استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، ازدواجتان را نابود می‌کند!

باشگاه خبرنگاران جوان - در دنیای پرمشغله امروزی، زمان اندکی که پیش از خواب در کنار شریک زندگی سپری می‌شود، نقشی کلیدی در حفظ صمیمیت و پایداری رابطه دارد؛ اما وابستگی بیش از حد به تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به‌تدریج فاصله‌ای عاطفی میان زوج‌ها ایجاد کند. 

نحوه‌ گذراندن دقایق پایانی روز، پیش از رفتن به رخت خواب، یکی از جنبه‌های نادیده‌گرفته‌شده در ازدواج است؛ موضوعی که به‌گفته‌ روان‌درمانگران می‌تواند از عوامل پنهان تخریب ازدواج باشد. یکی از مقصران اصلی در این میان، حضور پررنگ تلویزیون و گوشی‌های هوشمند است؛ ابزاری که به‌قول نگین مطلب‌قرنی، روان‌درمانگر فردی و زوج تراپیست، افراد با استفاده از آن‌ها سعی می‌کنند مسئولیت‌ها را موقتاً کنار بگذارند. در پایان یک روز طاقت‌فرسا، پس از کار، رسیدگی به فرزندان یا وظایف منزل، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند برای مدتی ذهن خود را خاموش کرده و در دنیای مجازی غرق شوند. بااین‌حال، مطلب‌قرنی هشدار می‌دهد: اگر شریک‌ زندگی‌تان تلاش می‌کند با شما گفت‌وگو کند اما شما آن‌قدر درگیر فضای مجازی هستید که پاسخ‌گوی او نیستید، در واقع فرصت‌هایی ارزشمند برای نزدیکی عاطفی، گفت‌وگوهای عمیق و ایجاد اعتماد را از دست می‌دهید.

ممکن است در حالی که شما بی‌هدف در فیسبوک می‌چرخید و با گفتن «هوم» یا «آهان» پاسخ‌های مبهمی می‌دهید، شریک‌تان در سکوت در حال خشمگین شدن یا سرکوب احساسات منفی باشد. آنیتا چلی‌پالا، مشاور خانواده و ازدواج، نیز تأکید می‌کند که استفاده بیش از حد یکی از زوجین از دستگاه‌های الکترونیکی، یکی از شکایت‌های مکرر مراجعان اوست. به‌گفته‌ او، این عادت‌های شبانه مثل دیدن کلیپ‌های تیک‌تاک شاید برای کاهش استرس مفید باشند، اما در عین حال فرصتی حیاتی برای ابراز علاقه روزانه به شریک زندگی‌تان را از بین می‌برند.

چلی‌پالا توصیه می‌کند: «اشکالی ندارد که برای ریلکس شدن با گوشی بازی کنید یا در شبکه‌های اجتماعی گشت بزنید، اما زمان پیش از خاموش کردن چراغ‌ها را می‌توانید به‌صورت آگاهانه به برقراری ارتباط عاطفی اختصاص دهید.» به‌عبارتی، می‌توان مراسم شبانه‌ای طراحی کرد که هم به آرامش روان کمک کند و هم باعث شود همچنان با شریک‌ زندگی‌تان احساس نزدیکی و ارتباط داشته باشید. اما این تغییر، نیازمند آمادگی دو طرف برای پذیرش عادت‌های جدید است. 

چگونه می‌توان یک برنامه‌ شبانه‌ بهتر برای نزدیکی بیشتر با شریک زندگی ساخت؟ 

زمانی که پس از انجام وظایف روزانه همچون کار، آشپزی و مراقبت از کودکان، سرانجام چند دقیقه‌ای برای استراحت باقی می‌ماند، همین لحظات محدود می‌تواند فرصتی برای تقویت ارتباط عاطفی با شریک زندگی باشد. در ادامه به توصیه‌های کارشناسان برای بهره‌بردن از این زمان کوتاه اما ارزشمند پرداخته‌ایم: 

محدود کردن زمان استفاده از فضای مجازی 

اگر برای فرار از فشارهای روزمره، نیاز به تماشای استوری‌های اینستاگرام دارید، سعی کنید آن را در بازه‌های زمانی کوتاه‌تری انجام دهید. مطلب‌قرنی پیشنهاد می‌کند که ساعتی معین، مثلاً از ساعت ۱۰ تا ۱۰:۲۰ شب را به تعامل با شریک زندگی اختصاص دهید و سپس از ۱۰:۲۰ تا ۱۰:۳۰ با خیال راحت گوشی خود را چک کنید. حتی می‌توانید گوشی‌تان را خارج از اتاق‌خواب بگذارید؛ راهکاری که بسیاری از متخصصان برای ترک عادت استفاده از گوشی در رختخواب توصیه می‌کنند. 

