برای سنجش نمره اعصاب یا ارزیابی میزان تحمل شما در برابر استرس و فشار‌های روانی، یک آزمون ساده شامل سوالات چند گزینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت روانی خود را بهتر درک کنید.

این آزمون به صورت خودارزیابی است و هر سوال به بررسی واکنش شما در موقعیت‌های مختلف می‌پردازد. به سوالات زیر صادقانه پاسخ دهید و سپس مجموع امتیازات خود را حساب کنید.

۱. در شرایط استرس‌زا چطور واکنش نشان می‌دهید؟

الف) معمولاً آرام و خونسرد هستم. (۳ امتیاز)

ب) کمی نگران می‌شوم، اما به سرعت مدیریت می‌کنم. (۲ امتیاز)

ج) به سرعت عصبی می‌شوم و کنترل خود را از دست می‌دهم. (۱ امتیاز)

۲. وقتی با کسی بحث می‌کنید، چه احساسی دارید؟

الف) آرامش خود را حفظ می‌کنم و با منطق بحث می‌کنم. (۳ امتیاز)

ب) کمی عصبانی می‌شوم، اما تلاش می‌کنم که بحث را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)

ج) خیلی عصبانی می‌شوم و بحث‌ها معمولاً به دعوا کشیده می‌شود. (۱ امتیاز)

۳. وقتی برنامه‌های شما به هم می‌ریزد، چه واکنشی دارید؟

الف) انعطاف‌پذیرم و سریع خود را با شرایط جدید وفق می‌دهم. (۳ امتیاز)

ب) کمی ناراحت می‌شوم ولی با کمی زمان اوضاع را مدیریت می‌کنم. (۲ امتیاز)

ج) به شدت عصبی می‌شوم و احساس می‌کنم کنترل اوضاع را از دست داده‌ام. (۱ امتیاز)

۴. اگر چندین کار هم‌زمان به شما سپرده شود، چگونه مدیریت می‌کنید؟

الف) اولویت‌بندی می‌کنم و یکی یکی کار‌ها را انجام می‌دهم. (۳ امتیاز)

ب) کمی مضطرب می‌شوم، اما تلاش می‌کنم که تمامشان را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)

ج) نمی‌توانم تمرکز کنم و کار‌ها به هم می‌ریزد. (۱ امتیاز)

۵. وقتی در ترافیک سنگین گیر می‌کنید، چه می‌کنید؟

الف) به آرامی منتظر می‌مانم و خود را با شرایط وفق می‌دهم. (۳ امتیاز)

ب) کمی عصبی می‌شوم، اما تلاشم را برای آرام بودن می‌کنم. (۲ امتیاز)

ج) به شدت عصبی می‌شوم و شروع به ابراز نارضایتی می‌کنم. (۱ امتیاز)

۶. وقتی با یک شکست مواجه می‌شوید، چگونه برخورد می‌کنید؟

الف) آن را به عنوان یک تجربه یادگیری می‌پذیرم و به جلو حرکت می‌کنم. (۳ امتیاز)

ب) کمی ناراحت می‌شوم، اما در نهایت با آن کنار می‌آیم. (۲ امتیاز)

ج) شکست برایم غیرقابل‌تحمل است و به شدت ناراحت می‌شوم. (۱ امتیاز)

۷. در مواجهه با تغییرات ناگهانی زندگی چه احساسی دارید؟

الف) تغییرات را به عنوان بخشی از زندگی می‌پذیرم. (۳ امتیاز)

ب) تغییرات مرا مضطرب می‌کند، اما با گذشت زمان به آنها عادت می‌کنم. (۲ امتیاز)

ج) تغییرات ناگهانی باعث استرس شدید و عدم کنترل بر احساساتم می‌شود. (۱ امتیاز)

محاسبه امتیازات:

حالا امتیاز‌های خود را برای هر سوال جمع کنید.

- ۱۸ تا ۲۱ امتیاز: نمره اعصاب شما بالا است. شما توانایی بالایی در مدیریت استرس دارید و معمولاً در موقعیت‌های چالش‌برانگیز آرام و منطقی عمل می‌کنید.

- ۱۲ تا ۱۷ امتیاز: نمره اعصاب شما متوسط است. شما به‌خوبی می‌توانید استرس‌ها را مدیریت کنید، اما در برخی مواقع ممکن است احساس فشار یا اضطراب داشته باشید.

- ۷ تا ۱۱ امتیاز: نمره اعصاب شما پایین است. شما به‌سرعت تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرید و ممکن است به راهکار‌های مؤثرتری برای مدیریت فشار‌های روانی نیاز داشته باشید.

نکته‌ی کلیدی:

اگر نمره پایینی کسب کرده‌اید، به یاد داشته باشید که همیشه می‌توانید با تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس، مدیتیشن، و تغییر در سبک زندگی خود، توانایی تحمل استرس را افزایش دهید.

منبع: بیتوته