با این ۶ گام عملی و موثر روحیه‌تان را به سرعت بالا ببرید!

باشگاه خبرنگاران جوان - گاهی اوقات، زندگی طعم بی‌تفاوتی می‌دهد؛ لحظاتی که احساس می‌کنید همه چیز بی‌رنگ و خاکستری به نظر می‌رسد. نمی‌دانید چرا، اما همه چیز دشوارتر به نظر می‌رسد و آنچه بیش از همه نیاز دارید، بالا بردن سریع روحیه تان است.

اگر در حال حاضر با این احساس دست و پنجه نرم می‌کنید، روحیه تان پایین است و دل و دماغ انجام کاری را ندارید بهترین کار این است که به خودتان یک استراحت کوتاه بدهید تا ارتباطتان را با افکار منفی قطع کنید و با خودتان گفتگویی داشته باشید.

روحیه بالا کلید گذر از کسالت و بطالت

مهم است بدانید که غیرممکن است هر روز احساس انگیزه و شادی داشته باشید. حالت‌های عاطفی ما در نوسان هستند و هیچ چیز رایج‌تر از این نیست که چند روزی تمایل و اشتیاقمان کم شود.

آگاهی از احساساتتان و به کار بردن استراتژی‌های مناسب برای بازیابی حال خوب، تغییر مورد نیاز شما را تقویت خواهد کرد.

در مقاله زیر، ما کلید‌هایی را که برای دستیابی به آن نیاز دارید، به شما خواهیم داد.

راهکار‌هایی برای بالا بردن سریع روحیه

حالت روحی آن تجربه عاطفی با بار مثبت، منفی یا خنثی است که برای چند روز شما را همراهی می‌کند.

نکته ظریف این است که نحوه احساس شما بر افکار و رفتارتان تأثیر می‌گذارد.

این همان چیزی است که مطالعه‌ای در مجله Frontiers in Psychology به آن اشاره کرده و حتی نقش آن را در زبان و نحوه ارتباط ما برجسته می‌کند.

این حقیقت بدون شک توضیح می‌دهد که چرا وقتی درگیر حال بد یا غم و اندوه بی‌دلیل هستید، تمام جنبه‌های زندگی شما مختل می‌شود.

در محل کار کمتر کارایی دارید، به سختی تمایلی به معاشرت پیدا می‌کنید و حتی بیشتر با شریک زندگی‌تان بحث می‌کنید.

در این شرایط، داشتن چند استراتژی ساده برای تغییر آن حالت روان‌عاطفی بسیار مفید است. ما بلافاصله برخی از آنها را با شما به اشتراک می‌گذاریم.

۱. در فضای باز پیاده‌روی کنید

وقتی استرس، حال بد و دلسردی ذهنتان را درگیر می‌کند، در یک محیط طبیعی قدم بزنید. گاهی اوقات، این تماس با کوهستان، جنگل‌ها یا سواحل به عنوان یک عامل قدرتمند برای حال خوب عمل می‌کند.

ذهن شما از منفی‌گرایی دور می‌شود و احساساتتان هماهنگ می‌شوند

چرا این کار موثر است؟

تماس با فضای باز اندورفین و سروتونین ما را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مغز وارد حالت آرامش می‌شود و دیدگاه‌های آرام‌تر و متفاوتی را در پیش می‌گیرد.

مقاله‌ای که در Frontiers in Behavioral Neuroscience منتشر شده، تأکید می‌کند که اگرچه ورزش بدنی به خودی خود حال خوب عاطفی را تقویت می‌کند، یک محیط طبیعی این مزایا را حتی بیشتر تقویت می‌کند.

۲. کاری خلاقانه انجام دهید

یکی از راه‌های مفید برای بالا بردن سریع روحیه، شروع یک فعالیت خلاقانه است.

برخی ماندالا نقاشی می‌کنند، برخی دیگر می‌نویسند، آهنگ می‌سازند، طراحی می‌کنند، آشپزی می‌کنند یا باغبانی را شروع می‌کنند.

غرق شدن در یک کار هنری به شما امکان می‌دهد به آن حالت ذهنی برسید که روانشناس میهای‌چیک‌سنت‌می‌هایی آن را تجربه بهینه تعریف می‌کند.

در مدت کوتاهی بهبود حال خوب را مشاهده خواهید کرد.

 چرا این کار موثر است؟

در مطالعه‌ای که نتیجه آن در American Journal of Public Health امده است، ارتباط قابل توجهی بین هنر و سلامت روان یافت شد.

به عنوان مثال، نوشتن بیانی همیشه کاتارتیک (تسکین‌دهنده) و قادر به القای تعادل عاطفی است. با این حال، اگرچه مکانیسم‌هایی که به وسیله آنها موفق به کاهش استرس و حتی علائم افسردگی می‌شود، به خوبی شناخته شده نیستند، اما ابزاری مکمل با ارزش فراوان است.

۳. با یک دوست تماس بگیرید

وقتی چند روزی است که در حالتی غمگین و تحریک‌پذیر بوده‌اید، با آن دوستی تماس بگیرید که می‌داند چگونه به شما گوش دهد.

در لحظاتی که افق کمی تاریک‌تر به نظر می‌رسد، حمایت کسانی که شما را درک می‌کنند، بهترین تکیه‌گاه شما خواهد بود. به دنبال کسانی باشید که قضاوت نمی‌کنند، نصیحت نمی‌کنند و تنها به عنوان متحدان عاطفی عمل می‌کنند.

۴. احساسات، افکار و نیازهایتان را با افراد مهم زندگی در میان بگذارید

انسان موجودی اجتماعی است که به نزدیکی و پیوند نیاز دارد. ابراز احساسات به عنوان یک “تمرین شفابخش” برای مغز عمل می‌کند.

چرا این کار موثر است؟

این کار استرس را کاهش می‌دهد و به اتخاذ رویکرد‌های ذهنی جدید کمک می‌کند.

متاآنالیز‌های علمی (مانند یکی در Electronic Physician) ارتباط بین حمایت اجتماعی و سلامت روان را تأیید می‌کنند.

اهمیت این موضوع اینجاست که پژوهش‌های جامع و معتبری (مانند فراتحلیلی که در نشریه “الکترونیک فیزیشن” منتشر شده است) با بررسی داده‌های فراوان از مطالعات مختلف، به صورت قطعی و با شواهد قوی نشان داده‌اند که برخورداری از حمایت اجتماعی کافی، نقش بسیار مهم و حیاتی در بهبود، حفظ و ارتقای سلامت روان افراد ایفا می‌کند.

این یافته علمی، بر اهمیت شبکه‌های حمایتی و روابط انسانی مثبت در زندگی افراد تأکید می‌کند.

۵. یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید

شکرگزاری نگرشی است که باعث می‌شود شما از محیط اطراف خود قدردانی کنید و بر جنبه‌های مثبت و ارزشمند زندگی تمرکز کنید.

این به شما کمک می‌کند تا از گذرا بودن زندگی و نیاز به تمرکز بر آنچه مهم است آگاه شوید.

تحقیقات مزایای آن را برای بهبود حال خوب ذهنی، منجر به رضایت و تعادل عاطفی برجسته می‌کنند.

۶. بیست دقیقه ذهن‌آگاهی تمرین کنید

علم به طور گسترده مزایای آن را تحلیل کرده است. ذهن‌آگاهی تنظیم عاطفی را تسهیل می‌کند. این روش در رویکرد‌های درمانی مختلفی از جمله درمان شناختی-رفتاری به کار می‌رود که نشان‌دهنده اثربخشی آن است.

منبع: سواد زندگی