راز سلامتی پشت میز نشین‌ها

باشگاه خبرنگاران جوان - نشستن پشت میز در کل روز می‌تواند عاملی برای به خطر انداختن سلامتی باشد. همچنین یک سبک زندگی بدون تحرک را برای فرد ایجاد می‌کند که در آن احتمال مرگ و میر و ابتلا به بیماری‌ها بیشتر است. مطالعات نیز در این مورد در طیف وسیعی انجام شده است و میلیون‌ها فرد که در طول روز از ساعت ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر پشت میز می‌نشینند، مورد بررسی قرار گرفتند.

مقداری ورزش‌های روزانه می‌تواند این وضعیت را بهبود ببخشد و انجام دادن آن‌ها هم اصلاً کار سختی نیست. محققان در مطالعه‌ای در مورد سبک زندگی بی تحرک به این نتیجه رسیدند که این افراد خودشان را محدود به این نوع سبک زندگی کرده‌اند. اثرات منفی این مشکل روی سلامتی به شدت زیاد است.

مطالعه در این مورد زیاد انجام شده است و اساساً افرادی را که در سنین ۴۵ سال و یا بالاتر هستند، را مورد بررسی قرار داده است. آن‌ها به این نتیجه رسیدند افرادی که در طول روز ۸ ساعت نشسته هستند و کم‌ترین میزان ورزش و فعالیت را دارند، ۹.۹ درصد میزان مرگ و میر در در آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. افرادی که در طول روز کم‌تر از ۴ ساعت می‌نشینند و یک ساعت هم ورزش می‌کنند، درصد مرگ و میر در آن‌ها ۶.۸ درصد است.

پشت میز نشین‌ها در روز چقدر ورزش کنند؟

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که روزانه به طور میانگین ۸ ساعت پشت میز می‌نشینند، باید یک ساعت در طول روز ورزش کنند. چنانچه در بخش ورزش و سلامت نمناک اشاره کرده‌ایم افرادی که ۶ ساعت یا کم‌تر می‌نشینند، حداقل باید نیم ساعت ورزش داشته باشند. اصلا نیاز به ورزش سختی نیست یا مجبور نیستید به باشگاه بروید. همین که یک پیاده روی کوتاه داشته باشید و این کار را هنگام صبح بعد از ناهار یا بعد از شام انجام دهید، کفایت می‌کند. همچنین می‌توانید بعضی از روز‌ها این کار را نکنید، اما چند روز یک بار حتماً به انجام این کار بپردازید.

بعضی از متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که هر روز نیم ساعت ورزش داشته باشید شاید نیم ساعت ورزش بیشتر شما را خسته کند، اما صد در صد مانع رسیدگی شما به کارهایتان نمی‌شود. به شرطی که زود از خواب بیدار شوید، در طول روز به کارهایتان برسید و زمانی را هم به ورزش اختصاص دهید و در نتیجه همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت. مثلاً می‌توانید از خانه تا محل کار پیاده بروید.

منبع: روزنامه هفت صبح