آرامش در دل طوفان؛ چگونه از اضطراب و فرسودگی روانی رهایی یابیم؟

باشگاه خبرنگاران جوان - پریزاد اقبالی - نیما گنجی، متخصص عصب‌شناسی در برنامه تلویزیونی با اشاره به استرس و اضطراب‌های ناشی از بحران‌ها، گفت: در این روز‌های پر چالش، هنگامی که اضطراب و استرس بر زندگی ما سایه افکنده، یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش این فشارها، بازگشت به روتین زندگی عادی است. باید تلاش کنیم تا از این فرسودگی روانی بیرون بیاییم و به زندگی روزمره خود برگردیم.

این متخصص عصب‌شناسی افزود: زندگی ما به‌طور طبیعی پر از فعالیت‌ها و عادات مثبت است که به ما احساس آرامش می‌دهد. باید به یاد بیاوریم که بازی کردن با بچه‌ها، ورزش کردن و انجام کار‌های روزمره، از جمله تفریحات ساده‌ای هستند که می‌توانند به ما کمک کنند تا از این حالت سخت خارج شویم. متأسفانه، بسیاری از ما در دوران بحران، این فعالیت‌ها را فراموش می‌کنیم اما باید دوباره آنها را در زندگی‌مان نهادینه کنیم.

او اظهار کرد: نکته دیگری که باید به آن توجه کنیم، اهمیت حمایت اجتماعی است. در این دوران (جنگ دوازده روزه) چه در شهر‌هایی که تحت تأثیر بحران قرار داشتند و چه در شهر‌هایی که خبری از آن نبود، ما شاهد نشانه‌هایی از همبستگی و حمایت اجتماعی بودیم. انسان‌ها وقتی که به صورت جمعی با یک مصیبت رو‌به‌رو می‌شوند، احساس کمتری از استرس و اضطراب دارند. این واقعیت به ما یادآوری می‌کند که این چالش‌ها تنها مختص به فرد خاصی نیست و ما به عنوان یک جامعه باید به یکدیگر کمک کنیم.

گنجی گفت: تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی ما احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد داریم، به اشتراک می‌گذاریم، می‌توانیم به آرامش بیشتری دست یابیم. بحث درباره احساسات، نه تنها به ما کمک می‌کند تا بهتر با چالش‌ها کنار بیاییم، بلکه باعث می‌شود روابط ما با دیگران تقویت شود. به یاد داشته باشید که در این گفت‌وگوها، نیازی نیست به مسائل سیاسی یا نظامی پرداخته شود؛ بلکه باید به احساسات و تجربیات خود بپردازیم.

او ادامه داد: اگر کسی از شما خواسته است تا درباره احساساتش صحبت کند، به او گوش دهید و احساساتش را درک کنید. از سرزنش یا نادیده گرفتن احساسات او خودداری کنید. این همدلی می‌تواند به او کمک کند تا فشار روانی خود را کاهش دهد و احساس آرامش بیشتری کند.

این متخصص عصب‌شناسی تصریح کرد: از پیگیری اخبار منفی و ناپسند خودداری کنید. این اخبار تنها به سلامت روان شما آسیب می‌زنند و باعث افزایش اضطراب می‌شوند. به جای آن، به زندگی روزمره و فعالیت‌های مثبت بپردازید.  

گنجی در پایان تاکید کرد: به یاد داشته باشید که زندگی پر از لحظات ساده و خوشایند است. آخرین باری که به پارک رفتید یا در چمن‌ها قدم زدید، کی بوده؟ آخرین باری که از بوی یک گل لذت بردید یا غذایی خوشمزه برای خود تهیه کردید، کی بوده؟ این لحظات، به ما یادآوری می‌کنند که زندگی همچنان زیبا است و ما باید به آن بازگردیم.