وبگردی 23:15 - 14 فروردین 1403
شام که اغلب به عنوان آخرین وعده غذایی در نظر گرفته می‌شود، اهمیت ویژه‌ای در زمینه تغذیه دارد.

آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟

ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ‌تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می‌دهید. می‌توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در هماهنگی با طبیعت در نظر بگیرید.

مهم‌ترین مزایای زودتر شام خوردن عبارتند از:

۱. هضم بهتر

یکی از دلایل اصلی برای خوردن شام قبل از غروب آفتاب، تقویت هضم است. دستگاه گوارش از یک ریتم طبیعی پیروی می‌کند که تحت تأثیر ساعت داخلی بدن ما است و به آن ریتم شبانه‌روزی می‌گویند. غذا خوردن مطابق این ریتم فواید بی‌شماری برای جسم ما دارد. از آنجا که دستگاه گوارش در ساعات پایانی روز کارایی کمتری پیدا می‌کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به سوء‌هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می‌خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت‌تر و جذب بهتر مواد مغذی می‌شود.

۲. مدیریت وزن

حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می‌تواند نقش مهمی در دستیابی به این هدف داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می‌خورید، بدن ممکن است زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می‌تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می‌تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد.

۳. کنترل قند خون

حفظ سطح قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی بسیار مهم است و ساعت شام خوردن می‌تواند به طور قابل توجهی بر این مسئله تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن اجازه می‌دهد تا کربوهیدرات‌ها و قند‌ها را به طور موثرتری پردازش کند. این به این دلیل است که حساسیت به انسولین در اوایل روز بیشتر است و با نزدیک شدن به شب کاهش می‌یابد. خوردن دیرهنگام وعده آخر شب می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

۴. بهبود کیفیت خواب

خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می‌تواند الگوی خواب را مختل کند و منجر به مشکلات گوارشی و حتی کابوس شود. وقتی شام را قبل از غروب آفتاب می‌خورید، بدن زمان بیشتری برای هضم غذا دارد و احتمال اختلالات خواب کاهش می‌یابد.

۵. بهبود خلق و خو و سلامت روان

غذا خوردن در ساعات پایانی شب با نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و افزایش سطح استرس همراه است. این موضوع تا حدی به دلیل اختلال در ریتم طبیعی بدن است. خوردن آخرین عده وغذایی قبل از غروب آفتاب می‌تواند به تثبیت خلق و خو و کاهش خطر اختلالات عاطفی کمک کند.

منبع: خبرآنلاین 


12044041
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار وبگردی

وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» با مطالعه جوامع مسلمان لبنان این حقیقت روشن می‌گردد که قدیمی‌ترین آنان شیعیان هستند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» مهم‌ترین اثر گفتمانی عملیات طوفان‌الاقصی و حوادث یک سال اخیر، تقریب و وحدت کشورهای اسلامی حول محور قدس شریف بود.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در گزارش زیر به این موضوع پرداخته‌ایم که شریان اصلی اقتصاد صهیونیست‌ها در کدام بخش است و کشور‌های مسلمان چه نقشی می‌توانند در آن داشته باشند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» برخی از رسانه‌ها و کارشناسان صهیونیست حمله پهپادی مبارزان مقاومت علیه مقر «تیپ گولانی» را «یکشنبه سیاه» این رژیم نامگذاری کردند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» در گزارش زیر به پشت‌پرده موج جدید اتهام‌زنی‌ها و تحریم‌های آمریکا و اروپا علیه ایران در ۲۴ساعت گذشته و همراهی صهیونیست‌ها پرداخته‌ایم.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» رسانه‌های آمریکایی بار دیگر با انتشار اسنادی مدعی اطلاع ایران از حمله ۷ اکتبر حماس شده اند که در مقطع زمانی کنونی دارای اهداف خاص خود است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ۲۳ مهر ۱۴۰۳ برابر با ۱۰ ربیع الثانی ۱۴۴۶ قمری و مصادف با ۱۴ اکتبر ۲۰۲۴ میلادی منشأ حوادث تاریخی مختلفی است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای مهاجرت به آمریکا ثبت نام لاتاری است، بخت آزمایی بزرگی که هرسال انجام می‌شود تا آنها که رویای آمریکایی در سر دارند بخت و اقبال خودشان را محک بزنند.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» یک کارشناس مسائل دینی گفت: مامون خلیفه عباسی برای اینکه بخشی از قیام‌ها و شورش‌ها علیه خلافت خود را سرکوب کند یک جنگ ادراکی علیه امام رضا (ع) به راه انداخت، در این میان حضرت معصومه (س) برای تبلیغ ولایت و جایگاه امامت عازم ایران شد تا با ابز...
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» بیت‌العدل بهائیت از هیاتی ۹ نفره تشکیل شده است که هر پنج سال یک‌بار از اعضای محافل ملی بهائیان جهان انتخاب یا منصوب می‌شوند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است