تماشای برنامه‌هایی که به ارتباط کمک می‌کنند 

تماشای تلویزیون می‌تواند به دو شکل کاملاً متفاوت انجام شود؛ یکی بدون تعامل، صرفاً برای پر کردن زمان و دیگری به‌عنوان فرصتی برای تقویت پیوند عاطفی. مطلب‌قرنی می‌گوید می‌توان هنگام تماشای برنامه‌ تلویزیونی با شریک‌ زندگی دست در دست و در آغوش هم نشست تا ارتباط بدنی نیز تقویت شود. همچنین می‌توانید موضوع برنامه را بهانه‌ گفت‌وگو کنید. همین گفت‌وگوهای به‌ظاهر ساده می‌تواند زمینه‌ساز ارتباطی معنادار شود.

احترام به نیاز شریک برای برنامه‌ شبانه‌ متفاوت 

لازم نیست هر دو نفر دقیقاً سبک خواب و استراحت یکسانی داشته باشند تا رابطه‌ای موفق شکل گیرد. چلی‌پالا توضیح می‌دهد که یکی از اختلافات رایج بین زوج‌ها، تفاوت در زمان خواب است؛ چرا که بسیاری از افراد شب‌زنده‌دار، تنها در آن ساعت‌های پایانی روز زمانی برای خلوت با خود دارند. به‌جای تلاش برای همسان‌سازی اجباری، بهتر است این نیاز به تنهایی را درک کرده و به آن احترام بگذارید. اگر شما زودتر به خواب می‌روید، شریک شب‌زنده‌دارتان می‌تواند با چند دقیقه گفت‌وگوی ساده در رختخواب، پیوند عاطفی را حفظ کند. 

خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید 

اگر در تصمیم‌گیری بین ادامه‌ چک کردن گوشی یا خوابیدن مردد هستید، بهتر است گوشی را کنار بگذارید و استراحت کنید. چلی‌پالا تأکید می‌کند که یکی از مؤثرترین عوامل برای حفظ یک رابطه‌ سالم، خواب باکیفیت است. تحقیقات نشان داده‌اند که کمتر از شش ساعت خواب در شبانه‌روز می‌تواند موجب افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی شود. در نبود خواب کافی، احتمال بروز رفتارهای تند و پرخاشگرانه با شریک‌ زندگی بیشتر می‌شود. چلی‌پالا هشدار می‌دهد: «بی‌خوابی مزمن، آرام‌آرام رابطه را فرسوده می‌کند؛ نه با یک خیانت ناگهانی، بلکه شبیه مرگی تدریجی بر اثر هزاران زخم کوچک.»  

از سوی دیگر، خستگی باعث می‌شود کوچک‌ترین اختلافات به مشاجره‌های شدید بدل شود. مطلب‌قرنی نیز می‌افزاید: «وقتی خسته‌ایم، حالت دفاعی‌مان تقویت می‌شود؛ در نتیجه کمتر می‌توانیم حرف‌های شریک‌مان را بشنویم یا دیدگاه او را بپذیریم.» برای داشتن خوابی با کیفیت، ضروری است که شب‌ها از پرداختن به بحث‌های حل‌نشده خودداری شود. هر دو درمانگر معتقدند که بهتر است بحث‌های جدی را به زمانی مناسب‌تر موکول کرده و اگر لازم بود حتی با کمی دلخوری به خواب بروید و گفت‌وگوی پرفشار شبانه را آغاز نکنید. 

پایان شب را با تجربه‌ای مثبت رقم بزنید 

به‌جای بحث، بهتر است فعالیتی آرامش‌بخش و مشترک را برای پایان شب انتخاب کنید. چلی‌پالا پیشنهاد می‌دهد که این فعالیت می‌تواند شامل کتاب‌خوانی مشترک، در آغوش گرفتن یکدیگر و مرور اتفاقات روز، یا صحبت درباره‌ برنامه‌های فردا باشد. این فعالیت‌ها زمان زیادی نمی‌طلبند، اما در بلندمدت تأثیر بسزایی در استحکام رابطه‌ عاطفی خواهند داشت. در دنیای پرسرعت و دیجیتال امروز، زمان باکیفیت برای برقراری ارتباط واقعی با شریک زندگی، کالایی نایاب شده است. اما با کمی آگاهی و ایجاد تغییراتی کوچک در عادت‌های شبانه، می‌توان فرصتی برای نزدیکی، همدلی و آرامش مشترک فراهم کرد. کنار گذاشتن گوشی، احترام به نیازهای فردی شریک و اولویت دادن به خواب با کیفیت، گام‌هایی ساده اما اثرگذار برای تقویت روابط عاشقانه در عصر تکنولوژی هستند.

منبع: فرارو