وبگردی 18:01 - 06 شهریور 1393
باشگاه خبرنگاران نمک کمتر، عمر بیشتر
اگر به غذاهای پرنمک عادت کردهاید، بهتر است از همین حالا به تدریج این عادت را ترک کنید.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران، نمک طعام از سدیم و کلر ساخته شده است؛ نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و ساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیامهای عصبی و کارکرد صحیح عضلات است اما ثابت شده است که مصرف زیاد نمک در غذا موجب افزایش فشار خون میشود؛ افزایش فشار خون نیز خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش میدهد.
سازمان بهداشت جهانی حداکثر مقدار مصرف روزانه مجاز نمک را پنج گرم اعلام کرده است.
از نمکهای ید دار استفاده کنید زیرا کمبود ید در رژیم غذایی موجب بیماریهای گوناگون مانند غم باد (گواتر) میشود؛ برای حفظ ید در نمک یددار باید نمک را در مدت کمتر از یک سال مصرف کرد، دور از نور و رطوبت و در ظرفهای دربسته پلاستیکی، چوبی، سفالی یا شیشهای تیره نگهداری کرد و بهتر است نمک در انتهای پخت به غذا اضافه شود تا ید آن تا حد امکان حفظ شود.
به گفته کارشناسان، نوزادان طعم غذاهای نمکدار را نمیدانند اما باید غذاهایی که برای کودکان تهیه میشود شور یا خوش نمک نباشد؛ بهتر است آنها را از کودکی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
در رابطه با مصرف نمک، مقالهای در ماه اوت منتشر شد که نشان میداد یک میلیون و ششصد هزار نفر در جهان در اثر مصرف بیش از حد نمک کشته شدند؛ آمار نشان میدهد در سال 2010 مصرف نمک روزانه هر نفر، به طور متوسط 3.95 گرم بوده است.
اگر به غذاهای پرنمک عادت کردهاید، بهتر است از همین حالا به تدریج این عادت را ترک کنید؛ مثلا گوجه فرنگی یا خیار را بدون نمک بخورید؛ همیشه قبل از اضافه کردن نمک، از غذا بچشید و ذائقه خود را با مواد غذایی بینمک آشنا کنید.
سعی کنید در پخت غذاها نمک کمی استفاده کنید و طعم آنها را با موادی دیگر تغییر دهید؛ مانند ادویه جات (فلفل، زردچوبه، فلفل قرمز، زیره سبز)، ترشیجات، سیر، پیاز، موسیر، ریحان، جعفری، ترخون، روغنهای معطر (گردو، فندق، کلزا) میتوانند جایگزین خوبی به جای نمک باشند؛ غذاها را تا حد امکان بخارپز کنید؛ از خوردن غذاهای منجمد شده خودداری کنید.
از قرار دادن نمکدان روی میز خود داری کنید؛ این کار بعد از مدتی عادت میشود و به تدریج غذاهایتان کم نمک و سالم خواهند بود.
سازمان بهداشت جهانی حداکثر مقدار مصرف روزانه مجاز نمک را پنج گرم اعلام کرده است.
از نمکهای ید دار استفاده کنید زیرا کمبود ید در رژیم غذایی موجب بیماریهای گوناگون مانند غم باد (گواتر) میشود؛ برای حفظ ید در نمک یددار باید نمک را در مدت کمتر از یک سال مصرف کرد، دور از نور و رطوبت و در ظرفهای دربسته پلاستیکی، چوبی، سفالی یا شیشهای تیره نگهداری کرد و بهتر است نمک در انتهای پخت به غذا اضافه شود تا ید آن تا حد امکان حفظ شود.
به گفته کارشناسان، نوزادان طعم غذاهای نمکدار را نمیدانند اما باید غذاهایی که برای کودکان تهیه میشود شور یا خوش نمک نباشد؛ بهتر است آنها را از کودکی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
در رابطه با مصرف نمک، مقالهای در ماه اوت منتشر شد که نشان میداد یک میلیون و ششصد هزار نفر در جهان در اثر مصرف بیش از حد نمک کشته شدند؛ آمار نشان میدهد در سال 2010 مصرف نمک روزانه هر نفر، به طور متوسط 3.95 گرم بوده است.
اگر به غذاهای پرنمک عادت کردهاید، بهتر است از همین حالا به تدریج این عادت را ترک کنید؛ مثلا گوجه فرنگی یا خیار را بدون نمک بخورید؛ همیشه قبل از اضافه کردن نمک، از غذا بچشید و ذائقه خود را با مواد غذایی بینمک آشنا کنید.
سعی کنید در پخت غذاها نمک کمی استفاده کنید و طعم آنها را با موادی دیگر تغییر دهید؛ مانند ادویه جات (فلفل، زردچوبه، فلفل قرمز، زیره سبز)، ترشیجات، سیر، پیاز، موسیر، ریحان، جعفری، ترخون، روغنهای معطر (گردو، فندق، کلزا) میتوانند جایگزین خوبی به جای نمک باشند؛ غذاها را تا حد امکان بخارپز کنید؛ از خوردن غذاهای منجمد شده خودداری کنید.
از قرار دادن نمکدان روی میز خود داری کنید؛ این کار بعد از مدتی عادت میشود و به تدریج غذاهایتان کم نمک و سالم خواهند بود.
نمک کمتر، عمر بیشتر تابناک
4588648
پربازدید ها
پر بحث ترین ها
مهمترین اخبار وبگردی
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اعتماد به نفس وابسته به سن نیست، بلکه به رفتار بستگی دارد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» خاطرات جبهه و جنگ تحمیلی ایران با رژیم بعث عراق تنها به چهار دهه قبل ختم نمی شود و حالا هم نقل این محفل و آن مجلس است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اولین نمونه بومی سازی شده ۶سیلندر بنزینی خورجینی ۴لیتری که چند روز پیش رونمایی شد، ویژگیهایی دارد که آن را نسبت به نمونههای دیگر منحصربهفرد میکند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» موسیقی متن و تیتراژ سریال تلویزیونی دلیران تنگستان از جمله ملودیهای ماندگار و با کیفیت مربوط به مجموعههای تلویزیونی سیما است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» موضوع خطاهای افراد در مأموریتهای اجرایی مسئلهای اجتناب ناپذیر است و در همه مشاغل و اقدامات اجرایی محتمل است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» نوبت اول کنکور سراسری ۱۴۰۳ در ۵ گروه صبح دیروز آغاز شد و امروز ۷ اردیبهشت به پایان رسید.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در این گزارش به روشهای کاهش دمای تلفن همراه و خطرات استفاده از آن در دماهای بالا پرداخته شده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» تلاش برای نجات گروگانهای آمریکایی در ۲۴ تا ۲۵ آوریل (۵-۶ اردیبهشت) در قالب عملیات پنجه عقاب، شاید تلخترین لحظه در دوران ریاستجمهوری کارتر بود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» کسی که صدق، امانت و راستی پیشه کند، به یقین مردم به او علاقهمند میشوند و امین مردم خواهد بود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» مردی از دیار سربداران در روزگاری که بسیاری از ارزشها رو به کمرنگ شدن بود به غیرت و مردانگی معنایی دوباره بخشید.