وبگردی 23:15 - 14 فروردین 1403
شام که اغلب به عنوان آخرین وعده غذایی در نظر گرفته می‌شود، اهمیت ویژه‌ای در زمینه تغذیه دارد.

آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟

ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ‌تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و تندرستی کلی را افزایش می‌دهید. می‌توانید دفعه بعد برای خوردن شام، غروب خورشید را به عنوان یک یادآور برای تغذیه بدن و ذهن خود در هماهنگی با طبیعت در نظر بگیرید.

مهم‌ترین مزایای زودتر شام خوردن عبارتند از:

۱. هضم بهتر

یکی از دلایل اصلی برای خوردن شام قبل از غروب آفتاب، تقویت هضم است. دستگاه گوارش از یک ریتم طبیعی پیروی می‌کند که تحت تأثیر ساعت داخلی بدن ما است و به آن ریتم شبانه‌روزی می‌گویند. غذا خوردن مطابق این ریتم فواید بی‌شماری برای جسم ما دارد. از آنجا که دستگاه گوارش در ساعات پایانی روز کارایی کمتری پیدا می‌کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به سوء‌هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می‌خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت‌تر و جذب بهتر مواد مغذی می‌شود.

۲. مدیریت وزن

حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می‌تواند نقش مهمی در دستیابی به این هدف داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می‌خورید، بدن ممکن است زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می‌تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می‌تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد.

۳. کنترل قند خون

حفظ سطح قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی بسیار مهم است و ساعت شام خوردن می‌تواند به طور قابل توجهی بر این مسئله تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن اجازه می‌دهد تا کربوهیدرات‌ها و قند‌ها را به طور موثرتری پردازش کند. این به این دلیل است که حساسیت به انسولین در اوایل روز بیشتر است و با نزدیک شدن به شب کاهش می‌یابد. خوردن دیرهنگام وعده آخر شب می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

۴. بهبود کیفیت خواب

خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می‌تواند الگوی خواب را مختل کند و منجر به مشکلات گوارشی و حتی کابوس شود. وقتی شام را قبل از غروب آفتاب می‌خورید، بدن زمان بیشتری برای هضم غذا دارد و احتمال اختلالات خواب کاهش می‌یابد.

۵. بهبود خلق و خو و سلامت روان

غذا خوردن در ساعات پایانی شب با نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و افزایش سطح استرس همراه است. این موضوع تا حدی به دلیل اختلال در ریتم طبیعی بدن است. خوردن آخرین عده وغذایی قبل از غروب آفتاب می‌تواند به تثبیت خلق و خو و کاهش خطر اختلالات عاطفی کمک کند.

منبع: خبرآنلاین 


12044041
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار وبگردی

وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ویدئویی از علم صالح، دانشیار مطالعات خاورمیانه در خصوص پیام نتانیاهو به مردم ایران در فضای مجازی پربازدید شد.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» نان رول دارچینی با کرم پنیری نوعی شیرینی است که بافت نرم و لطیفی دارد و به دلیل داشتن دارچین بسیار معطر است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» معاون سیاسی سازمان صداوسیما نقل قولی را از شهید امیرعبداللهیان در خصوص اتفاقات اخیر در سوریه به اشتراک گذشت.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اگر به تست‌های شخصیت شناسی علاقه دارید مطلب زیر را از دست ندهید.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ویدئویی از صحبت‌های یک تحلیلگر اپوزیسیون درباره خانواده پهلوی سوژه کاربران فضای مجازی شده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ویدئویی از صحبت‌های روزنامه نگار ایتالیایی درباره اتفاقاتی که بر سرلیبی آمد در فضای مجازی پربازدید شده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» ویدئویی از اقدام خیرخواهانه یک راننده نیسان سوژه کاربران در فضای مجازی شده است.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اگر دوست دارید یک دسر خیلی خوشمزه برای شب یلدا تهیه کنید، در مطلب زیر با ما همراه باشید.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» اگر به تست‌های هوش تصویری علاقه دارید مطلب زیر را از دست ندهید.
وبگردی
«باشگاه خبرنگاران» همزمان با راه اندازی شبکه فارسی‌زبان «تی‌آرتی» توسط ترکیه برخی از اعضای اپوزیسیون خارج نشین درباره پشت پرده این پروژه ضد ایرانی دست به افشاگری زدند.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است