک بگیرید.
روزه داری نه تنها برای افراد عادی که مبتلا به اضافه وزن و مشکلات دیگر سلامتی هستند بسیار مفید است بلکه برای ورزشکاران و افرادی که مبادرت به انجام فعالیتهای بدنی میکنند به دلیل به وجود آمدن شرایط معنوی ویژه در نتیجه گیری نهایی بسیار موثر است که در نوع خود یک خانه تکانی منحصر به فرد به شمار میرود.
انتهای پیام/
6683706
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار ورزشی
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» مدیرعامل اسبق باشگاه پرسپولیس گفت: برند معنوی قابل عرضه در هیچ بورسی نیست، اما متاسفانه این برند را فروختند.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» مسابقات مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با انجام ۷ بازی امروز (جمعه ۷ اردیبهشت) برگزار میشود و تیم پرسپولیس به مصاف آلومینیوم میرود.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» تیم بسکتبال شهرداری گرگان در نخستین دیدار فینال سوپرلیگ بسکتبال غرب آسیا با نتیجه ۹۰ بر ۶۵ مقابل الریاضی لبنان شکست خورد.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» مهاجم تیم الاتحاد کلبا امارات احتمال دارد فصل آینده پیراهن استقلال تهران را بر تن کند.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» رئیس فدراسیون والیبال مصطفی کارخانه را به عنوان مشاور عالی فنی خود و دبیر کمیته فنی این فدراسیون انتخاب کرد.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» نفرات برتر پنج وزن نخست چهل و چهارمین دوره رقابتهای بین المللی کشتی فرنگی جام تختی در اهواز مشخص شدند.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» تیم مس رفسنجان با پیروزی مقابل پیکان در ضربات پنالتی راهی مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی شد.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» سرجیو کونسیسائو سرمربی تیم فوتبال پورتو قراردادش را تا سال ۲۰۲۸ با این تیم تمدید کرد.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» در اولین روز رقابتهای جام جهانی پاراتیراندازی که در کره جنوبی در حال برگزاری است، نماینده ایران در ماده تفنگ بادی ایستاده بانوان در جایگاه هشتم قرار گرفت.
ورزشی
«باشگاه خبرنگاران» کاروان ووشو ایران موفق به کسب ۲۰ مدال رنگارنگ در رقابتهای انتخابی جام جهانی در چین شد.