وبگردی 12:59 - 21 تیر 1404
تغذیه مناسب جهت حفظ سلامتی فقط به آنچه می‌خورید بستگی ندارد، بلکه به زمان خوردنتان نیز بستگی دارد.

کی شام بخوریم که چاق نشویم؟

باشگاه خبرنگاران جوان - به نظر می‌رسد که تغذیه مناسب جهت حفظ سلامتی فقط به آنچه می‌خورید بستگی ندارد، بلکه به زمان خوردنتان نیز بستگی دارد. ممکن است از خود بپرسید که آیا اصلاً بهترین زمان برای خوردن شام وجود دارد؟ به خصوص اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید یا اینکه ملاحظات بهداشتی دیگری دارید.

تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از بزرگسالان، الگوی غذایی نامنظمی دارند. به‌عنوان مثال، در یک مطالعه‌ی کوچک که روی ۱۵۶ نفر انجام شد، نیمی از شرکت‌کنندگان هر روز در یک بازه زمانی ۱۵ ساعته غذا می‌خوردند. برخی آخرین وعده‌ی غذایی را ساعت ۴ بعد از ظهر مصرف می‌کردند و بعضی دیگر تا پایان شب مشغول خوردن میان‌وعده بودند. بنابراین، در رابطه با بهترین زمان شام خوردن می‌توان گفت این مسئله به اهدافی که برای سلامتی‌تان در نظر گرفته‌اید یا بیماری‌هایی که به آن‌ها مبتلا هستید، بستگی دارد.

بهترین زمان شام خوردن

یکی از راه‌های لاغر شدن این است که کالری دریافتی خود را کاهش دهید. در این میان ممکن است زمان مناسب برای غذا خوردن نیز شما را در دستیابی به اهدافتان یاری کند.

مطالعات نشان داده‌اند که شما باید آخرین وعده‌ی غذایی را پیش از اینکه بدن شروع به ترشح ملاتونین کند و مهیای خواب شود، بخورید. با تاریکی هوا، مغز ملاتونین ترشح می‌کند. این فرایند، ریتم شبانه‌روی یا سیرکادین (circadian rhythm) نام دارد که عملکردهای اصلی بدن را تنظیم می‌کند و ارتباط نزدیکی با متابولیسم دارد. غذا خوردن در زمانی که مغز در حال آماده شدن برای خواب است، باعث افزایش چربی بدن می‌شود. علاوه بر آن، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که دیر غذا خوردن می‌تواند در ریتم شبانه‌روزی بدن اختلال ایجاد کند و در پی آن، خطر افزایش وزن و عوارض مرتبط با آن را افزایش دهد.

اگر هدف شما کاهش وزن و لاغری است، توصیه می‌شود قبل از غروب خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه‌روزی‌ بدنتان ایجاد نشود. دیروقت غذا خوردن باعث می‌شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می‌شود و همین امر اضافه‌وزن را در پی دارد. به نظر می‌رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می‌دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید.

منبع: خبر آنلاین


12206343
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار وبگردی

وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» پژوهشی تازه نشان می‌دهد که زنان با میزان کمتر ورزش نسبت به مردان، از کاهش مرگ‌ومیر و محافظت بیشتر قلبی‌عروقی برخوردار می‌شوند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اگر بعد از ماه‌ها جلسات روان‌درمانی تغییری در روابط، تصمیم‌گیری یا شناخت خود نمی‌بینید، وقت بازنگری در روند درمان یا حتی تغییر درمانگر فرا رسیده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در سال ۱۹۷۳ گروهی از دانشمندان با هواپیمای مافوق‌صوت کنکورد سایه ماه را دنبال کردند و توانستند بیش از یک ساعت در فاز کامل کسوف بمانند؛ رکوردی بی‌سابقه که هنوز هم شکسته نشده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در سال ۱۹۷۳ گروهی از دانشمندان با هواپیمای مافوق‌صوت کنکورد سایه ماه را دنبال کردند و توانستند بیش از یک ساعت در فاز کامل کسوف بمانند؛ رکوردی بی‌سابقه که هنوز هم شکسته نشده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» دانشمندان می‌گویند به‌جای موجودات فضایی یا نیرو‌های ماورایی، ترکیبی از امواج سرکش، شرایط جوی نامساعد و خطای انسانی عامل حوادث مثلث برمودا است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» دانشمندان می‌گویند به‌جای موجودات فضایی یا نیرو‌های ماورایی، ترکیبی از امواج سرکش، شرایط جوی نامساعد و خطای انسانی عامل حوادث مثلث برمودا است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» آنچه امروز بر سر مردم غزه می‌آید، فقط جنگی خونین نیست؛ بخشی از طرح رژیم اسرائیل برای اشغال کامل، کوچ اجباری و حذف این باریکه از نقشه فلسطین است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» سال گذشته دیوان عالی آمریکا به شهرها اجازه داد افراد را به دلیل خوابیدن در فضای باز مجازات کنند، از آن زمان، سان‌فرانسیسکو به شدت از این اختیار استفاده کرده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» روایت روزی که برادر شهید رجایی اجازه نداد برادرزاده‌اش از موتورهای موجود در دفتر نخست‌وزیری استفاده کند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» تحقیقات نشان‌ داده‌اند که گردن ضخیم می‌تواند سیگنالی از مشکلات جدی سلامتی باشد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است